초콜릿 복근 키우는 법

초콜릿 복근 키우는 법

복근이 탄탄해지려면 우선적으로 복압이 안정되어야 합니다.
복압이 안정되려면 복부의 안정과 함께 골반과 엉덩이의 안정이 필요한데요.

이 2가지가 동시에 충족되지 않으면, 복압이 높아져도 복근이 제대로 올라오지 못하고, 엉덩이가 빠지게 되는 불상사를 당하게 됩니다~ 그럼 복근을 키우는 방법을 알아보겠습니다.

1. 복근이 잘록해지는 날 운동하기.

복근은 운동을 하면 발달을 하지만, 한번 발달되면 잘 쉬어주지 않으면 다시 퇴화되는 특징이 있습니다.
그래서 복근이 잘록해지는 날에 운동을 하는 것이 효과가 좋습니다.

그 이유는 복부의 근육이 운동을 하기 싫은 날에도 운동을 하지 않으면 근육이 작아지기 때문에, 복근을 키우기 싫은데도 그날 운동을 하면 근육이 커지므로, 근육 형성이 더 잘되기 때문입니다.
- 복근의 힘만으로도, 잘록한 허리라인을 만들 수 있다.

- 복근의 힘으로 가슴을 들어 올릴 수 있다.
- 복근의 힘으로 팔굽혀 펴기를 할 수 있다.

그럼 복근이 잘록해지는 날에 어떻게 운동을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
기본적인 복근 운동은 크런치, 레그 레이즈, 레그 레이즈, 사이드 크런치 등이 있고, 복근의 크기를 크게 하고 싶은 분들은 덤벨 풀오버, 덤벨 사이드 밴드 등의 운동을 하면 좋습니다.

그럼 복근의 크기를 키우는 방법과, 복근에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

2. 복근의 크기를 키우는 방법 첫 번째는 복근 운동의 기본인 운동 순서를 바꾸어서 하는 것입니다.

복근 운동에서는 복근 운동을 할 때 복근의 운동을 먼저 하고, 그다음에 다른 부위의 운동을 하는 것이 기본입니다.
이렇게 복근 운동을 먼저 하면 복근의 힘으로 운동을 하기 때문에, 다른 부위에 살이 찌지 않는 효과가 있습니다.

두 번째는 복근 운동을 하면서 복근 운동의 세트 수를 줄이는 것입니다.
복근 운동을 처음에는 5~10회 정도를 하다가, 점차적으로 복근 운동의 세트 수를 줄이면서 복근 운동이 질리지 않게 하는 것입니다.

이렇게 복근 운동의 세트 수를 줄이면서 운동하면 복근은 조금씩 더 향상되고, 복근의 선명도도 더 올라가게 됩니다.
세 번째는 복근 운동의 세트 수를 늘리는 것입니다.

이렇게 복근 운동의 세트 수를 늘리면 복근의 크기를 키울 수 있고, 복근의 근육도 더 섬세하게 발달시킬 수 있습니다.
네 번째는 복근 운동을 할 때 운동의 속도를 올리는 것입니다.

복근 운동을 할 때는 복부 근육과 등 근육이 운동을 할 때와 같이 움직여야 효과적인 운동이 됩니다.
즉, 복근 운동은 복부 근육만 운동을 하는 것이 아니라, 복부 근육과 등 근육이 운동이 될 때 효과적인 운동이 되는 것입니다.

따라서 복근 운동을 할 때는 반드시 운동의 속도를 올리고 운동을 하면서, 복부 근육과 등 근육도 같이 운동을 한다는 느낌으로 운동을 하거나 동작을 취해주어야 됩니다.
이렇게 운동을 하면 복근의 근육을 섬세하게 발달 시킬 수 있습니다.

다섯 번째는 복근 운동의 순서를 바꾸는 것입니다.
복근 운동을 먼저 하는 것이 아니라, 복근 운동을 한 후에 다른 운동을 하는 것이 기본입니다.

만약 복근 운동의 세트 수를 줄이는 것이 부담되면, 하체 운동을 먼저 하고, 복근 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
복근 운동의 세트 수를 늘린 뒤에 다른 운동을 하면, 복근의 근육이 보다 섬세하게 발달하게 되고, 다른 부위에 살이 찌지 않는 효과가 있습니다.

그럼 복근 운동의 순서에 대해 알아보겠습니다.
- 크런치 - 레그 레이즈 - 레그 레이즈 - 사이드 크런치 - 사이드 벤드 - 리버스 크런치 - 사이드 벤드 - 사이드 레그레이즈 이 중에서 자신이 가장 하기 싫은 복근 운동을 3가지를 골라 그 운동을 집중적으로 해주는 것이 좋습니다.

3. 복근에 좋은 음식에 대해 알아보자.

복근에 좋은 음식은 많이 있지만, 복근의 크기를 키우려면 우선적으로 복근의 모양이 좋아야 합니다.
그러기 위해서는 복근의 모양을 좋게 하는 음식이 좋습니다.

- 흰 우유(저지방)와 무가당 주스 - 두부(식물성) - 견과류 - 닭가슴살 - 삶은 계란 - 잡곡밥 - 야채 - 바나나 - 감자 - 고구마 - 달걀 - 브로콜리 - 토마토(방울토마토) - 달걀흰자 - 아몬드 - 두유 - 블루베리 - 소고기 - 닭가슴살 - 연어 - 호두 - 올리브유 - 과일류 - 조개류 - 플레인 요거트 - 흰쌀 - 바나나 - 보리 - 현미 - 통밀빵 복근에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
이 음식을 먹으면 복근이 좋아진다고 해도, 식습관에 문제가 있다면 복근이 좋아지지 않습니다.

복근이 좋아지려면 무엇보다도 식습관에 신경을 써야 합니다.
그럼 복근이 좋아지는 식습관을 알아보겠습니다.

- 매일매일 조금씩 운동하자.
복근 운동을 매일 해주고, 복근 운동을 하는 근육은 다른 부위의 근육과 다르기 때문에, 다른 근육을 운동해주면서 운동을 해야 복근이 더 잘 만들어집니다.

하지만 복근 운동을 매일 해주면 복근의 근육이 점점 커지고, 복근이 다른 부위와 다르기 때문에 매일 운동을 해주면 복근이 다른 부위와 크기와 모양이 달라지게 됩니다.
복근은 다른 근육과 다르게 한번 생기면, 잘 생기지 않는 근육 중의 하나입니다.

그러니 복근 운동을 매일 꾸준히 해야 한다는 것을 명심하세요.
- 음식량을 조절하자 매일 음식을 먹는 양이 있습니다.

이런 양이 하루의 활동량을 좌우합니다.
활동량이 많은 사람은 많이 먹고, 활동량이 적은 사람은 적게 먹습니다.

하지만 음식을 많이 먹는다고 해서 복근이 생기지는 않습니다.
음식은 복근의 크기를 키우는데만 중요한 것이지, 복근 자체를 키우지는 못합니다.

그렇기 때문에 운동을 하면서 음식을 먹는다고 너무 많이 먹지 말고, 운동을 할 때는 적당히 먹는게 좋습니다.





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