헬스 트레이너 출신이 알려주는 풀업 잘하는 방법

헬스 트레이너 출신이 알려주는 풀업 잘하는 방법

이 포스팅 역시 제가 그동안 블로그에 포스팅 했던 글들 중에서 헬스에 대한 도움이 되는 포스팅들을 모아 만든 것이라 보시면 됩니다.
포스팅에는 헬스를 하면 좋은 점과 트레이너의 조언에 따라 실행하면 도움이 될만한 팁들이 담겨 있습니다.

제 블로그의 모든 포스팅은 제가 직접 작성하여 공유하고 있습니다.
이 포스팅 역시 마찬가지입니다.

헬스 트레이너였던 저의 경험과 생각이 담겨 있는 글이니 전문적인 지식이 아니라 참고용으로만 읽으셔도 좋습니다.
그럼 본격적으로 내려가봅시다.

헬스 트레이너는 왜 이렇게 헬스를 잘할까?
그 이유는 다음 세가지로 나눠볼 수 있습니다.

1. 좋은 운동습관 2. 좋은 영양 3. 좋은 체력운동하면 다들 "웨이트 트레이닝"을 떠올립니다.

웨이트 트레이닝은 헬스에서 핵심적인 트레이닝 기법입니다.
헬스 트레이너는 왜 이렇게 웨이트 트레이닝을 잘할까요?

물론 저는 헬스 트레이너가 아니라 다른 직업을 가지고 있습니다.
하지만 제가 경험했던 것들을 적어볼테니 도움이 되실 겁니다.

이 글에서 적는 것은 어느정도 경험이 있는 사람들을 위해 작성한 글이기 때문에 저와는 다른 웨이트 트레이닝 방법이나 운동을 하시는 분들은 참고만 하시길 바랍니다.
웨이트 트레이닝을 하면 좋은 점 1. 좋은 운동습관 일단 웨이트 트레이닝을 왜 해야 하는지부터 알아보겠습니다.

웨이트 트레이닝을 하면 정말 근육이 생기는 것인지 궁금하신 분들이 많을 겁니다.
네.

근력운동을 하면 근육이 생깁니다.
그리고 이 근육은 시간이 지나면 근육이 크는 것을 넘어 단단해지고 두꺼워집니다.

근육을 만드는 방법은 여러가지가 있는데 그 중 하나가 운동을 하는 것입니다.
운동을 하면 근육이 생기고 근육이 커지는 것은 너무나 당연한 일입니다.

근육을 만드는 방법은 다양하겠지만, 일단은 근육이 생기는 것을 믿고 해야 합니다.
또한 근육이 생기는 것이 무조건 좋은 것만은 아닙니다.

웨이트 트레이닝을 하면 근육이 생기는 것이 좋지만, 근육의 성장은 근육을 감싸고 있는 근막의 발달로도 이어집니다.
근막의 발달은 근육의 성장을 방해할 뿐만 아니라 부상을 초래하기 때문에 매우 좋지 않습니다.

그래서 트레이너들은 운동을 시작하는 사람들에게 무리한 운동을 시키거나, 무리하게 운동하지 말고, 천천히 시작하라고 조언합니다.
근육은 처음에는 더디게 자라다가, 어느정도 자라게 되면 그 크기가 커지고, 그러다가 어느정도 지나면 성장을 멈추게 됩니다.

운동을 시작한지 얼마 안된 사람은 근육이 더디게 자랍니다.
그런데 어느정도 시간이 지나면 근육이 커지고, 더이상은 안 커집니다.

근육이 커지는 것은 근육을 둘러싸고 있는 근막과 그 근막을 둘러싸고 있는 근육의 근막이 커지면서 발생합니다.
근막이 커지면서 근육이 커지게 됩니다.

이 과정이 빠르게 진행되면, 근육이 커지게 되는 것입니다.
하지만 근막이 자라고, 근막이 커지는 것은 근육이 자란다는 증거입니다.

그래서 근육을 만드는 작업이 끝나면 근막이 줄어들고, 근막이 작아지게 됩니다.
일단은 근육이 자라는 것을 믿고, 운동을 하면 됩니다.

2. 좋은 영양 웨이트 트레이닝을 하면서 단백질을 먹어야 한다는 것은 다들 알고 있을 겁니다.

단백질을 먹지 않으면 근육은 절대로 커지지 않습니다.
운동을 하면 근육이 생기는 원리도 마찬가지입니다.

근육을 만드는 작업은 단백질로 이루어 집니다.
근육을 만들 때 단백질이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 왜 단백질이 중요한지는 잘 모릅니다.

그래서 트레이너들은 단백질이 중요하다는 것과 단백질을 먹어야 한다는 것을 알려주기 위해 "단백질을 먹어라!"라고 말합니다.
단백질은 근육을 만들기 위해 먹는 것입니다.

근육을 만들기 위해서는 단백질을 먹어야 합니다.
근육은 단백질로 구성되어 있기 때문입니다.

단백질은 탄수화물, 지방과 더불어 3대 영양소입니다.
하지만 단백질은 3대 영양소이기는 하지만, 몸에 좋은 영양소는 아닙니다.

단백질은 우리 몸이 만들어내지 못하는 영양소이기 때문입니다.
단백질은 인체내에서 만들어지는 것이 아니라 외부에서 만들어집니다.

외부에서 단백질을 만들기 위해서는 인체에서 에너지를 소비해야 합니다.
즉, 단백질을 섭취했을때, 에너지가 소비되는 것입니다.

그렇기에 단백질을 먹기 위해 운동을 하는 사람들이 있습니다.
하지만 단백질을 섭취하기 위해 운동을 한다고 해서 근육을 키우지는 못합니다.

그리고 단백질은 우리 몸에서 만들어 내지 못합니다.
그래서 단백질을 먹으면 근육이 커지는 것이 아니라, 근육이 발달하는 것입니다.

근육은 단백질에서 만들어지는 것입니다.

3. 좋은 체력 웨이트 트레이닝은 우리 몸에 좋은 운동이 아닙니다.

하지만 좋은 단백질을 섭취하기 위해서는 필수적으로 해야 하는 운동입니다.
그럼 좋은 단백질을 섭취하기 위한 몇가지 팁을 드리겠습니다.

1. 운동이 끝난 다음에 단백질을 섭취한다.

운동이 끝난 후, 단백질을 먹는 것이 좋습니다.
왜 좋을까요?

운동이 끝난 후에 단백질을 먹는 이유는 운동을 하고 난 뒤에는 단백질을 소화하기 쉬운 상태로 만들기 위해 소화액과 효소가 소비됩니다.
그런데 운동이 끝난 후에는 소화액과 효소가 소진됩니다.

그래서 운동이 끝난 다음에 단백질을 먹으면 소화가 잘 되기 때문에 좋습니다.

2. 운동하기 2시간 전에 단백질을 먹는다.

단백질을 운동하기 최소 2시간 전에 먹어야 합니다.
왜 일찍 먹어야할까요?

그 이유는 단백질이 최대의 흡수효과를 나타내는 시점이 아침이기 때문입니다.
그렇기 때문에 운동을 하기 2시간 전에 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

3. 단백질 쉐이크를 먹는다.

단백질 쉐이크를 먹는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크는 우유를 먹는 것처럼 소화가 잘 됩니다.

근육을 만들고 싶으시다면 단백질 쉐이크를 드십시오.
단백질 쉐이크를 운동하기 전부터 드시면, 근육이 빨리 형성될 겁니다.

운동을 하는 분들은 운동 전, 후로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 단백질 음식을 먹는다.