필라테스 강사가 추천하는 운동기구 1순위 폼롤러

필라테스 강사가 추천하는 운동기구 1순위 폼롤러

필라테스 강사는 폼롤러를 어떻게 생각하고 있을까요?
한번 알아보겠습니다.

필라테스 강사가 추천하는 운동기구 1순위 '폼롤러' 운동 순서 필라테스 1:1 개인레슨 수업이 끝난 뒤에는 항상 폼롤러 마사지를 진행합니다.
이는 근육의 이완과 스트레칭 효과를 주어 근육을 풀어주고, 뭉쳐있던 근육을 이완시켜 유연성을 길러줍니다.

또한, 폼롤러를 사용하는 방법에 따라 운동 부위별로 다양한 근육을 발달시키는 운동이 가능합니다.
이 모든 것이 가능한 이유는?

필라테스 원리 폼롤러의 원리는 매우 간단합니다.
필라테스는 근육의 수축과 이완작용을 통해 근력을 강화시키고, 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 길러줍니다.

또, 특정 근육만을 단련시키는 것이 아닌, 주변 근육을 함께 사용하도록 하여 한 가지 동작만으로 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
필라테스의 기본이라고 할 수 있는 폼롤러는 척추의 정렬을 맞춰주고, 코어근육까지 강화시키는데 도움을 줍니다.

이런 효과로 인해 폼롤러는 요즘 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다.

폼롤러는 요가매트보다 훨씬 안전하고 안전하게 운동할 수 있으며, 폼롤러는 요가매트보다 근육을 더 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.
필라테스 강사가 추천하는 운동기구 1순위 '폼롤러' 운동 방법 1. 엉덩이(대둔근) 운동 다리는 골반 너비로 벌리고 두 손은 어깨너비로 벌립니다.

엉덩이(대둔근)와 척추의 커브는 이완된 느낌이 들도록 유지하고, 복부는 긴장감을 유지한 상태로 운동합니다.
운동 횟수: 오른쪽 다리는 발목과 무릎이 수직이 되도록 들고, 왼쪽 다리는 바닥에 닿은 상태로, 손은 어깨, 팔꿈치, 손목이 수직이 되도록 합니다.

운동 예시: 오른쪽 다리를 들어 올리고, 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올리는 동작을 10회 반복합니다.
2. 허리 운동 바닥에 무릎을 대고 엎드린 후, 두 손은 가슴 앞에 놓습니다.

한 쪽 팔은 앞으로 길게 뻗고, 반대 팔은 팔꿈치 부분으로 몸을 살짝 말아 올리면서 허리가 쭉 펴지는 느낌이 나게 합니다.
양 팔을 머리 위로 뻗어 쭉 올리고, 허리가 최대한 길어지도록 몸을 말아 올립니다.

운동 횟수: 오른쪽 다리를 위로 뻗고, 왼쪽 다리를 밑으로 뻗은 후, 양쪽 다리를 모두 바닥에서 떼어 내면서 양쪽 팔을 위로 들어 올립니다.
이 동작을 5번 반복합니다.

3. 척추(요추) 운동 천장을 보고 누운 후, 두 손은 가슴 앞에 놓고, 두 다리는 옆으로 길게 뻗어 바닥에 닿아 있습니다.

무릎을 편 상태로 허리가 바닥에 닿은 채로 양발은 뻗어 발끝을 일자로 세웁니다.
운동 횟수: 두 팔을 옆으로 90도가 될 때까지 쭉 뻗고, 시선은 두 팔을 따라 천천히 이동합니다.

양 팔을 10회 반복 후 한쪽 다리를 번갈아 가면서 5회 반복합니다.
4. 어깨 운동 바닥에 엎드려 누운 자세에서 두 손을 가슴 앞쪽에 놓습니다.

두 다리는 90도가 되도록 만들어 바닥에 고정시킵니다.
바닥에 닿아 있는 두 다리를 동시에 위로 천천히 들어 올리고, 1~2초 동안 자세를 유지합니다.

운동 횟수: 두 팔을 쭉 편 상태로 바닥에 엎드려, 두 다리를 동시에 들어 올리고, 1~2초 동안 자세를 유지하는 동작을 10번 반복합니다.
5. 복부 근육 운동 엎드려서 팔굽혀펴기 자세로 엎드리고, 두 손은 가슴 앞쪽에 놓고, 두 다리는 90도가 되도록 만들어 바닥에 고정시키고, 두 다리가 동시에 올라가도록 천천히 상체를 들어 올립니다.

1~2초 정도 자세를 유지하고, 양쪽 다리를 번갈아 가면서 5회 반복합니다.
운동 횟수: 두 팔을 쭉 펴서 바닥에 엎드려 상체를 들어 올리며 동시에 두 손을 가슴 앞에 놓습니다.

6. 골반 운동 바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 모아 옆으로 뻗습니다.

두 다리가 옆으로 뻗어질 수 있도록 쭉 뻗고, 두 손을 바닥에 짚고, 두 다리를 동시에 들어올려 골반이 바닥에서 떨어지도록 합니다.
운동 횟수: 두 발을 쭉 뻗고, 손바닥으로 바닥을 짚고, 두 다리를 옆으로 길게 뻗고, 1~2초 동안 유지합니다.

1~2초가 지나면 두 다리를 번갈아 가면서 5회 반복합니다.
운동 강도: 약 (중) 7. 고관절 스트레칭 바닥에 앉아 한 발은 몸 쪽으로, 다른 한 발은 뒤쪽으로 둡니다.

두 손은 깍지를 끼고, 두 다리와 무릎이 수직이 되도록 만들어 천장을 향해 곧게 뻗어 줍니다.
이때, 두 다리의 무릎은 자연스럽게 바닥에 닿아 있어야 합니다.

한 쪽 다리의 무릎을 굽혀서 몸통이 천장을 향하도록 위로 뻗어 올립니다.
이 동작을 10회 반복하고, 반대 다리도 같은 방법으로 10회 반복합니다.

운동 횟수: 두 다리를 뻗는 동작을 좌우 번갈아 가면서 5회씩 반복합니다.
운동 강도: 약 (중) 8. 등(광배근) 운동 두 손은 엉덩이 옆에 놓고, 두 다리는 골반너비만큼 벌려 엎드립니다.

두 다리가 수평이 되도록 쭉 뻗고, 시선은 두 손을 따라 천천히 이동합니다.

두 다리가 바닥에 닿은 채로 양 팔을 위로 쭉 편 상태에서, 천천히 허리가 바닥에 닿은 채로 두 다리를 동시에 바닥에서 떼어 내면서 두 팔을 위로 들어 올립니다.
운동 강도: 약 (중) 9. 척추 운동 두 다리를 뻗고 바닥에 앉습니다.

한 손은 엉덩이 뒤쪽에 놓고, 다른 한 손은 앞으로 뻗어 바닥에 닿아 있는 다리의 무릎 바깥쪽을 지그시 눌러줍니다.
이때, 다리는 자연스럽게 바닥에 닿아 있어야 합니다.

이후 양 손은 어깨 밑으로 놓고, 상체를 천천히 들어 올리면서 두 팔은 몸통에서 멀어지게 합니다.
이 동작을 10번 반복합니다.

운동 횟수: 한 쪽 다리를 지그시 눌러줍니다.
반대쪽도 같은 방법으로 10번 반복합니다.

운동 강도: 약 (중) 10. 가슴운동 가슴을 최대한 이완시키고, 흉곽을 열어주어 가슴이 확장되도록 합니다.
엎드리고 두 손을 가슴 앞에 놓습니다.