헬스 트레이너가 추천하는 광배근 키우는 운동

헬스 트레이너가 추천하는 광배근 키우는 운동

헬스 트레이너들이 말하는 광배근 키우는 운동.
그 이유를 알아보겠습니다.

광배근이 중요한 이유 - 상완신경총이 지나가는 부분이 광배근입니다.
- 광배근은 팔과 어깨의 연결부위를 담당하고 있습니다.

- 광배근은 견갑골의 움직임을 통한 운동의 영향을 많이 받습니다.
- 몸통과 팔을 이용한 운동을 하게 되면 광배근의 크기가 커질 수 있습니다.

광배근의 역할 - 팔을 들어 올릴 때 광배근은 큰 힘을 만들어 내는 역할을 합니다.
- 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때 광배근은 최대의 힘으로 들어 올려야 합니다.

- 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 살짝 구부리게 되는데 이런 운동들은 광배근의 역할을 감소시키는 역할을 합니다.

- 광배근은 팔을 굽히고 펼 때 팔을 잡아 주는 역할도 합니다.

그렇기 때문에 광배근을 키우는 것은 팔과 어깨를 키우는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.
헬스 트레이너들이 말하는 광배근 운동 방법 - 바벨 벤트오버 로우 - 바벨 벤트오버 로우 - 머신 딥스 - 덤벨 숄더 프레스 - 랫 풀 다운 - 머신 숄더 프레스 - 시티드 케이블 로우 - 머신 케이블 프레스 - 덤벨 킥백 - 바벨 벤트오버 로우 - 덤벨 벤트오버 로우 광배근 운동을 할 때 주의 사항 - 등을 쫙 펴야 합니다.

- 허리가 과도하게 구부러지면 안 됩니다.
- 광배근은 허리를 쭉 편 상태로 운동을 해야 합니다.

복근 운동을 할 때 주의사항 - 복근 운동을 할 때는 허리가 과도하게 구부러지면 안 됩니다.
- 팔을 들어 올릴 때는 등이 아닌 복부에 힘을 주고 운동해야 합니다.

- 허리가 과도하게 구부러지게 되면 허리에 큰 무리가 가게 됩니다.
근육의 크기를 키우기 위해서는 - 덤벨 숄더 프레스 - 덤벨 벤트오버 로우 - 머신 딥스 - 덤벨 숄더 프레스 - 랫 풀 다운 - 머신 숄더 프레스 - 시티드 케이블 로우 - 머신 케이블 프레스 - 덤벨 킥백 - 바벨 벤트오버 로우 - 바벨 벤트오버 로우 - 덤벨 벤트오버 로우 광배근의 크기를 키우기 위해 헬스 트레이너들이 추천하는 운동은 무엇일까요?

그 이유는 광배근의 크기를 키우게 되면 가슴이 업 되어 보이고, 허리, 등, 등의 뒷 라인이 아름다워 보이게 되기 때문입니다.

- 바벨 벤트오버 로우 - 이 운동은 광배근 운동 중 가장 대표적인 운동 중 하나입니다.

이 운동의 경우 광배근의 크기를 키우는데 아주 좋은 운동 중 하나입니다.
상체를 숙이고 하는 운동으로 허리에 큰 무리가 가지 않는 운동이며, 광배근의 크기를 키우는 데 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

- 바벨 벤트오버 로우 - 이 운동을 하게 되면 어깨에 힘이 많이 들어가게 됩니다.
그래서 팔꿈치가 벌어지게 되며, 허리를 과도하게 구부리게 되면 허리에 무리가 가는 동작이 되기에 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

운동 시 주의 사항은 허리가 과도하게 구부러지지 않게 주의해야 한다는 것입니다.
- 머신 딥스 - 이 운동의 경우 광배근 운동 중 대표적인 운동이라 할 수 있습니다.

머신을 이용하여 하는 딥운동은 광배근 운동 중 몸의 반동을 이용하는 운동 중 하나이기에 주의가 필요한 운동입니다.
바벨을 이용하여 하는 것이 아니라 머신을 이용하여 하는 딥스의 경우 허리에 무리가 많이 가기에 허리를 펴고 운동을 하는 것이 좋습니다.

- 덤벨 숄더 프레스 - 이 운동은 광배근의 크기를 키우는데 아주 좋은 운동입니다.

덤벨을 이용하여 운동을 하는 것이기 때문에 바벨이나 다른 기구를 이용하여 하는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 되어 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

- 랫 풀 다운 - 이 운동의 경우 어깨에 힘이 아주 많이 들어가는 운동입니다.
운동 부위가 광배근이며, 어깨는 보조 역할을 할 뿐이기 때문입니다.

이 운동의 경우 광배근의 모든 근육들을 사용하는 운동이기에 어깨에 힘을 빼고, 등을 접는다는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.
- 덤벨 벤트오버 로우 - 이 운동은 광배근 운동 중 대표적인 운동입니다.

등 운동을 하는데 있어 아주 좋은 운동입니다.
이 운동은 허리가 과도하게 구부러지지 않게 하며, 광배근 운동을 하는데 있어 허리에 무리가 가지 않습니다.

운동 시 주의 사항은 덤벨을 내릴 때 팔꿈치를 완전히 펴고 덤벨을 내려야 한다는 것입니다.
- 머신 숄더 프레스 - 이 운동은 등 운동의 꽃이라고 할 수 있습니다.

광배근을 키우는데 아주 좋은 운동입니다.

바벨을 이용하여 하는 것보다 덤벨을 이용하여 하는 운동이 훨씬 효과적입니다.

머신 운동의 경우 전신의 모든 근육의 영향을 받는 운동이기에 덤벨을 이용하여 하는 것이 좋습니다.
이 운동의 경우 등, 가슴, 어깨, 팔, 삼두근 근육을 키우는 데 효과적인 운동이기에 많은 헬스 트레이너들이 추천하는 운동입니다.

- 바벨 벤트오버 로우 - 이 운동의 경우 허리를 과도하게 구부리게 되면 허리에 무리가 가게 됩니다.
무게가 무거워도 바벨 벤트오버 로우 시 허리를 너무 심하게 구부리지 않게 주의해야 합니다.

허리에 무리가 가면 다음날 허리가 아프게 되는 경험을 누구나 해보았을 것입니다.
광배근 운동 중 광배근 이외에 등 근육, 가슴 근육, 어깨 근육을 같이 키우는 데 좋은 운동입니다.

- 랫 풀 다운 - 이 운동을 할 때 상체를 숙이는 것이 아닌, 허리를 펴고 등을 곧게 해야 상체의 반동을 이용한 운동이 되지 않습니다.
- 머신 숄더 프레스 - 이 운동의 경우 어깨에 힘이 과도하게 들어가게 되면 팔꿈치가 벌어지게 됩니다.

팔꿈치가 벌어지지 않게 하기 위해서는 어깨의 힘은 빼고 허리를 펴고 운동을 해야 합니다.
허리가 과도하게 구부러지지 않게 주의해야 합니다.






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