덤벨 팔운동 제대로 하는 법

덤벨 팔운동 제대로 하는 법

헬스를 하다보면 운동을 하다 보면 팔운동의 비중을 굉장히 많이 차지하게 되는데요.
그렇기 때문에 팔운동을 제대로 하는 법을 알고 제대로 된 동작만 수행한다면 더 좋은 결과가 나오겠죠.

덤벨을 이용하여 팔운동을 할 때, 가장 많이 하는 운동은 바로 이 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다.
덤벨 트라이셉스 덤벨을 쥐고 있는 손의 반대쪽을 보면, 이 부위가 상완 이두근이에요.

상완이두근이라고도 하죠.
여기에 근육이 더 붙고 싶다 하면, 덤벨을 들고 있는 손의 반대편을 보면 이 부위가 상완 삼두근이에요.

삼두근이라고도 하죠.
보통 덤벨을 들 때 상완이두근과 상완삼두근을 함께 자극하는 걸 같이 하죠.

덤벨 프레스 덤벨 프레스를 하는 방법은 매우 간단해요.

이 동작을 할 때는 상체의 각도가 45도 정도가 되어야 해요.
상체를 살짝 숙인 다음에 덤벨을 잡고, 덤벨을 천천히 들어올려요.

그 상태에서 덤벨을 다시 천천히 내려놓는데, 팔꿈치는 최대한 고정을 해 준 상태에서 동작을 수행하면 됩니다.
덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스를 하는 법은 덤벨을 잡고 한 쪽 손으로 덤벨을 잡은 후, 반대 손이 하늘 위로 살짝 들어올려요.

다시 천천히 덤벨을 내려놓으면 됩니다.
덤벨 데드리프트 덤벨 데드리프트는 기본적으로 어깨가 굽지 않게 하면서 동작을 수행해야 해요.

따라서 팔을 당길 때, 손목이 꺾이지 않게 주의해야 합니다.
덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈를 하는 방법은 상체를 숙일 때, 덤벨을 들고 있는 손의 반대쪽 팔꿈치가 밑으로 가도록 덤벨을 잡아주세요.

덤벨을 들고 있는 손이 하늘 위로 살짝 들고 동작을 수행해주세요.

그 상태에서 천천히 덤벨을 내려놓으면 됩니다.

덤벨 킥백 덤벨 킥백은 이 동작을 수행할 때, 한 쪽 손으로 덤벨을 가슴까지 들어 올리고, 다른 한 쪽 손은 덤벨이 떨어지지 않도록 단단히 고정을 해주세요.
그리고 덤벨을 가슴 앞쪽으로 가져오면서 팔꿈치를 옆으로 구부려주면 되는데, 이때 몸의 중심은 계속 고정해주시면 됩니다.

덤벨 킥백은 이 동작을 수행할 때, 팔꿈치가 바닥에 닿지 않는게 포인트에요.
그렇기 때문에 계속해서 동작을 수행할 때 몸의 중심이 흔들리면 안되겠죠.

덤벨 벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스는 이 동작을 수행할 때는 등을 곧게 펴야 해요.
덤벨을 내릴 때, 덤벨을 몸 쪽으로 당기는 것도 잊으면 안돼요.

덤벨을 내릴 때, 덤벨을 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 적당히 펴줘야 운동 부위에 집중이 더 잘돼요.
덤벨 벤치 딥 덤벨 벤치 딥은 이 동작을 수행할 때, 두 손이 서로 마주보도록 덤벨을 들어야 합니다.

덤벨을 잡기 전에는 몸을 살짝 숙여서 덤벨을 몸 쪽으로 당긴 후 동작을 수행해요.

덤벨 킥백 덤벨 킥백은 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 상태에서 동작을 수행해야 해요.

덤벨을 내릴 때에도 덤벨을 몸 쪽으로 당기면서 내리는 것도 잊으면 안돼요.
덤벨을 이용한 운동의 효과는 매우 좋아요.

덤벨을 이용한 운동이 좋은 이유는, 동작의 난이도 조절이 쉽고, 운동 시 사용하는 덤벨의 무게가 같아도 운동 효과는 더 커지기 때문이에요.
덤벨 프레스의 경우에는 이두근과 삼두근을 동시에 운동할 수 있고, 덤벨 숄더 프레스는 이두근, 상완 삼두근, 어깨 관절을 운동할 수 있어요.

덤벨 숄더 프레스는 견갑골을 안정화시키는데도 도움을 주고, 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈는 어깨, 승모근을 운동할 수 있어요.
덤벨을 이용하여 운동을 할 때, 주의해야 할 점은 팔꿈치가 바닥에 닿게 해서 동작을 수행해야 한다는 점이에요.

덤벨을 잡을 때에 팔꿈치가 바닥에 닿지 않고, 살짝만 닿은 상태로 동작을 수행해야 합니다.
팔꿈치가 바닥에 닿게 되면, 반동으로 인해 운동 효과가 감소할 수 있습니다.

덤벨 운동은 다양한 동작으로 수행할 수 있기 때문에, 운동을 할 때는 정확한 동작을 수행하는 게 중요해요.

정확한 동작을 수행할 때마다 운동 효과가 달라지기 때문에, 덤벨을 이용한 운동을 할 때, 항상 정확한 동작을 수행하는 것이 중요하겠죠.

그럼 지금부터 덤벨을 이용한 운동은 어떤 효과들이 있는지, 또 덤벨을 이용한 운동을 제대로 하는 방법을 알아 볼까요.
덤벨 킥백은 삼두근을 운동할 수 있는데, 삼두근은 가슴 근육과 연결되어 있어 팔운동과 가슴 운동 두 가지 효과를 볼 수 있어요.

덤벨 벤치 딥 덤벨 벤치 딥은 벤치프레스와 동일하게 삼두근을 운동할 수 있으며, 광배근을 운동할 수 있어요.
덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈는 상체를 고정한 상태에서 덤벨을 이용해 동작을 수행해야 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스는 이두근과 삼두근을 운동할 수 있어요.
덤벨 숄더 프레스는 자세가 매우 중요해요.

삼두근의 경우에는 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당기면 근육을 더 강하게 수축시킬 수 있어요.
덤벨 킥백 덤벨 킥백은 이두근과 삼두근을 운동할 수 있는데, 덤벨 킥백은 상완 이두근을 운동할 수 있어요.

덤벨 킥백은 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당기게 되면, 상완 이두근이 더욱 수축하게 돼요.