걷기 칼로리

걷기 칼로리

걷기는 운동으로 매우 좋은 유산소 운동입니다.
칼로리 소모가 엄청나고, 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 고혈압과 당뇨 비만을 관리하는 데에도 매우 좋은 효과가 있습니다.

그래서 많은 분들이 걷기 운동을 하고 있는 것인데요.
그런데 걷기운동도 칼로리의 소모가 많은 운동이니만큼 칼로리 소모량을 계산해보는 것도 의미가 있겠습니다.

걷기 칼로리 소모량 계산법 1. 자신의 걸음 수를 측정한다.
일반적으로 사람들은 걸음 수가 10,000보라고 하면 걷는 속도를 의미하는데요.

걷기는 운동을 할 때에는 보통 분당 약 80-90 m 정도 걷게 됩니다.

즉 하루에 대략 4km 정도는 걸어야 하는데요.
이는 대략 30분 정도의 시간이 걸리게 됩니다.

그리고 걸을 때에는 숨을 들이쉴 때 배는 쏙 들어가고 내쉴 때에는 배가 나오는 복식호흡을 하시면서 걸으시면 됩니다.
특히 걷기 운동은 지방의 분해를 활발하게 하기 때문에 다이어트에도 도움이 많이 되는데요.

2. 자신의 걸음 수를 측정한 다음에는 칼로리를 계산한다.
자신의 걸음 수를 측정하고, 자신의 걸음 수에서 약간의 변형을 주면 이 칼로리를 계산할 수 있습니다.

걸음 수에서 1,2,3,4,5,6,7,8,10,20,30. 이런 식으로 자신이 걷는 속도를 체크합니다.

예를 들어 자신의 걸음 수가 5,000보였다면, 2를 곱한 후 5,000으로 나누면 걸음 수로 약 4,000보 정도 걸었다는 의미입니다.

그럼 약 125kcal 정도가 나오게 되는데요.
이는 대략 자신의 하루 칼로리 섭취량에서 13 정도의 칼로리를 소모하게 되었다는 것을 의미합니다.

3. 자신이 활동하는 시간을 체크한다.
걷기 운동을 하게 된다면 보통 1시간 정도는 걷기 활동을 하게 될 텐데요.

만약 1시간을 걷는다고 했을 때에는 1km 정도가 되겠습니다.
그럼 이 워킹 거리가 어느 정도이냐에 따라서 칼로리 소모량이 달라지게 되는데요.

보통은 약 100kcal 정도가 소모된다고 볼 수 있습니다.

그런데 1시간을 걷는다고 해도 중간에 쉬게 된다면 칼로리 소모는 절반 정도로 줄어들게 됩니다.
그렇기 때문에 이 운동을 할 때에는 중간에 쉬지 않고 꾸준히 해주셔야 합니다.

4. 걷기 칼로리 소모량을 계산하는 방법 위와 같은 계산을 할 때에는 자신의 전체적인 칼로리 소모량을 계산해야 합니다.
그래야 운동 강도를 조절할 수 있기 때문이죠.

총 100kcal 소모를 했다고 하면, 자신의 기본적인 활동량을 100으로 잡고, 활동 중에 소비한 칼로리로 계산을 하면 되는데요.
활동하는 시간이 하루에 4시간이라고 했을 때, 자신이 이 중에서 1시간 정도는 걷기를 했다는 의미입니다.

만약 1시간에 1km만 걷게 되었다고 한다면, 약 100kcal를 소모하게 되었다는 의미인데요.

이는 약 200kcal 정도가 소모되었다는 의미입니다.

5. 걷기 칼로리 소모량을 확인하고 싶다면?
자신이 운동을 마친 다음에 기록용으로 칼로리 소모량을 확인하게 되면 자신의 걸음 수에서 약간의 변형을 주면 됩니다.

여기서 주의할 점은 1시간에 1km 정도만 걸었느냐, 아니면 그보다 더 활동을 많이 했느냐에 따라서 칼로리 소모가 달라지게 된다는 것입니다.
만약 1시간에 1km 정도만 걸었다고 한다면 약 125kcal 정도의 칼로리 소모가 일어날 것이고, 1시간에 2km나 3km 정도를 걸었다면 약 300kcal 정도의 칼로리 소모가 일어날 것입니다.

모두 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다:) 걷기 운동 칼로리 소모량 계산, 걷기 운동은 다이어트에 매우 좋다!
안녕하세요, 책읽는 진영씨입니다.오늘은 걷기 운동 칼로리 소모에 대해서 알아보겠습니다!걷기는 매우 좋은.

다이어트를 하고 계신분들은 오늘의 제목을보고 어떤 생각을 하셨을까요?다이어트 시에 물.





> 이 글은 필자 개인의 지식과 여러 정보성 글들을 참조하여 작성되었으나, 모든 내용이 옳다는 것을 보장할 수는 없습니다.
> 따라서 본 블로그는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.