가정용 철봉의 운동 효과

가정용 철봉의 운동 효과

가정용 철봉을 이용해서 운동을 할 때 그 효과는 일반적인 운동에 비해 훨씬 큽니다.
물론 효과와 안전성을 검증받은 운동기구를 사용하는 것이 중요하며, 안전하게 운동을 하는 것도 중요합니다.

이 포스트를 읽기 전에 꼭 철봉을 구입해서 조립하여 사용하시길 바랍니다.
조립하지 않고 단순히 철봉운동을 해서는 효과가 별로 없어요.

운동 효과는 강도와 운동 횟수에 의해 결정됩니다.
운동 강도가 낮으면 운동 효과를 별로 기대할 수 없으며, 운동 횟수가 많아지려면 그에 맞춰 운동 강도를 높여야 합니다.

따라서 가정용 철봉을 이용해 운동을 할 때는 운동 효과가 크고, 안전하며, 부상을 방지하기 위해서는 반드시 운동 강도와 운동 횟수에 따른 운동 효과를 생각하고 운동을 해야 합니다.
운동 강도는 심박수(mHR)로 결정하고, 심박수에 따라 운동 방법이 달라집니다.

<심박수 계산 공식> 심박수 = 심장이 1분동안 뛰는 횟수 X 0.75 X 나이 (= 자신의 나이) 가정용 철봉 운동의 강도는 1분 동안 자신의 심박수가 최대 심박수의 70~85% 수준에 오르도록 운동을 하면 됩니다.
운동 효과를 제대로 보려면 최대 심박수의 85% 수준이 되도록 운동을 해야 합니다.

예를 들어, 최대 심박수의 80% 수준인 60%의 운동 강도에서는 최고 심박수의 60%, 즉 1분에 180회가 최대 심박수가 되므로 60~90분간 지속할 수 있는 운동을 하면 됩니다.
만약 운동 능력이 높은 사람이라면 운동 강도를 좀더 높여도 가능합니다.

하지만 운동 능력이 낮은 사람은 60%의 운동 강도에서 해도 충분해요.
가정용 철봉을 이용한 운동 자세 이 방법은 가정용 철봉을 이용한 운동 방법입니다.

기본 운동 방법은 철봉 옆에 서서 철봉에 매달린 상태에서 운동을 하는 것입니다.
운동 방법은 아래와 같습니다.

<운동 방법> 1. 철봉 앞에 서서 양손을 허리에 올립니다.

2. 양손을 곧게 편 상태로 철봉을 잡습니다.

3. 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추며 천천히 철봉을 올립니다.
4. 완전히 팔꿈치가 철봉에 닿으면 양팔을 곧게 편 상태로 철봉을 다시 내려 놓습니다.

5. 팔꿈치를 구부려 몸을 최대한 낮춘 상태에서 양팔을 철봉으로부터 최대한 멀리 벌려 허공으로 들어 올립니다.

6. 운동이 끝날 때까지 양팔을 벌린 상태를 유지하면 됩니다.
이 동작을 총 10회 실시하며, 1세트에 5번 반복합니다.

이 운동을 할 때는 반드시 안전하게 운동을 해야 하며, 철봉을 꽉 잡지 않도록 합니다.
철봉 운동을 하며 체력이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

이 방법으로 운동을 하면 유산소 운동은 물론 근력 운동까지 병행되기 때문에 더욱 효과가 큽니다.
이 운동을 할 때는 1세트를 끝내면 5~10분 정도 충분히 휴식을 취하면서 쉬어 줍니다.

다시 2세트를 시작하여 반복합니다.
운동 후 휴식 시간은 30분 내외로 합니다.

이 운동은 유산소 운동을 포함하고 있기 때문에 체지방을 감소시키는 데에도 어느 정도 효과가 있습니다.
이 운동을 하면 심장이 튼튼해져서 심장병에 걸릴 확률이 줄어들게 됩니다.

심장이 튼튼해지면 심장에 부담이 덜 가서 혈액 순환이 원활해집니다.
그리고 심장에 영향을 주는 스트레스가 해소되어 심장이 편안해집니다.

이 운동을 하면 체지방이 감소되는 것은 물론이고, 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 좋아져서 혈압이 낮아지게 됩니다.
또한 혈압이 낮아지기 때문에 고혈압으로 인한 합병증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

하지만 모든 사람에게 이 운동이 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.
이 운동을 하다가 골절이 되는 분들이 종종 있습니다.

이 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 운동 형태이므로 자칫하면 팔과 다리가 부러지는 사고가 일어날 수 있습니다.
이 운동을 하다가 안전사고로 팔이나 다리가 부러지는 일이 생기지 않도록 주의하세요.

참고로, 이 운동은 몸을 단련하기 위한 운동이므로 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.
다만 이 운동은 자신의 몸 상태를 가장 잘 파악하고 있는 사람이 해야 합니다.

만약 건강에 문제가 있는 사람이 이 운동을 하면 건강에 도움이 되기 보다는 도리어 건강을 해치는 일이 생길 수 있습니다.
건강에 자신이 있는 사람이라면 이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

이 운동은 몸에 무리가 많이 가기 때문에 처음부터 운동량을 욕심내지 않는 것이 좋습니다.
운동 중 생길 수 있는 문제점 1. 철봉에서 떨어지면 크게 다칩니다.

2. 철봉을 잡으면 손바닥이 아프거나 물집이 생길 수 있습니다.

이런 증상이 생기면 운동을 중지해야 합니다.
3. 철봉 운동을 하면 가슴이 답답한 증상이 생길 수 있습니다.

이것은 평소 가슴이 답답한 증상 때문에 이 운동을 하는 경우 생길 수 있습니다.
가슴이 답답한 증상이 있는 분들은 먼저 운동을 중지하는 것이 좋습니다.

처음 운동을 시작하면 5분 정도는 그런 증상이 생기지만, 시간이 지나면서 없어집니다.

4. 철봉 운동을 할 때는 평소보다 더 많이 움직여야 할 수 있습니다.

5. 철봉 운동을 무리해서 하면 관절에 무리가 올 수 있습니다.
심하면 관절에 무리가 와서 운동을 하지 못하게 될 수 있어요.

6. 철봉을 잡고 운동을 하다가 다치는 분들이 있어요.

7. 철봉 운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 해야 합니다.
이 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 결합되어 있어 자신의 몸 상태에 따른 운동 방법을 생각해서 해야 합니다.

철봉 운동을 하면서 심장에 무리가 갈 수 있으니 무리하게 운동을 하지 않도록 주의하세요.

8. 철봉 운동을 하면 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 해야 합니다.

이 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 결합되어 있기 때문에 자신의 몸 상태에 따른 운동 방법을 생각해서 해야 합니다.
9. 이 운동을 하다가 다치는 분들이 있어요.

안전하게 운동을 해야 합니다.
철봉을 잡고 운동을 하다가 다칠 수 있으니 꼭 안전하게 운동을 하세요.