폼롤러 재질별 차이점

폼롤러 재질별 차이점

1. 폼롤러의 종류는?
폼롤러는 원형, 타원형, 타원 및 원뿔형으로 크게 4가지로 분류합니다.

폼롤러는 각 재질별로 강도가 다르고, 탄성, 반발력이 차이가 납니다.
원형폼롤러 폼롤러는 원형으로 가장 기본적으로 많이 사용하고, 가장 튼튼합니다.

강도가 세고 탄성이 좋아, 강한 자극을 주어야 하는 부위에 가장 좋습니다.
주로 마사지, 운동 등의 특정 부위 등을 하기 위해 사용되는 가장 기본적인 폼롤러 중 하나입니다.

대표적인 폼롤러 종류로는, 1. 원형 폼롤러 2. 타원형 폼롤러 3. 타원 및 원뿔형 폼롤러 4. 오블리크 폼롤러 5. 다이아몬드 폼롤러 등으로 분류합니다.

각 재질별로 강도와 탄성, 반발력이 다르므로, 폼롤러를 구매하실 때 반드시 재질별 특징을 참고하여 구매하시길 바랍니다.

폼롤러는 강도를 조절할 수 있고, 탄성과 반발력이 높을수록 좋습니다.
반면, 폼롤러를 사용하여 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하도록 하는 것이 중요합니다.

폼롤러 위에서는 잘못된 자세로 운동을 할 경우 근막에 부상을 줄 수 있습니다.
2. 폼롤러의 탄성 탄성은 탄성계수가 높을수록 운동 시 더 부드러운 자극을 느끼실 수 있습니다.

반발력은 반발계수(R)가 클수록 더 큰 자극을 느끼실 수 있습니다.
예를 들어, 폼롤러를 운동시 저항운동을 한다고 가정할 때, 강도는 반발계수가 1.0, 탄성은 400MPa(4,000Nm, 1N은 1kg이므로 1kg 힘으로 운동을 하는 것)일 때 일반적으로 반발계수가 클수록, 즉 강도가 클수록 운동 범위가 큰 자극을 느끼실 수 있습니다.

탄성계수가 높을수록 폼롤러 위에서 운동 범위가 크다는 의미가 되고, 반발계수가 클수록, 즉 강도가 클수록 폼롤러 위에서 운동 범위가 크다는 의미가 됩니다.

따라서, 운동을 할 때, 자신의 체중을 이용하여 운동할 때보다 폼롤러에 체중을 싣고 운동을 할 때, 일반적으로 더 큰 자극을 느끼실 수 있습니다.

폼롤러를 운동할 때는 폼롤러 위에서 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
그림과 같이 폼롤러 위에 앉으실 때 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 허리가 과도하게 꺽이지 않게, 배에 힘을 주면서 폼롤러에 체중을 싣고 운동하시길 바랍니다.

허리가 과도하게 꺽이거나, 배에 힘이 들어가면 폼롤러 위에서 운동할 때 부상의 위험도가 높아집니다.
특히, 폼롤러 위에서 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, 자세가 제대로 되지 않으면 폼롤러 위에서 운동하는 시간이 길면 길수록 부상의 위험도가 높아지므로, 올바른 자세를 취하도록 노력해야 합니다.

폼롤러 위에서 운동하는 것을 싫어하시는 분들도 있는데, 그렇다고 운동을 하지 않으면 자세의 밸런스가 깨져 폼롤러 위에서 운동의 효과가 떨어지게 됩니다.
따라서, 허리가 꺽이지 않게 운동하고, 배에 힘을 주고, 올바른 자세를 취하겠다는 등의 의지를 가지고 폼롤러 위에서 운동할 때 폼롤러 위에서 운동하는 시간을 되도록 짧게 가지시길 바랍니다.

※ 폼롤러는 주로 운동하고자 하는 부위에 강하게 자극을 주기 위한 목적으로 사용합니다.
따라서, 운동 목적에 맞게 강한 자극을 주기 위해서는 폼롤러의 강도를 최대 강도로 높이되, 운동 하는 부위에 폼롤러를 밀착시켜서 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

폼롤러의 효과는, 1. 근력 향상 2. 근육 균형 발달 3. 관절 가동 범위 증가 4. 유연성 향상 5. 코어 안정화 6. 자세 안정화 7. 부상 방지 이러한 효과가 있습니다.

3. 폼롤러의 탄성은 탄성계수가 높을수록, 탄성이 높을수록 좋다.
※ 탄성을 나타내는 단위인 R은, 1cm의 길이를 말하며 물체의 길이가 단위 1cm일 때, 그 물체에 힘을 가하면 물체는 물체를 누르는 힘에 비례하여 그 길이만큼 길이가 늘어난다.

탄성계수는 힘을 가할 때 물체가 길어지는 정도를 나타내는 말로 단위는 Gauss(G)를 사용한다.
R=GN 폼롤러를 사용하여 운동할 때, 운동 부위에 강한 자극을 주기 위해서는 폼롤러의 강도를 최대 강도로 높이는 것이 가장 좋다.

폼롤러는 최대 강도를 가지고 있기 때문에, 폼롤러를 사용하여 운동하는 부위에 강한 자극을 주고자 할 때, 탄성을 나타내는 탄성계수가 높을수록, 즉 강도가 높을수록 운동 부위에 강한 자극을 줄 수 있고, 탄성이 강할수록 운동 부위에 더 큰 자극을 줄 수 있다.
그러므로 폼롤러를 사용하여 운동할 때, 운동 부위에 강한 자극을 주기 위해서는 폼롤러의 최대 강도 수준이 될 수 있도록 강도를 조절하여 폼롤러를 사용하는 것이 좋다.

※ 운동의 종류에 따라 폼롤러의 탄성을 구별하여 사용할 수 있습니다.

가령, 폼롤러를 저항운동을 한다고 가정할 때, 탄성이 높을수록 운동 범위가 크고, 탄성이 낮을수록 운동 범위가 작습니다.

만약, 반발계수가 클수록 운동 범위가 크다면, 폼롤러를 사용하기 전보다, 운동 범위의 변화가 크지 않은 상태가 되어 운동의 효과는 더 떨어지게 됩니다.
따라서 운동 시, 자신의 운동 목적에 맞는 폼롤러의 탄성을 조절하여 사용하시는 것이 좋습니다.

폼롤러를 처음 접하시는 분들은 운동 목적에 맞게 강도를 조절할 수 있는 폼롤러가 필요하고, 폼롤러를 처음 접하시는 분들은 폼롤러의 탄성에 유의하며, 폼롤러 위에서 올바르게 자세를 잡고 운동을 하셔야 합니다.
운동의 효과를 높이는 데 있어서 올바른 자세는 매우 중요합니다.

올바른 자세를 잡기 위해서는 폼롤러를 사용하는 시간을 되도록 짧게 하는 것이 좋습니다.
폼롤러 위에서의 운동 시간이 길어질 경우 부상의 위험이 높아지기 때문입니다.

4. 폼롤러의 탄성은 반발계수가 클수록 운동 효과가 크다.
※ 반발계수는 물체에 가한 힘에 반대되는 힘과 같은 방향의 힘입니다.