폼롤러 뱃살 빼는 운동법

폼롤러 뱃살 빼는 운동법

폼롤러란?
폼롤러는 몸을 밀거나 스트레칭할 때 사용하는 운동 소도구.

일반적으로 롤러 위에 폼롤러를 놓고 누워서 전신을 이완시키는 운동을 합니다.
폼롤러 운동법 1. 폼롤러를 이용한 뱃살 빼는 방법 1. 폼롤러를 엉덩이 밑에 놓고 다리를 뻗는다.

2. 몸에 힘을 빼고 양손을 머리 뒤에 대고 복근에 힘을 준 상태를 유지합니다.
3. 복근에 힘을 준 상태에서 팔꿈치를 앞으로 향하게 하면서 머리 위로 뻗어줍니다.

4. 팔을 뻗을 때 몸이 흔들리지 않도록 복근에 힘을 유지합니다.
폼롤러를 이용한 운동법들은 복근운동이 주가 되는 동작들이 많습니다.

복부에 자극을 주면서 동시에 어깨, 목, 승모근 등 후면 근육들도 함께 자극해 주어 체형교정, 통증완화 목적으로 많이 사용합니다.
폼롤러를 이용하시고자 하는 분들은 처음에는 다리를 바닥에 닿지 않게 바닥에 펴놓고 사용할 수 있도록 하세요.

2. 복근에 힘을 준 상태에서 팔꿈치를 앞으로 향하게 하면서 머리 뒤에 있는 팔에는 힘을 빼고 복근에만 힘을 주는 자세입니다.

(이때 머리에는 힘을 빼야합니다.) 팔꿈치를 앞으로 향하게 한 후에 아래 사진처럼 머리 뒤에 있는 팔에는 힘을 빼고 복근에만 힘을 줍니다.
이렇게 허리가 과도하게 꺾일 정도로 힘을 주지 않는다는 이야기입니다.

(저도 처음에는 이렇게 하면 몸이 아파서 못했습니다.
허리를 과도하게 꺾어서 아프다는 생각을 했었죠.

그런데 어느 순간 어깨가 풀리면서 자연스럽게 허리가 과도하게 꺾이게 되더라구요.) 어깨, 등, 가슴이 펴지면 시원한 느낌이 듭니다.
팔꿈치를 앞으로 향하게 한 상태에서 머리 뒤에 있는 팔에는 힘을 빼고 복근에만 힘을 주는 자세를 기억해 보세요.

이 자세는 척추를 바르게 해주고 복근의 힘을 기를 수 있는 동작입니다.
3. 폼롤러를 이용한 뱃살 빼는 방법 어깨를 뒤로 돌리고 양손은 가슴 앞에 깍지를 낍니다.

복근에 힘을 준 상태에서 머리 뒤로 팔꿈치를 최대한 보내려고 합니다.
이때 팔꿈치를 뒤로 보낼 때 팔은 몸에 닿지 않도록 합니다.

뱃살을 빼는 방법으로는 윗몸일으키기가 있습니다.

윗몸일으키기는 뱃살을 빼는 데 효과적이지만 근육을 만들고 싶거나 복근을 만들고 싶은 사람들은 윗몸일으키기로는 부족합니다.
윗몸일으키기는 복근을 단련시켜주지만 근육이 생기지는 않습니다.

복근이 생기는 이유는 복근에 힘이 들어가는 이유가 크고 복부에 근육을 만드는 것이 목적이라면 윗몸일으키기가 아닌 레그레이즈, 크런치 같은 동작을 해야 합니다.
복근운동만 하는 경우가 많은데 복부운동을 할 때는 전신근력도 같이 길러야 합니다.

전신을 사용하지 않게 되면 복부에만 힘이 들어가게 되고 전신근력이 같이 없어지기 때문에 운동을 오래 한 사람들은 복부운동을 할 때 전신근력운동과 유산소 운동을 동시에 병행합니다.
4. 복근에 힘을 준 상태에서 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 합니다.

이때 팔꿈치가 몸에 닿기 않아야 합니다.
허리가 꺽이는 것을 방지하기 위해서 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 합니다.

팔꿈치를 뒤로 보내려고 하면 몸에 팔이 닿지 않도록 합니다.
5. 팔꿈치를 뒤로 보낼 때 팔은 몸에 최대한 닿지 않도록 합니다.

복근에는 힘을 주고 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 합니다.

6. 팔을 뻗을 때 몸이 흔들리지 않도록 복근에 힘을 줍니다.
복근은 복부에만 힘이 들어가도록 합니다.

팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 하면 몸이 흔들리기 쉬운데 복근은 힘을 주고 몸이 흔들리지 않도록 합니다.
7. 팔꿈치를 뒤로 보내는 것이 중요하다고 해서 다리를 앞으로 보내면 안됩니다.

팔꿈치를 뒤로 보내면 다리는 앞으로 보내도 되지만 다리는 팔꿈치를 밀어 보내게 되어 있습니다.
다리를 앞으로 보내면 팔꿈치를 뒤로 보내기 위해서 다리에 힘을 주어야 합니다.

8. 팔을 뻗을 때 몸이 흔들리지 않도록 복근에 힘을 줍니다.
9. 복근에 힘을 주면서 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 합니다.

10. 팔꿈치를 뒤로 보내는 동작에서 복근에 힘만 주게 되면 허리가 과도하게 꺾인다.
팔꿈치를 뒤로 보내는 동작에서 복근에 힘을 줄 수도 있지만 허리가 과도하게 꺾일 정도로 힘을 주지 않습니다.

하지만 허리가 과도하게 꺾이기 때문에 운동 후에 허리가 아프거나 요통이 생길 수 있습니다.

11. 복근에 힘을 주고 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내려고 합니다.
팔이 몸에 붙으면 몸이 흔들리지 않고 자세가 흐트러지지 않아서 운동을 하기 편해집니다.

하지만 팔이 몸에 붙지 않아서 팔을 움직이거나 구부리기 힘듭니다.
팔만 움직이게 되면 팔이 앞으로 가는 현상이 발생합니다.

12. 팔을 최대한 뒤로 보내고 복근에 힘을 줍니다.
팔을 최대한 뒤로 보내면서 복근에 힘을 줍니다.

13. 팔을 최대한 뒤로 보내야 한다고 해서 몸을 숙이거나 상체를 세우지 않습니다.
복근은 복부에만 힘을 주고 몸을 숙일 때는 턱을 당긴 상태에서 숙여서 턱이 몸 안쪽으로 오게 합니다.

14. 상체를 숙여서 턱이 안쪽으로 향하게 했을 때 복근에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않도록 합니다.
15. 복근에 힘을 준 상태에서 턱을 최대한 당기고 팔을 최대한 뒤로 보내려고 합니다.

이 때 팔은 몸에 최대한 붙어야 합니다.