무게조절 덤벨

무게조절 덤벨

덤벨(dumbbell)의 무게 구성 덤벨은 각 부위별로 무게가 다릅니다.
어깨는 3-6kg, 복근은 6-12kg, 가슴은 12-20kg, 하체는 20-40kg, 그리고 팔은 12-18kg로 구성되어있습니다.

각 부위마다 중량이 다른 이유는 각 근육마다 사용하는 운동의 특성이 다르기 때문이며, 덤벨도 마찬가지로 한가지 종류가 아닌 다양한 무게구성으로 생산이 됩니다.
이렇게 다양한 무게구성으로 생산이 되기 때문에 덤벨의 무게 구성은 운동을 하고자 하는 근육의 성격에 따라 선택하시면됩니다.

덤벨의 무게 선택시 고려사항 중량 선택시 고려해야될 부분은 많습니다.
가장 먼저 고려해야될 부분은 그 운동을 수행할때 가장 먼저 사용되는 운동부위입니다.

그리고 사용되는 근육의 크기를 고려하여야합니다.

그리고 이 운동을 하는 동기 운동의 목적이 어디에 있는가 하는 것을 고려하시면 됩니다.

덤벨의 무게 선택시 고려해야될 부분 - 첫번째 고려사항: 사용하는 부위에 따라 적절한 중량을 선택해야합니다.
덤벨운동과 같은 운동은 사용하는 근육의 크기가 다른 운동에 비해 크기때문에 각 근육의 성장발달을 고려하여 중량을 선택해주시면 됩니다.

한가지 특이한 부분은 보통 한가지 운동에만 전념하는게 아니라 여러가지 운동을 하는 분들이 계시는데 그런 경우에는 그 운동의 중량을 고려하여 덤벨의 중량을 선택을 하시면 됩니다.
벤치프레스를 하는 경우에 덤벨의 중량을 선택할때는 근육의 크기가 벤치프레스만했을때보다 크기때문에 벤치프레스의 중량에 맞게 선택을 하시면 되고, 덤벨을 한가지 팔운동만 할 경우에는 한가지 팔운동의 중량에 맞게 선택을 하시면 됩니다.

한가지 운동을 하는 팔중 한가지가 아니라 두가지 이상의 운동을 동시에 하실 경우에는 두가지 운동의 중량에 맞게 선택을 해 주시면 됩니다.
덤벨운동의 중량선택에 있어 운동하는 부위의 근육의 크기와 사용되는 근육의 크기는 아주 중요한 요소이기 때문에 운동하는 부위와 사용되는 부위의 근육크기를 고려하여 중량을 선택하면 운동을 효과적으로 할 수가 있습니다.

한가지 예를 들면 덤벨 풀오버 운동의 경우에는 대흉근을 사용하는데 대흉근은 가슴의 전면과 밑부분과 유두사이의 부분에 있는 근육입니다.

가슴하부의 운동을 사용하는 경우에는 이 대흉근을 가장 먼저 사용하지만, 대흉근을 사용할경우에는 가슴하부뿐만 아니라 전면부의 삼두근을 사용하게 됩니다.

이런 경우에는 가슴하부와 전면부를 동시에 사용하는 경우이기에 대흉근을 사용하는 경우보다 대흉근을 제외한 가슴하부와 전면부의 삼두근을 같이 사용하게 됩니다.
이런 경우에는 대흉근을 사용하는 경우보다 더 많은 중량을 사용하게 됩니다.

하지만 근육과 크기를 고려해서 가슴하부와 전면부를 동시에 사용하는 경우에는 가슴하부와 전면부를 합한 중량이 적절하게 결정되면 되고, 대흉근을 사용하는 경우에는 가슴하부와 전면부를 합한 중량에 대흉근의 크기를 고려하여 적절하게 선택해주시면 됩니다.
덤벨운동의 중량선택에 있어 중요한 요소는 사용하는 근육의 크기입니다.

덤벨운동은 대근육을 사용하는 운동입니다.
대근육을 사용하는 운동은 근육의 크기와 사용되는 근육의 크기등에 따라 운동중량의 선택이 중요하듯이 덤벨운동도 마찬가지로 사용하는 부위의 근육의 크기와 사용되는 부위의 근육크기가 고려되어야합니다.

한가지 예외적인 부분은 근육의 크기와는 상관없는 운동이 있습니다.
바로 케이블운동입니다.

케이블운동은 정확한 자세로 운동을 하면 근육의 크기와 상관없이 일정한 중량이 운동이 되지만 케이블 운동은 근육의 크기와는 상관없는 운동입니다.

그래서 케이블운동의 중량은 운동중량의 선택에 있어 좀 더 신중하게 선택해야됩니다.
한가지 또 고려해야되는 것은 대부분의 사람들이 근육의 크기를 늘리는 운동은 목적에 맞게 운동하는게 아니라 근육의 크기가 커질수있도록 운동하는 경우가 있습니다.

이러한 경우는 목적에 맞게 운동을 수행하면 근력의 생성을 이끌어내지 못합니다.
이 경우에도 덤벨중량을 결정하는데 있어 근육의 크기는 크게 고려하셔야됩니다.

또 한가지 고려해야될 부분은 덤벨 운동의 목적입니다.
덤벨운동의 목적은 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 근육의 모양을 만들어 주기 위함에 있습니다.

덤벨을 한개로 여러 종류의 팔운동을 한 경우에 있어서도 같은 중량이라면 덤벨을 선택한 운동에 사용하는 근육의 크기가 좀 더 크다는 것입니다.

이런 경우 덤벨운동의 목적에 맞게 사용하는 근육의 크기를 정하고 덤벨의 중량을 정하면 됩니다.

덤벨운동의 목적이 근육의 크기만을 만들어주기 위한 것이라면 덤벨의 중량은 적어도 12-20kg의 중량은 선택하는게 좋습니다.
이 보다 더 많은 중량은 운동하는 부위를 분할하는 것이기 때문에 분할운동을 제대로 수행할 수 없게 됩니다.

또 한가지 고려해야될 부분은 덤벨운동의 목적이 근육의 모양을 만들어주는 것이기 때문에 덤벨의 중량은 적어도 12-18kg의 중량은 선택하는게 좋습니다.
무게가 무거울수록 운동하는 부위를 분할하기가 힘듭니다.

만약에 덤벨의 무게를 12-20kg으로 선택했는데 중량이 18kg라면 덤벨의 무게는 더 많은 중량을 선택한 것입니다.
하지만 중요한 부분은 덤벨의 중량이 아니라 덤벨운동을 하는 부위의 근육의 크기입니다.

만약에 근육의 크기를 고려하지 않고 덤벨의 무게만을 고려할 경우에는 덤벨운동을 하는 부위의 근육크기가 클수록 많은 중량을 사용하는 셈이 되고 덤벨의 중량이 너무 무거운 경우에는 분할을 하지 못하는 결과를 초래하게 됩니다.
덤벨운동의 중량선택에 있어 또 한가지 고려해야될 부분은 운동하는 부위의 근육의 크기입니다.