걷기 운동으로 얻어지는 효과

걷기 운동으로 얻어지는 효과

걷기 운동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 체지방을 줄이는데도 매우 좋은 운동 효과를 보여주고 있습니다.
걷기가 건강에 좋다는 사실은 여러분들께서 더 잘 알고 계시죠?

그런데 왜 걷는게 건강에 좋은가에 대한 관심은 많지만, 그에 대해 잘 알려지지 않은 것이 사실입니다.
걷기가 좋다는 사실은 알고 있지만, 도대체 왜 좋은지에 대해서는 생각해 보지 않으셨죠?

그런데 걷기가 건강에 좋다는 얘기는 많이 듣고 있지만, 걷기가 건강에 좋은 원인은 잘 모르고 있습니다.
그래서 지금부터 왜 걷는게 건강에 좋은가에 대하여 알아보겠습니다.

첫째, 걷기는 체지방을 줄이는데 좋다.
미국의 비만 조사기관에서 발표한 연구 보고서에 따르면 성인 남성의 경우 하루에 약 500kcal 이상을 소모, 적당한 운동으로는 150kcal, 그리고 격렬하게 운동한 경우나 걷기 등은 약 300kcal의 열량을 소모하는 것으로 나타났다고 합니다.

걷기가 체지방을 줄이는데 좋은 이유는 걷는 동안에는 전신을 고루 움직이며, 근육의 사용량도 증가하고요.
또 걷기는 단순히 걷는 것 그 이상의 효과를 볼 수 있습니다.

첫 번째로 심장병 예방 효과가 있는데요.

한 연구결과에 따르면 정기적으로 걷기 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장병 발병률이 낮다고 합니다.
걷는 동안 심장이 움직이면서 혈액 압력을 낮춰주게 되는데요.

이 때문에 혈액 순환이 좋아지면서 심장 기능도 향상되죠.
그뿐만 아니라 혈액 속에 있는 콜레스테롤이 감소되고, 중성지방은 감소하면서 혈관이 깨끗해진답니다.

혈액이 맑아지기 때문에 혈액 순환이 잘 안되어 생기는 당뇨와 고혈압 같은 성인병도 예방할 수 있습니다.
두 번째로 암 예방 효과가 있습니다.

현대문명이 급속도로 발전하면서 우리의 몸은 거대한 화학공장이 되어가고 있습니다.
매일 우리의 몸은 300가지가 넘는 화학물질로 넘쳐나고 있습니다.

이러한 유해한 화학물질이 축적되어 면역기능을 저하시키고 암을 유발하는데요.
걷기를 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고, 면역력이 향상되면서 대장암 등의 암 발생을 줄일 수 있습니다.

세 번째로 당뇨병 예방과 치료 효과가 있습니다.

당뇨병은 다 아시다시피 췌장에서 분비되는 혈당을 조절하는 인슐린이 부족하거나 제대로 기능을 해내지 못해 발생하는 질환이죠.

당뇨병은 혈당을 낮추는 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나 제대로 분비되더라도 제 기능을 못해서 생기는 질병입니다.
혈액 속에 남아서 세포를 파괴하는 혈관속의 콜레스테롤과 당의 수치가 높아지고, 인슐린의 정상적인 분비를 억제해 혈액 속에 포도당이 많이 남아있어서 생기는 질병입니다.

당뇨는 병의 근원이 되는 질병이죠.
하지만 걷기를 꾸준히 하면 몸이 스스로 병을 이겨내면서 자연 회복 능력이 생겨 자연히 혈당도 정상범위로 돌아오게 됩니다.

네 번째로 골다공증 예방 효과가 있습니다.
나이가 들수록 뼈 속에 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지는데, 이 때문에 조금만 넘어져도 부러지는 골절을 겪을 수 있습니다.

그런데 걷기를 하면 뼈를 지탱해 줄 근육이 단련되어 뼈를 건강하게 보호 할 수 있습니다.
다섯 번째로 성인병 예방 효과가 있습니다.

걷기는 몸을 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라 뇌의 기능을 활성화 시켜서 머리를 좋게 하는 효과도 가지고 있는데요.
일주일에 20시간 정도만 걸으면, 일주일에 한 번 만 보아도 뇌의 건강에 도움이 됩니다.

따라서 성인병을 예방하기 위해서라도 하루에 30분, 일주일에 5번은 걸어야 되겠죠?

또 중년이 되면 근육이 위축되면서 살이 찌는데, 이는 복부에 지방이 쌓이는 것이죠.

이를 예방하기 위해서는 바로 꾸준한 걷기 운동이 필요합니다.
여섯 번째로 다이어트 효과가 있습니다.

다이어트 효과와 함께 다이어트의 효과를 배가 시켜주는 것이 바로 걷기입니다.
걷기 운동은 체중 감소와 체지방률 감소에 효과가 있는데요.

체지방률이 감소하면 비만과 관련된 질병을 치료하고 예방하는 효과를 볼 수 있죠.
또 걷기 운동은 심장을 건강하게 만들어 주는데요.

이렇게 심장을 건강하게 만들어 주기 때문에 고혈압과 같은 성인병 예방에도 좋습니다.
일곱 번째로 지구력 향상에 도움이 됩니다.

걷기는 다른 운동에 비해 칼로리 소비가 높기 때문에 지방을 줄고 살을 빼는데 좋은데요.
특히 심장의 혈관이 좁아지는 것을 예방할 수 있습니다.

보통 사람이 하루에 30분 이상 걸으면 심장이 빨리 뛰는데, 규칙적으로 걷게 되면 그 효과가 극대화되어서 하루에 30분 이상 걷기 운동을 꾸준히 하면 심장혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

여덟 번째로 혈액순환이 좋아집니다.

걷기 운동을 하면 산소가 뇌에 직접적으로 공급되고, 혈액순환이 좋아지고, 콜레스테롤과 혈관의 수축을 조절해서 심혈관 질환을 예방할 수 있죠.
아홉 번째로 혈액 응고와 동맥경화 예방 효과가 있습니다.

걷기 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하기 때문에 심혈관 질환에 걸릴 확률을 줄이는데 효과적이죠.
걷기를 꾸준히 하면 심장과 혈관에 쌓여 있던 노폐물을 효과적으로 배출해 주기 때문에 혈압을 안정시킬 수 있는데요.

고혈압은 치료법이 따로 없기 때문에 꾸준히 걷기 운동으로 고혈압을 치료하는 효과를 볼 수 있습니다.
그 외에도 걷기는 관절과 뼈에 좋다는 연구 결과가 많이 발표 되었는데요.

평소 운동부족이던 사람들이라면 걷기 운동으로 얻어지는 효과가 엄청나겠죠?
걷기는 심장에 좋을 뿐만 아니라 혈액순환을 좋게 하고, 당뇨병을 예방하고, 면역력을 길러주며, 고혈압을 예방하고, 골다공증을 예방하며, 스트레스를 줄여주고, 우울증을 예방하는 효과도 있습니다.

또 걷기는 체중 조절에 좋고, 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 비만을 예방하는데 효과적입니다.
그뿐만 아니라 걷기는 숙면에도 효과와 집중력을 높여주기 때문에 학생들이나 직장인들에게 좋습니다.

또 꾸준히 걷기 운동을 하면 소화를 촉진시켜 주기 때문에 위 건강에도 좋고, 내장지방의 축적을 막아주기 때문에 다이어트 효과가 있다는 것은 많은 분들이 알고 계실 겁니다.