아보카도의 효능에 대해서 제대로 알아볼까요?

아보카도는 전 세계의 슈퍼푸드 중 하나로 많은 사랑을 받고 있는데요.
슈퍼푸드라는 이름이 붙는데에는 다 이유가 있겠죠?



아보카도에는 몸에 좋은 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 슈퍼푸드라고 불립니다.
아보카도의 효능에 대해서 제대로 알아볼까요?

1. 다이어트에 좋다.
아보카도는 체중 감량에 도움을 주는 과일로 유명합니다.

아보카도는 100g당 약 310kcal로 고칼로리 과일에 속합니다.
그러나 아보카도에는 건강에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 단일불포화 지방산과, 지방이 체내 축적되는 것을 막는 단일불포화 지방산이 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.



또한 포만감을 주는 성분들이 많이 있어, 다이어트 중 발생할 수 있는 변비를 예방하는 효과도 가지고 있습니다.
그러나 아보카도는 아보카도 자체만으로 다이어트에 도움을 주기 때문에, 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 연어나 땅콩 등을 곁들여 먹으면 포만감을 더 늘려주는 효과가 있습니다.
2. 피로회복에 도움 된다.

아보카도는 엽산과 비타민, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에도 효과가 있습니다.

비타민A는 눈의 피로 개선 뿐만 아니라, 뇌기능 활성화에도 효과가 있어 눈의 피로에 효과적인 것으로 알려 져 있습니다.


피부미용에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 있습니다.

아보카도에는 피부미용에 좋은 비타민E, 비타민A, 비타민C 등이 많이 함유되어 있습니다.
비타민E는 세포막의 산화를 방지해 피부를 보호하는 역할을 하며, 피부 노화방지에 효과가 있습니다.

또한 건조한 피부를 개선시키고 보습 효과를 가지고 있어 건조한 피부를 가지고 있는 분들에게 도움이 됩니다.
4. 두뇌발달에 도움이 된다.

아보카도에는 등푸른 생선에 많이 들어있는 DHA가 풍부하게 들어있어 두뇌발달에 도움이 됩니다.


DHA는 뇌 세포의 활동을 원활하게 해주어 기억력 향상과 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

아보카도에 풍부하게 함유하고 있는 항산화물질인 비타민E는 몸에 쌓인 유해산소를 없애 세포를 보호하는 작용을 합니다.
또한 비타민 A가 풍부해 안구 건강에도 도움이 됩니다.

아보카도의 풍부한 비타민A와 루테인은 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진해 노화를 예방해줍니다.
또한 피부의 주름을 완화해주고 피부노화방지에 도움이 됩니다.

7. 변비에 도움이 된다.

아보카도에는 식이섬유가 많아 숙변 제거에 효과적입니다.

또한 다이어트에도 도움이 되는데요.
또한 장운동을 촉진하여 변비에 효과적입니다.

8. 뼈에 도움 된다.
칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주며 우리 몸에 필수 영양소입니다.

따라서 아보카도를 보관할 때는 아보카도를 단단한 껍질이 있는 상태에서 보관하는 것이 좋습니다.


아보카도가 무르게 변하는 가장 큰 이유는, 아보카도 자체의 수분 때문인데요.

또한 아보카도를 빨리 먹어버리면 아보카도가 쉽게 상할 수 있어 빨리 드시는 것이 좋습니다.
10. 눈에 좋다.

아보카도에는 불포화지방산인 오메가3지방산이 풍부합니다.
눈에 좋은 영양제는 주로 루테인이 있는데요.

아보카도가 루테인의 함량이 매우 높습니다.
평소 눈이 잘 침침하신 분이라면 아보카도를 꾸준히 드세요.

아보카도는 풍부한 섬유질을 가지고 있어 체중조절에 도움이 됩니다.

또한 몸 속에 쌓인 나트륨 성분을 배출하고 변비 예방에도 도움이 됩니다.
나트륨은 삼투압을 조절하는 성분이 있어 음식을 짜게 먹는 사람은 나트륨을 배출하기 위해 물을 많이 마시게 되는데요.

물을 많이 마시면 살이 찔 수 있다고 생각하시는 분들이 많지만, 아보카도를 통해 나트륨을 배출하면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.
14. 노화방지에 도움 된다.

아보카도는 베타카로틴, 비타민E, 루테인 등이 풍부해 노화의 주범인 활성산소를 없애 노화를 방지하는데 효과가 있습니다.
아보카도에는 피부에 도움이 되는 비타민E, 루테인 등 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 노화 예방에 도움이 됩니다.

또한 체내에서 합성이 되지 않는 필수영양소로 피부미용에 도움이 됩니다.
17. 숙취해소에 도움 된다.

아스파라긴산이 풍부해 체내 알콜분해를 돕습니다.
아스파라긴산은 콩나물에도 많이 있는 성분으로 술을 마실 때 먹으면 숙취해소에 도움이 됩니다.

18. 혈압에 도움 된다.

이 칼륨은 혈압을 조절하는 작용을 합니다.

또한 칼륨 성분은 나트륨 성분을 배출하는 작용을 하기 때문에 몸 속에 나트륨이 많은 분들은 나트륨 배출을 위해 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부한 음식은 바나나, 오렌지, 아보카도 등이 있습니다.

또한 풍부하게 들어있는 식이섬유는 변비에 효과적입니다.
게다가 지방은 없고 나트륨도 적어 다이어트 중 발생하기 쉬운 영양 불균형을 해소해주는데도 도움이 됩니다.

아보카도에는 눈에 좋은 성분인 DHA와 루테인이 들어있습니다.
23. 눈 건강에 도움 된다.

눈을 관리하는데 도움이 되는 루테인이 풍부하게 들어있습니다.
루테인은 자외선으로 인해 눈이 피로하고 건조해지는 것을 방지해 눈의 건강 관리에 도움이 됩니다.

아보카도에 풍부한 비타민E성분은 피부를 탄력있게 가꿔주고 피부를 촉촉하게 만들어주며 피부노화를 방지하는 효과가 있습니다.
25. 치매예방에 도움 된다.

아보카도에는 DHA가 풍부해 뇌기능을 활성화 해주고 기억력을 증진시키는데 도움이 됩니다.
피부 노화방지 뿐만 아니라 세포 노화를 방지하여 피부를 탄력있게 만들어 줍니다.






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