자신에게 맞는 덤벨 고르는 법

자신에게 맞는 덤벨 고르는 법

많은 분들은 헬스를 하면서 덤벨을 이용하기도 하고, 피트니스 센터가 아니더라도 동네 슈퍼나 편의점, 마트에서 덤벨을 보면서 한번 이상은 구입을 해서 사용을 해보셨을 것입니다.
덤벨은 많은 무게를 가지고 있어 많은 근력운동에서 매우 중요한 역할을 합니다.

그래서 덤벨은 많은 사람들이 구입할 때 고민하게 되는 부분입니다.
그래서 이번 포스팅에서는 덤벨에 대한 이야기를 해보겠습니다.

덤벨과 관련된 정보는 인터넷에 아주 많이 있습니다.
검색을 하면 많은 정보들이 나오지만, 자신에게 맞는 덤벨을 고르는 방법을 정확하게 설명한 포스팅은 보지 못한 것 같습니다.

많은 내용이 있지만, 초보자보다는 경험이 있는 사람에게 좀 더 도움이 되는 포스팅이 될 것 같습니다.
그럼, 본론으로 들어가겠습니다.

덤벨을 고를 때에는 자신의 운동 목적에 따라서 무게를 선택하는 것이 좋습니다.

1. 사용하기 편하고 동작 수행 시에 사용하기 편해야 합니다.

덤벨은 사용하기 불편한 덤벨을 사용하면서 동작 수행에 불편함을 느끼면서 사용하는 것은 좋지 않습니다.
2. 가벼운 것보다는 무겁고, 단단한 것으로 선택하는 것이 좋습니다.

덤벨은 무게가 무겁고 단단하면 동작 수행 시에 무게를 이용하기가 쉽습니다.
그러나 가벼운 덤벨을 사용하면 근육의 긴장이 떨어지는 경향이 있어 적은 중량으로 큰 효과를 보기 어렵습니다.

3. 덤벨은 자신에게 맞는 중량을 선택하는 것이 좋습니다.

덤벨의 무게가 가벼우면 반복 횟수가 증가하면서 덤벨의 무게가 줄어드는 경향이 있습니다.
이런 현상은 근육에 긴장을 만들어주는 효과와 근육의 크기를 키워주는 효과를 동시에 만들어낼 수 있습니다.

4. 덤벨은 크기가 너무 작거나 크면 동작의 균형이 깨질 수 있습니다.
덤벨의 크기가 너무 작으면 동작 수행 시 균형이 깨져서 운동의 효과를 만들어낼 수 없습니다.

5. 덤벨을 흔들어봐서 덤벨이 흔들리는 정도가 크고 일정하다면 자신에게 맞는 덤벨이라고 할 수 있습니다.

덤벨을 흔들어서 흔들거려서 덤벨이 흔들리는 정도가 작으면 근력운동을 처음 시작할 때 균형을 잡기 위해 사용할 수 있지만, 흔들거려서 덤벨이 흔들리는 정도가 크면 근육의 크기만을 키우는 운동이 될 수 있습니다.
덤벨은 자신의 근력에 맞게 중량을 선택하는 것이 중요한 이유는 덤벨을 들고 할 수 있는 동작에 영향을 주기 때문입니다.

덤벨을 처음 구입할 때는 작은 덤벨로 시작하는 것이 좋고, 덤벨로 운동할 때는 작은 덤벨을 여러 개 준비하는 것이 좋습니다.
처음부터 큰 덤벨을 구입하면 다양한 동작을 수행하기에 힘들 수 있습니다.

자신에게 맞는 덤벨을 구입하는 방법은 다음과 같습니다.

(1) 무거운 덤벨부터 사용해서 덤벨 간의 균형을 맞추는 방법 가장 많이 사용하는 방법입니다.

덤벨 간의 무게 균형이 맞지 않으면 자신이 사용하는 덤벨을 몇 회 반복해야 할지 알 수 없습니다.
이런 방법으로 덤벨을 고른다면 덤벨을 사용하기 전 자신의 사용할 덤벨의 무게를 모르고 덤벨을 사용하게 되거나, 처음에는 균형을 맞추기 위해 가벼운 덤벨을 사용하는 경우가 됩니다.

(2) 한 무게씩 덤벨을 사는 방법 덤벨을 구매할 때 한 무게씩 사는 것은 무게 선택에 있어서 매우 중요한 방법입니다.
한 무게씩 덤벨을 선택하면 덤벨을 사용할 때 마다 중량을 확인하지 않아도 되는 편리함이 있습니다.

덤벨을 한 무게씩 사게 되면 덤벨을 사용할 때 마다 중량이 증가하는 것을 인지하게 되어 더 많은 근육을 사용하게 됩니다.
덤벨을 사용할 때 마다 중량이 증가하는 것을 인지하게 되면 근육에 긴장을 만들어주어 근육의 크기를 키워줄 수 있습니다.

(3) 2개를 같이 사는 방법 2개를 함께 구입해서 사용하는 것은 덤벨을 사용할 때 중량을 확인할 수 있고, 덤벨을 사용할 때마다 중량이 증가하는 것을 눈으로 확인할 수 있는 장점이 있습니다.
덤벨을 2개를 살 때에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

덤벨을 한 개, 한 개 따로 구입하는 것 보다 2개를 일괄적으로 구입해서 사용하면 덤벨을 사용할 때마다 중량이 증가하는 것을 눈으로 확인할 수 있어 좀 더 정확하고 균형 있는 덤벨 사용이 가능합니다.
덤벨 무게를 측정하는 방법 1. 덤벨은 손으로 들었을 때 가볍게 느껴지는 것에서 무겁게 느껴지는 것 까지 다양하게 있습니다.

덤벨을 들었을 때 가벼워도 근육에 제대로 된 긴장을 만들기 어렵고, 덤벨을 들었을 때 무거워도 제대로 된 긴장을 만들 수 있습니다.
이 두 가지에 해당하는 것은 손잡이 각도(커브)가 6°인 것과 12°인 것입니다.

1 7°(=>12°)인 것: 일반적으로 초보자의 경우 덤벨을 들었을 때 가벼운 느낌이 있어야 합니다.
이런 경우는 덤벨을 잘못 선택한 것입니다.

손잡이 각도(커브)가 7°인 것을 사용해야 합니다.
2 12°(=>6°)인 것: 일반적으로 덤벨을 들었을 때 무거워야 하지만, 동작을 정확하게 하면서 사용할 수 있으면 무거워서 좋다.

여기서 무거운 것은 무거운 무게를 말하는 것이 아니라 덤벨의 무게가 무거운 것을 의미합니다.

2. 덤벨의 무게를 측정할 때는 먼저 덤벨을 잡고 천천히 들어 올리면서 덤벨의 무게를 느껴야 합니다.

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