걷기운동의 효과 좋은점 놀라운 효능

걷기운동의 효과 좋은점 놀라운 효능

걷기운동은 과연 효과가 있는지 또 왜 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸은 걸으면서 긴장하게 됩니다.

그리고, 우리 몸에 있는 많은 기능들이 활성화됩니다.
그래서 걷기운동은 뇌의 신경세포를 자극해서 세로토닌을 분비시킨다던가, 우리 몸의 에너지 대사를 활발하게 만들어서 체지방의 분해를 촉진시킵니다.

그리고, 심혈관질환 예방, 변비 개선, 암 예방 및 치료에 많은 도움이 됩니다.
걷기운동 정말 놀라운 효과가 있습니다.

오늘은 걷기운동의 놀라운 효과에 대해서 소개해드리겠습니다.
건강을 위해서 걷는다?

걷기운동의 놀라운 효과 걷기운동은 원래 재활을 위해 시작되었습니다.
처음에는 보행 연습을 위해서 시작했습니다.

그런데, 이것이 점점 운동으로 바뀌면서 걷기 운동이라는 것이 생기게 되었습니다.
걷기 운동의 놀라운 효과를 알아보겠습니다.

우리 몸을 건강하게 변화시키는 놀라운 걷기 효과 1. 면역기능을 높여준다.
걸으면 우리 몸에 있는 면역세포인 NK세포(내츄럴킬러세포)의 활동이 활발해집니다.

NK세포는 체내에 들어오는 암세포 등의 이물질을 발견하면, 그 세력을 없애서 증식하지 못하도록 합니다.
그뿐만 아니라, 암세포의 증식을 억제하는 기능도 있어서 암 예방에 효과적입니다.

2. 골다공증을 예방한다.

걷기운동을 꾸준히 하면 골밀도가 증가하는 효과가 있습니다.
골다공증은 노화에 따른 현상이기도 하지만, 젊은 여성들이 무리한 다이어트로 인해 뼈가 약해지는 경우도 있습니다.

뼈가 약해지면, 쉽게 골절이 되거나, 여러 질환에 걸릴 위험이 높아질뿐만 아니라, 척추질환이나 관절염 등에 걸릴 위험도 커집니다.
그래서 평소에 뼈를 강하게 해두는 것이 중요합니다.

3. 성인병을 예방한다.

혈액순환이 좋아지면서 심근경색이나 협심증 등 심혈관질환을 예방해주고, 고혈압이나 고지혈증 등의 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
4. 다리나 허리의 근육이 강해진다.

그래서 허리 통증이 완화되면서 요통도 완화되는 효과가 있습니다.
또, 다리나 허리의 근육이 강해지면서 허리관절이 유연해집니다.

5. 다이어트에 효과가 있다.

기초대사량이 늘어나면, 그만큼 에너지 소비가 왕성해지게 됩니다.
그래서, 칼로리 소모가 높아지면서 다이어트에 도움이 됩니다.

또, 걷기운동은 심폐지구력을 강화시켜주는 효과도 있습니다.
그래서 평소에 심폐지구력이 약한 분들에게 걷기 운동을 꾸준히 추천합니다.

6. 스트레스 해소에 도움이 된다.

걸으면 우리 몸에 있는 자율신경의 균형이 잡힙니다.
자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있는데, 이 두 신경이 균형을 잡고 있을 때에는 노르아드레날린이나, 도파민 등의 신경전달물질이 분비됩니다.

그러면, 불안감이나 우울함 등이 해소되면서 정신적인 안정을 찾게 됩니다.
또, 산책을 하면 폐 속에 있는 산소를 많이 마셔, 기관지가 이완되면서 스트레스 해소에 효과적입니다.

7. 골다공증을 예방한다.

걷기운동은 뼈를 강하게 해주고, 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
평소에 골다공증을 걱정하는 분이라도 꾸준하게 걷기 운동을 하면 좋습니다.

또, 이 걷기운동은 골밀도를 높여주기 때문에 골다공증의 위험으로부터도 미리 예방하는 효과가 있습니다.

8. 심장질환을 예방한다.

심장이 건강한 사람은 심장이 뛰는 강도가 세지만, 심장질환이 있는 사람은 그보다 약하고, 특히 혈액순환이 좋지 않은 경우 심장마비 등으로 돌연사할 위험이 큽니다.
그래서 걷기운동은 협심증이나 심근경색증 등의 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.

9. 치매를 예방한다.

걷기운동을 하면 뇌 속에 있는 신경세포의 수가 늘어나게 되는데, 이로 인해서 뇌 속의 작용이 활발하게 됩니다.
그래서, 뇌 속에 있는 신경세포의 수가 증가하면 그만큼 뇌세포가 활발하게 움직이게 되면서 치매를 예방하게 됩니다.

걷기운동의 놀라운 효과 10가지 1. 당뇨병과 암 예방 효과가 있다.
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다.

당뇨병은 당뇨병성 망막증과 신경증, 감염, 심혈관계 질환 등의 합병증을 일으키는데, 걷기운동은 이런 당뇨병의 위험을 감소시켜줍니다.
그래서, 규칙적으로 걷기운동을 하는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 거의 절반으로 줄어들게 됩니다.

걷기운동을 하면 혈액순환이 활발해져 포도당이 연소되기 때문에 당뇨병 치료에 도움이 됩니다.

2. 고혈압을 예방한다.

고혈압은 심장이나 혈관질환이 발생할 위험과 함께 그 증상을 나타냅니다.
고혈압이 의심되는 사람은 걷기운동이나 자신의 운동량을 확인한 후 자신의 혈압을 낮추는 습관을 가져야 합니다.

3. 혈액순환을 원활하게 해준다.

평소 심장 박동수가 1분에 100회 이상 빠른 사람은 걷기운동을 하더라도 혈압이 높은 사람입니다.
혈압이 높은 사람이 운동을 하면 심장박동수가 빨라지면서 혈관의 저항이 올라가 혈압이 높아지게 됩니다.

하지만, 걷기운동을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지게 되면서 혈관의 저항이 내려가 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

4. 뇌졸중의 위험을 크게 줄여준다.

걷기운동을 꾸준히 하면 심장에서 내보내진 혈액양의 대부분이 우선 뇌와 연결되어 있는 혈관으로 흐르게 됩니다.
그리고, 뇌로 연결된 혈관에 혈액이 흐르면, 과거에 뇌출혈 또는 뇌경색이 일어났던 사람들이 이러한 위험으로부터 크게 줄일 수 있습니다.

5. 골밀도를 증가시켜 준다.

걸으면 골다공증이 예방됩니다.
이 골밀도는 뼈 속의 칼슘과 인의 농도의 비율에서 결정이 되는데, 걷기운동을 꾸준히 하면 칼슘과 인을 포함한 뼈대 속 무기질들의 농도가 증가되어 골밀도가 증가하게 됩니다.

그래서, 뼈를 약하게 만드는 골다공증도 예방을 할 수 있습니다.
골밀도를 높여주는 걷기효과 6. 스트레스가 해소된다.

걸으면 스트레스도 해소되기 때문에 스트레스로 인해 발생하는 비만이나, 고지혈증 등의 질환의 위험에서 벗어납니다.