이두박근 키우려면 어떤 운동을 해야 할까

이두박근 키우려면 어떤 운동을 해야 할까

이 포스팅을 보시는 여러분께서는 이두박근이 얼마나 중요한지 얼마나 노력해야하는지에 대해 알고 계신 상태에서 읽으셔야 합니다.
사실 저도 이두박근이 얼마나 중요한지를 잘 몰랐고, 트레이너인 친구가 알려줘서 알게 되었습니다.

그래서 여러분께 도움을 드리기 위해서 제가 아는 범위에서 포스팅을 하겠습니다.(물론 트레이너 친구에 대해서도 포스팅을 할겁니다.) 일단 이두박근을 키우기 위해서는 여러가지가 있겠지만 가장 중요한 운동법을 알려드리겠습니다.
헬스장에서 이두박근 운동을 하실때 "이두박근 운동하려고 하는데 어떤 운동을 하면 될까요?"이런말을 많이 하신걸로 기억이 납니다.

이두박근 운동이 굉장히 많기 때문에 어떤 운동을 해야할지 고민이 많이 되실 겁니다.
오늘은 이두박근 운동에 대해 제가 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다.(참고로 저도 트레이너가 아니므로 잘못된 내용이 있을수도 있습니다.) 이두박근을 키우기위한 운동법 (1) 벤치 프레스(Bench Press) 1. 벤치 프레스란?

벤치 프레스는 상당히 많은 중량을 사용할 수 있는 대표적인 운동입니다.
바벨과 덤벨이 있지만 벤치 프레스만 한 운동도 없으며 벤치 프레스를 이용하여 다른 운동을 하는 경우도 있습니다.

그리고 벤치 프레스는 가슴의 여러 근육에 자극을 주기 때문에 가슴 운동의 꽃이라고 불립니다.
보통 벤치 프레스를 할 때에는 바벨을 사용하여 하는데 바벨은 가슴 근육의 전체적인 크기를 키워주고, 벤치 프레스는 가슴의 전체적인 크기를 키워주는 대표적인 가슴 운동입니다.

벤치 프레스는 다른 가슴운동보다 더욱 많은 중량을 다룸으로써 운동강도가 높아집니다.

2.운동 방법 (1)벤치에 가슴을 대고 하는 벤치 프레스 1. 벤치에 가슴을 대고 바닥에 눕습니다.

이때 엉덩이는 벤치에 붙이고 허리는 살짝 뜨게 해야 합니다.(엉덩이가 들리게 되면 윗가슴이 아닌 삼두쪽에 자극이 가게 됩니다.) 그리고 바벨이 가슴 중앙에 오도록 합니다.
그리고 바벨을 내렸다가 다시 들어올립니다.

여기서 중요한 것은 바벨을 내릴 때 살짝 내리는 것이 중요합니다.

2. 바벨을 내릴 때에는 팔꿈치를 무릎 앞쪽에 놓이게 해야 합니다.

그리고 다시 바벨을 들어올릴 때에는 팔꿈치와 손목이 일직선이 되게 해야합니다.
(2)벤치 프레스를 할 때 도움이 되는 운동 1.덤벨 프레스(Dumbbell Press) 1. 덤벨 프레스(Dumbbell Press) 덤벨 프레스는 어깨와 삼두근 가슴 전체와 팔을 만드는데 좋은 운동입니다.

덤벨 프레스를 하기 위해서는 먼저 벤치 프레스를 해야 합니다.
벤치 프레스를 통해 가슴의 전체적인 크기를 크게 만들수 있으며 덤벨 프레스를 통해 가슴의 전체적인 크기를 크게 만들수 있습니다.

2.덤벨 프레스(Dumbbell Press) 운동 방법 1. 덤벨이 가슴에 닿기 전에 팔을 완전히 접어서 시작합니다.

2.덤벨을 가슴에 들어 올릴 때 숨을 들이마쉬고, 내릴 때 숨을 내쉽니다.
3.팔을 완전히 편 상태에서 숨을 내쉬며 덤벨을 다시 내립니다.

4.덤벨을 들어 올릴 때에는 팔꿈치를 살짝 굽히는것이 좋습니다.
(3)덤벨 프레스(Dumbbell Press)를 할 때 도움이 되는 운동 1.케이블 프레스다운(Cable Pressdown) 1. 케이블 프레스다운(Cable Pressdown) 케이블 프레스다운(Cable Pressdown)은 가슴 전체를 크게 만들 수 있는 운동입니다.

케이블 프레스다운(Cable Pressdown)은 동작시 팔이 앞으로 나올 때에 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야 하며, 동작시 팔이 뒤로 갈때에는 팔꿈치가 어깨 위로 와야 합니다.
그리고 동작시에는 상체를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 합니다.

2.케이블 프레스다운(Cable Pressdown)을 할 때 도움이 되는 운동 1.케이블 프레스다운(Cable Pressdown) 1. 팔을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 곧게 세운 후 무릎과 엉덩이를 살짝 구부려줍니다.

2.시선은 앞쪽을 향하고, 호흡은 아랫배가 나오도록 숨을 들이마십니다.

3.팔을 앞으로 뻗을 때에는 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야 합니다.
4.팔을 뒤로 감을 때에는 팔꿈치가 어깨 위로 와야 합니다.

5.팔을 앞으로 뻗을 때 숨을 내쉬고, 팔을 뒤로 감을 때 숨을 들이마십니다.

6.팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 살짝 굽혀줍니다.

그리고 다시 팔을 펴서 반복합니다.
그리고 동작을 할 때에는 상체의 긴장을 최대한 풀고, 가슴 근육의 힘으로만 동작을 해야 합니다.

7.케이블 프레스다운(Cable Pressdown)을 할 때 도움이 되는 운동 1. 케이블 프레스다운(Cable Pressdown) 1. 팔을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 곧게 세운 후, 무릎과 엉덩이를 살짝 구부려줍니다.

5.팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 살짝 굽혀줍니다.

2.벤트오버 덤벨 프레스(Bentover Dumbbell Press) 1. 덤벨 벤트오버 덤벨 프레스(Dumbbell Bentover Dumbbell Press) 덤벨 벤트오버 덤벨 프레스(Dumbbell Bentover Dumbbell Press)는 가슴 부분 운동에 가장 많이 사용되는 운동입니다.
많은 운동법이 있지만 덤벨 벤트오버 덤벨 프레스(Dumbbell Bentover Dumbbell Press)만은 가슴운동에 가장 중요한 운동입니다.

벤트오버 덤벨 프레스(Bentover Dumbbell Press)는 벤치 프레스처럼 바벨로도 할 수 있지만 벤트오버 덤벨 프레스(Bentover Dumbbell Press)를 하기위해서는 벤트오버 덤벨 프레스(Bentover Dumbbell Press)를 먼저 해 주어야 합니다.
벤트오버 덤벨 프레스(Bentover Dumbbell Press)를 하기 위해서는 가슴 근육을 좀더 크게 만들어 줄수 있는 운동을 해 주어야 합니다.






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