헬스 트레이너가 추천하는 여성 복근 키우는 운동

헬스 트레이너가 추천하는 여성 복근 키우는 운동

여성 복근 운동 루틴 복근 운동은 남성 복근과는 다르게 여성에게 더 적합하다고 할 수 있습니다.
여성의 신체 특성상 근육이 과도하게 발달하기 보다는 지방의 비중이 더 높기 때문에 근육의 기능을 더 강화하는 측면에서는 남성 복근 운동이 여성에게 적합합니다.

하지만, 여성 복부의 근력 운동을 하는 목적은 남녀 공용이기 때문에 근육의 형태를 동일하게 만들어 근육의 기능을 향상하는 측면에서는 남성 복근 운동과 동일한 운동이라고 할 수 있습니다.
그러면 트레이너가 추천하는 여성 복근 운동을 배워봅시다.

여성 복근 운동 루틴 운동 부위 여성 복근 운동 루틴은 크게 네 가지 부위로 나눠서 진행이 됩니다.

먼저, 맨 몸으로 하는 복근 운동 두 가지와 밴드를 이용한 복근 운동 한 가지에 대해 알아보겠습니다.

여성 복근 운동 루틴 맨몸으로 하는 복근 운동 첫 번째는 밴드를 이용한 복근 운동입니다.
밴드는 탄력성이 좋기 때문에 맨몸으로 하는 복근 운동보다 조금 더 수월하게 복근의 힘으로 몸을 움직일 수 있습니다.

특히, 밴드를 이용한 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기 같은 경우는 남성이 하기는 힘든 운동이기 때문에 더욱 더 여성에게 알맞은 복근 운동이라고 할 수 있습니다.
밴드를 이용한 복근 운동은 복근의 힘보다는 등 근육을 사용하여 복근을 만들기 때문에 전체적인 칼로리 소모가 많으며, 복근을 만드는 데에 있어서도 남성에 비해 많은 시간을 투자하지 않아도 빠른 속도로 복근을 만들 수 있습니다.

밴드로 여성 복근 운동의 장점은 여성이 복근 운동 시, 남성 복근보다 더 큰 효과를 볼 수 있다는 점입니다.
여성이 남성과 동일하게 운동을 하여도 남자처럼 근육이 커지지 않고, 남성과 달리 여성은 체지방이 많기 때문에 남성에 비해 탄력이 좋지 않은 편입니다.

그렇기 때문에 남성 복근과 동일하게 운동을 하여도 남성과 다른 효과를 볼 수 있습니다.

두 번째는 '랫 풀다운'입니다.
이 운동 역시 밴드와 같이 저항을 주는 운동기구이기 때문에 여성의 등 근육에 자극을 주어서 여성 복근의 운동 효과를 볼 수 있습니다.

또한, 여성의 경우는 남성과 다르게 허리가 약하기 때문에 '벤치 프레스' 같은 운동은 남성에게 좋은 운동이지만, 여성에게는 허리에 자극을 줄 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
세 번째로는 '크런치'입니다.

크런치는 복근을 만드는 데에 도움이 되는 운동입니다.
크런치는 윗몸일으키기와 유사한 형태로 진행이 됩니다.

하지만 윗몸일으키기가 윗몸일으키기 보다 조금 더 효과적인 복근 운동입니다.

크런치는 하복부를 단단하게 만들어주며, 복근의 발달보다는 전체적인 칼로리 소모가 많기 때문에 복근을 만들기에 적합합니다.
그리고 하복부와 옆구리 부분에 자극을 주기 때문에 전체적인 칼로리 소모가 많은 운동입니다.

마지막으로 '벤트 니 푸시업'입니다.
마지막으로 소개할 여성 복근 운동은 '원 암 덤벨 로우'입니다.

'원 암 덤벨 로우'는 광배근의 발달을 목적으로 하는 운동으로, 남성들의 큰 광배근에 비해 작은 등 근육을 가진 여성들에게 적합한 운동입니다.
또한, 여성들은 남성보다 상체가 짧아서 더 큰 효과를 볼 수 있다고 생각합니다.

또한, 남성에 비해 여성은 가슴 근육이 없기 때문에 가슴 근육까지 같이 발달시킬 수 있다는 점에서도 여성에게 더 효과적인 운동입니다.

여성의 경우 남성과 다르게 복근 운동을 시작할 때 복근의 수축을 돕기 위해 밴드를 이용하기 때문에 밴드를 이용한 복근 운동도 추천드리고 싶습니다.
오늘은 헬스 트레이너가 추천하는 여성 복근 운동 루틴에 대해 알아봤습니다.

여성의 경우 남성과 동일하게 복근의 기능을 하지만 여성의 경우 전체적인 근육의 형태와 체지방의 비율이 남성과 다르기 때문에 남성과 동일한 운동 방법으로는 복근을 빠르게 발달시킬 수 없습니다.
그렇기 때문에 여성은 남성과 다르게 '밴드'를 이용한 복근 운동을 추천드립니다.

특히, 여성들은 남성과 다르게 상체에 비해 하체가 약해 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
오늘 소개한 운동 이외에도 필라테스나 요가, 크로스 핏을 이용하여 운동을 하시는 것을 추천해 드립니다.






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