헬스 트레이너 출신이 알려주는 대흉근 키우는 법

헬스 트레이너 출신이 알려주는 대흉근 키우는 법

여성분들이 가장 고민하시는 부분이고, 남성 분들도 고민하시는 문제일텐데요.
헬스 트레이너로서 헬스클럽 코치로서 고민하는 문제를 가장 가까운 곳에서 피부에 와닿게 들을 수 있는 것이 헬스 트레이너라고 믿고 싶기 때문에, 도움이 될까하여 포스팅을 합니다.

헬스 트레이너에 관심이 있으시다면, 한번 읽어보시면 도움이 되실 것 같습니다.
1. 여성분들 중에 가슴커지고, 볼륨감 있는거 좋은데, 살은 빼고 싶어하시는 분들이 많으신데, 그러한 분들은 대흉근을 키우는 운동을 하면 됩니다.

2. 대흉근은 가슴근육과는 다르게 혼자서는 운동을 못합니다.
그래서 가슴운동과 같은 요령으로 운동을 하면, 대흉근이 다칩니다.

3. 여성분들의 경우 가슴커질 생각보다는 볼륨감을 원하시는 분들이 많기 때문에, 가슴운동은 크게 추천하지는 않으나, 대흉근은 혼자서 운동할수 있도록 운동하는 법을 알려드릴것입니다.
헬스 트레이너 출신이 전하는 대흉근 키우는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

- 가슴 근육 운동 할 때와 마찬가지로, 대흉근도 가슴근육과 마찬가지로 운동을 하는 방법은 같습니다.

- 팔은 가슴에 붙인 상태에서, 양쪽으로 원을 그리며 가슴근육을 발달시킨다고 생각하시면 됩니다.

- 자세는 대부분 누워서, 팔은 가슴에 붙인 상태에서 한 팔씩 가슴을 펴서 들고 팔을 내리고 다시 반복하는 식으로 운동을 합니다.
이 운동을 하실 때 주의하실 점은 팔을 들어올리실 때에는 팔꿈치가 가슴선에 닿는 것을 느끼며, 가슴을 들어올리는 것이 아니라, 가슴 근육을 최대한 모아주듯이, 가슴을 모아주고, 가슴을 열어주는 느낌이 들도록 운동을 하시면 됩니다.

- 횟수는 한 팔씩 가슴을 펴면서, 팔을 최대한 벌려 가슴을 모으고, 팔을 다시 내려 반복을 해주시면 됩니다.
1세트 5번부터 시작을 하셔서, 2세트부터는 10번을 하시면 됩니다.

- 세트사이에 팔은 그대로 내리시는 것이 아니라, 팔에 최대한 긴장감을 느끼시면서 내려주시고, 세트사이와 세트 다음사이에는 팔에 충분히 휴식을 취해줍니다.
- 마지막 세트까지 마치셨을 때에는 팔에 너무 힘들어가지 않도록 꼭 휴식을 취해주시거나, 팔에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

- 운동중에 호흡은 절대로 멈추지 않습니다.
1세트당 최대한 한가지 근육을 사용한다고 생각하시면서 운동을 해주시면 됩니다.

※ 주의사항 1. 무리한 팔을 이용한 운동은 위험합니다.

2. 운동을 하던 중에 근육에 통증이 오거나, 심하게 피로해지는 경우 통증이 가라앉을 때 까지 운동을 중지하시면 됩니다.

팔을 벌리면서 스트레칭을 해주세요.
- 운동을 하실 때에는 꼭 모든 부위의 근육을 풀어준다고 생각해주세요.

- 스트레칭을 한 팔을 내리시고, 나머지 팔로 한번 더 스트레칭을 해주시면 됩니다.
- 근력운동이 끝난 후에 꼭 스트레칭을 해주셔야합니다.

- 근력운동이 끝난 후에는 스트레칭을 충분히 해주셔야 하는데, 1분 스트레칭을 꼭 해주셔야 근육의 회복을 돕습니다.
- 근력운동을 하시면서, 운동을 할 때에는 최대한 큰 근육을 사용한다고 생각하시고 운동을 해주세요.

- 자세를 할 때에는 반드시 거울을 통해서 자세를 확인해주세요.
- 운동을 할 때에는 충분한 수분섭취를 해주세요.

- 운동중에 근육에 통증이 오거나, 심하게 피로해지는 경우 통증이 가라앉을 때 까지 운동을 중지하시면 됩니다.

운동은 매일 하루에 한 부위씩 해주시면 됩니다.

복근과 이두는 매일 같이 해주세요.
복근은 하루에 20개씩 3세트 그리고 이두는 하루에 20개씩 2~3세트 해주시면 됩니다.

모든 운동은 최대한 천천히 하세요.
운동은 최대한 가볍게 해주시는것이 좋습니다.

가슴 근육은 벤치프레스와 덤벨을 이용하여 하는 운동을 하시고, 대흉근은 가슴과는 달리 벤치프레스와 케이블을 이용하여 하는 운동을 하세요.
헬스 트레이너로 일하고 있기 때문에, 저의 경험담을 그대로 전달할 수 있는 점이 좋아 여기에 포스팅을 합니다.

제가 알고 있는 지식을 공유하는 것이 좋을 것 같아 이렇게 포스팅을 합니다.
- 대흉근이 가장 크게 자리잡고 있는 부위가 가슴 근육이기 때문에, 가슴 근육을 운동하게되면 가슴 근육에 있는 대흉근을 자극시켜 주게 됩니다.

그래서 가슴 근육 운동을 하신분들은 가슴근육 운동을 하시게되면 대흉근 키우는 운동을 하세요.

- 가슴 근육은 3개월까지만 하시면, 어느정도 근육이 생기게 됩니다.

- 하지만 가슴 근육보다 대흉근을 먼저 키우셔야 합니다.
- 대흉근을 키우면 가슴도 자연스럽게 커지게 됩니다.

- 여성들이 가슴커지기를 원하는 것은 남성분들과 크게 다르지 않습니다.
하지만 남성들은 가슴뿐만 아니라 등근육과 팔근육도 함께 키우는데, 여성들은 가슴만 발달하게 됩니다.

- 하지만, 대흉근을 먼저 키우게되면, 남자들처럼 가슴근육뿐만 아니라 등근육과 팔근육을 함께 키우실 수 있습니다.
- 가슴 근육 운동을 한 남성들은 가슴근육 운동을 따로 하실 필요는 없고, 가슴 운동과 등운동을 하시는 것이 좋습니다.

- 가슴근육의 경우에는 벤치프레스와 가슴을 넓게 해주는 인클라인 벤치프레스, 케이블을 이용한 가슴운동, 팔굽혀펴기, 어깨운동 등을 하시면 가슴근육이 더욱 발달됩니다.
- 대흉근의 경우에는 가슴운동과 가슴운동으로 가슴을 모아주는 푸시프레스, 덤벨을 이용한 가슴운동, 팔굽혀펴기, 어깨운동 등을 하시면 됩니다.

- 운동은 정확한 자세로 운동을 해주셔야 합니다.
- 운동을 하실 때에는 자신의 정확한 무게로 하시지 않으면 부상의 위험이 있습니다.






> 이 글은 필자 개인의 지식과 여러 정보성 글들을 참조하여 작성되었으나, 모든 내용이 옳다는 것을 보장할 수는 없습니다.
> 따라서 본 블로그는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.