복근을 키우는 데 좋은 운동

복근을 키우는 데 좋은 운동

이번 포스트에서는 복근을 키우는 데 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
운동을 할 때 가장 중요한 것은, '운동의 목적이 무었인가?'입니다.

우리가 운동을 하는 이유는 근육을 기르고, 활력을 주며, 건강한 체형을 만들어, 삶의 활력을 되찾기 위해서일 것입니다.
근육의 발달은 우리의 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

또한 근육의 발달은 우리의 신체적인 외형도 변화시킬 수 있습니다.
그러나 우리는 운동의 목적이 근육의 발달 때문이기 보다 근육의 발달을 통해 몸의 활력을 되찾고, 삶의 건강을 되찾기 위함임을 잊지 말아야합니다.

그리고 운동의 목적이 근육의 발달이든 몸의 건강이든, 운동을 할 때 가장 중요한 것은 '자신의 체력에 맞는 운동'을 해야 한다는 것입니다.

'무리한 운동'은 말 그대로 자신의 체력을 넘어서는 운동을 할 때 발생할 수 있는 부상과, 근골격계의 과도한 부담에 의한 상해를 입을 수 있습니다.

따라서 자신이 운동을 할 수 있는 체력의 범위내에서만 운동을 해야 합니다.
또한 '지나친 운동'은 몸의 근육을 무리하게 사용해서 몸의 균형을 무너트리고, 건강에 좋지 못한 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 자신이 운동을 할 수 있는 체력의 범위내에서 운동을 해야 하지만, 어느 수준을 넘어서는 운동은 몸에 해가 될 수 있습니다.
저는 '운동의 목적이 무엇이냐?'에 따라 운동의 강도가 결정된다고 생각합니다.

즉, 운동의 목적이 골격근의 발달이라면, 운동의 강도가 가장 강한 강도로 운동을 해야 합니다.
그러나 운동의 목적이 신체적인 활력을 찾기 위해 운동을 한다면, 운동의 강도가 가장 약한 강도로 운동을 해야 합니다.

1. 복근 운동 (크런치, 레그레이즈) 크런치와 레그레이즈는 크런치 운동과 마찬가지로 바닥에 누워, 다리를 올려 놓는 동작을 하는 복근 운동입니다.

하지만 크런치 운동과 레그레이즈운동의 차이점은, 크런치는 바닥에 누워 다리를 올리는 동작을 하지만, 레그레이즈는 앉아서 다리를 올리는 동작이 추가됩니다.

하지만 크런치와 레그레이즈를 할 때 복근의 과도한 신장이 일어나게 되면, 복근이 찢어지는 듯이 아픈 증상이 나타날 수도 있습니다.
따라서 운동을 할 때는 복근의 수축이 제대로 일어나는지, 복근의 근육의 과도한 수축이 일어나지 않는지를 항상 관찰해야 합니다.

복근 운동을 할 때 복근의 과도한 수축이 일어나지 않아야 하는 이유는, 복근의 근육이 수축할 때 그 주위에 있는 복대동맥이 복부에 있는 근육에 혈액을 공급할 수 없기 때문입니다.
다시 말하면, 복부에 있는 근육의 혈액이 원활하게 공급이 되어야 복근의 주위에 있는 혈관들이 확장이 되면서 혈액순환이 원활하게 되어, 복근의 혈액 공급이 원활하게 일어날 수 있습니다.

그러나 복근에 과도한 수축이 일어나게 되면, 복대동맥의 혈액 공급이 원활하지 못하게 되면서, 복근에 혈액공급이 원활하게 되지 못해 복근의 혈관들이 찢어지는 듯한 통증이 발생할 수 있습니다.
복근 운동을 할 때는 복근의 운동을 보조하는 팔은 너무 굽지 않은 상태에서 복근의 수축을 보조하는 팔의 힘에 의해 복근이 조여지는 것을 느끼며 운동해야 합니다.

또한 복부의 근육이 과도하게 수축이 되지 않고, 적절한 정도의 수축을 통해 복근의 근육을 이완시키는 운동을 통해 복근을 운동해야 합니다.

복근 운동을 할 때는 세트당 10~15회, 3~5세트로 운동을 해야 합니다.

복근 운동을 할 때는 자신의 체력이 허용하는 범위내에서 운동을 해야 합니다.
즉 복근의 발달을 위해 많은 횟수로 운동을 한다고 해서 복근의 근육이 발달하는 것이 아니라, 어떤 운동을 해도 복근이 발달을 할 수가 있습니다.

따라서 크런치와 레그레이즈를 할 때도 세트당 10~15회, 3~5세트로 운동을 해야 합니다.
복근 운동을 할 때는 복근에 혈액공급이 원활하게 일어날 수 있도록 복근을 수축시킬 때 배를 너무 과도하게 수축시키지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.

즉, 복근운동을 할 때 배를 과도하게 수축시키는 것이 아니라, 복벽의 근육에 의해 복부에 있는 내장이 압박이 되지 않도록 하면서 복부에 최대한의 수축을 일으키는 것이 복근 운동을 하는 데에 있어서 가장 중요한 부분입니다.
복근 운동을 할 때 복근에 최대한의 수축을 일으키기 위해서는, 복근의 운동에 보조를 하는 팔은 너무 굽지 않은 상태에서 복근에 힘이 가해지는 것을 느끼며 운동을 해야 합니다.

그렇지 않으면, 복근 운동을 할 때 복근에 가해지는 힘에 의해 복근의 조여지는 정도를 느끼지 못하고, 복벽에 과한 힘을 주어 복근이 조여지는 듯한 느낌을 받게되면서 복근운동을 하는 것 입니다.

복근 운동을 할 때 복근에 가해지는 힘에 의해 복근이 조여지는 느낌을 잘 못느껴 목표하는 복근에 최대한의 수축을 일으키지 못하고, 복근의 근육이 수축되며, 복근의 과도한 수축으로 운동을 하게 되면서 복근이 찢어지는 듯한 통증이 발생하게 되는 것입니다.

2. 가슴 어깨 운동 벤치프레스와 밀리터리 프레스는 벤치프레스와 같은 운동인데, 벤치프레스를 할 때 덤벨을 들고 하는 것과, 덤벨을 들지 않고 하는 것은 차이가 있습니다.
벤치프레스는 어깨의 근육을 쓰는 운동인데, 밀리터리 프레스는 가슴의 근육을 쓰는 운동입니다.

다만, 밀리터리 프레스를 할 때 덤벨을 들지 않고 하는 이유는 덤벨을 드는 경우 잘못된 자세로 인해 부상의 위험이 높기 때문에 덤벨을 들지 않고 운동을 하는 것입니다.
밀리터리 프레스를 할 때는 덤벨을 들고 가슴의 근육을 모은다는 느낌으로 운동을 해야 합니다.

그러나 밀리터리 프레스를 할 때 과도하게 어깨의 근육을 사용해 어깨의 근육이 아프게 되면, 어깨의 근육에 무리를 줘서 어깨가 다치는 일이 발생할 수도 있습니다.
따라서 밀리터리 프레스를 할 때는 몸을 일으키는 동작에서 어깨에 과도한 힘이 걸리거나, 힘을 주어서는 안되며, 밀고 당길 때 어깨에 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다.

벤치프레스와 밀리터리 프레스 운동을 할 때 어깨가 아프다면, 어깨를 사용하는 운동의 강도를 줄여야 합니다.





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