헬스를 제대로 하려면 프로틴을 먹어야 하는 이유

헬스를 제대로 하려면 프로틴을 먹어야 하는 이유

이번 포스트에서는 헬스를 제대로 하려면 프로틴을 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
저는 1년 동안 프로틴만 먹고 있는 헬스인입니다.

처음에는 매일 운동을 하다보니 힘이 떨어져서 프로틴만 먹고 있었는데, 지금은 프로틴을 먹고 몸을 만들기 위해 운동을 하고 있습니다.
그 동안 프로틴을 먹으면서 몸을 변화시키고, 지금은 힘을 키우기 위해 운동을 하고 있습니다.

그래서 이번 포스트에서는 프로틴을 먹어야 하는 이유에 대해 포스팅 해 보겠습니다.

1. 프로틴은 효과가 있나요?

프로틴은 '단백질'입니다.
'단백질'은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 요소입니다.

단백질은 몸을 구성하고 있을 뿐만 아니라 근육을 만드는 데도 중요한 역할을 합니다.
근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가 살이 쉽게 찌지 않는 체질이 됩니다.

운동을 하지 않아도 살이 잘 찌지 않는다는 것을 실감할 수 있습니다.
단백질은 소화가 잘 되는 것이 특징입니다.

그래서 운동을 한 후 먹어도 위에 부담이 없습니다.
또한 단백질은 여러 종류가 있는데, 그 중에서도 프로틴은 우리 몸의 근육을 만드는 데 핵심적인 역할을 하는 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.

보통 단백질이라고 하면 고기와 우유를 생각하기 때문에, 프로틴을 '단백질'이라 생각하는 경우가 많은데요.
단백질은 우리 몸의 근육을 만들고, 성장시키기 위해서 반드시 섭취해야 하는 영양소이기 때문에 몸을 구성하고 있는 모든 영양물질이라고 생각하시면 됩니다.

그래서 단백질은 근육을 만드는 것 뿐만 아니라 뼈도 만드는데요.
단백질을 섭취하면 근육을 만들고 강화시키는 것은 물론이고, 뼈의 성장에도 영향을 줍니다.

또한 단백질은 세포 성장에도 영향을 줍니다.
그래서 단백질은 근육 뿐만 아니라 상처를 회복시키는 데 효과가 있습니다.

근육이 많이 있는 사람은 상처를 빨리 회복하는데요.
근육을 많이 만들기 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다.

2. 프로틴을 얼마나 먹어야 하나요?

'프로틴'은 우리에게 익숙한 분유단백질입니다.
사람들이 우유 대신 분유를 먹기 시작하면서, 분유 속 단백질이 몸에 좋다는 사실이 알려지게 됐습니다.

그런데 우유를 대신할 단백질 보충제가 많이 나오면서, 분유의 단백질이 더이상 우유 단백질이라는 인식이 많이 사라진 것이 사실입니다.
그래서 프로틴을 섭취할 때 분유단백질을 선택하는 경우가 많습니다.

프로틴을 가장 효과적으로 섭취하기 위해서는 '체중 1kg당 1g'을 먹으면 됩니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 60g의 단백질을 먹으면 됩니다.

즉, 매일 체중 1kg당 1g을 먹으면 됩니다.
그러나 체중이 50kg 이하인 사람은 체중 1kg당 1.5~2g 정도를 먹으면 됩니다.

그렇다면 체중이 50kg인 사람은 매일 50g을 섭취해야 합니다.
그런데, 체중이 150kg인 유명 보디빌더이자 몸짱인 사람이 매일 50g을 섭취하면 어떻게 될까요?

매일 50g을 섭취하면 몸에 불필요한 지방이 쌓여갑니다.
그래서 50kg인 사람에게 매일 50g을 먹으면 살이 찔 수 밖에 없습니다.

결국 매일 50g의 프로틴을 먹게 되면 살이 찌고, 운동을 할 때 힘이 떨어지게 됩니다.
그럼 운동을 열심히 하면 근육이 더 만들어질까요?

당연히 근육이 만들어집니다.
근육이 많아지면 기초대사량이 올라 가 살이 잘 찌지 않습니다.

다이어트를 할 때도 기초대사량이 높은 사람은 운동을 하지 않아도 살이 잘 찌지 않고, 적은 양의 식사를 해도 살이 잘 찌지 않습니다.
반면에 기초대사량이 낮은 사람은 운동을 열심히 하고, 적은 양의 식사를 해야 살이 잘 찔 수 있습니다.

특히, 운동을 할 때 지방이 에너지로 사용되기 때문에 체중이 줄어들고, 근육량이 늘어나는 효과가 있는데요.
반면에 단백질을 너무 많이 먹게 되면 '질소:인산화합물'의 비율이 높아지면서 신장에 무리를 줄 수 있고, 소변을 자주 보게 됩니다.

신장이 만성적으로 무리를 하게 되면 몸에 부종이 생겨 체중이 증가할 수 있습니다.
또한 단백질을 너무 많이 먹으면, 콜레스테롤도 증가할 수 있습니다.

프로틴을 먹으면 살찔까?
프로틴은 '단백질'이기 때문에 '근육'을 만들 때 사용됩니다.

그런데 단백질은 소화가 잘 되기 때문에 다른 식품과 함께 먹으면 쉽게 소화가 됩니다.
그래서 밥을 먹으면서 프로틴을 먹으면 밥과 함께 단백질을 먹는 것과 비슷하게 소화가 되면서 체지방을 분해합니다.

그래서 살이 잘 찌지 않습니다.
그런데 살을 빼기 위해 프로틴을 먹으면 어떻게 될까요?

또한 단백질이 몸에 들어오면 단백질을 분해하기 위해 에너지를 사용합니다.
이러한 이유로 단백질을 과다하게 섭취하면, 에너지 소모량이 높아져 살이 빠지는 것입니다.

그래서 단백질의 좋은 점만 알고, 프로틴의 단점을 모르면 안됩니다.
프로틴을 먹을 때 '무조건적으로' 단백질을 먹으면서 먹으라고 하는 것은 아닙니다.

단백질을 먹을 때도 적당히 먹어야 합니다.
프로틴을 먹고 '살이 찌면 어떡하지?' 하고 걱정하는 분들이 계십니다.

걱정하지 마세요.
프로틴은 근육을 만들 때만 사용되기 때문에 식사와 함께 단백질을 먹는 것과 같습니다.

따라서 살이 찌더라도 근육이 붙어 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
그러니 걱정하지 마세요!

3. 프로틴 부작용은 없나요?

단백질을 먹을 때, '단백질'이라는 사실은 잊으세요.
우리 몸에 단백질은 전혀 부작용이 없습니다.

프로틴의 부작용은 없지만, 프로틴을 과다하게 먹으면 몸에 이상이 생길 수 있습니다.
프로틴을 먹으면 나타나는 부작용은 없지만, 단백질을 너무 많이 먹으면 신장에 무리를 줄 수 있고, 소변을 자주 보게 됩니다.

4. 프로틴을 먹으면서 운동하면 근력이 늘까요?

프로틴을 먹고 운동하면 근육이 증가할까요?
프로틴을 먹으면서 운동을 하면 근력이 증가합니다.

근육량이 증가하면 기초대사량이 올라갑니다.
기초대사량이 올라가면 살이 잘 찌지 않는 체질로 변합니다.






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