로잉머신 운동효과

로잉머신 운동효과

로잉머신은 실내자전거와 유사한 운동 효과를 가지고 있으면서도, 좀더 큰 운동효과와 흥미를 유발할 수 있는 제품입니다.
따라서 로잉머신과 같은 운동을 취미로 하는 사람들도 있을만큼 운동에 재미를 줄 수 있는 좋은 운동기구 입니다.

로잉머신은 다양한 운동기구와 결합하여 좀 더 큰 운동효과를 낼 수도 있습니다.
이런 이유로 로잉머신은 휘트니스 센터에서 개인 트레이너가 직접 로잉머신을 이용하여 운동을 가르쳐 주는 경우도 있습니다.

또한, 로잉머신은 유산소운동 효과뿐만 아니라 근력운동의 효과도 동시에 얻을 수 있어 다이어트를 위한 운동 도구로도 많이 활용됩니다.
그러나, 로잉머신은 유산소운동으로 다이어트 효과를 낼 수 있는 장점이 있는 반면에, 근력운동의 효과는 기대하기 힘든 아쉬운점이 있습니다.

로잉머신의 종류 로잉머신의 종류는 크게 두가지로 나뉩니다.
하나는 싸이클과 비슷하며, 발목의 회전을 이용한 로잉머신이 있고, 두번째는 앉아서 하는 방식의 로잉머신이 있습니다.

첫번째 로잉머신은 발목의 회전을 이용한 로잉머신으로, 싸이클과 비슷한 방식으로 운동할 수 있습니다.
싸이클에 사용되는 기어(스프라켓)를 사용하므로 운동강도가 그리 높지 않습니다.

두번째 로잉머신은 앉아서하는 방식으로, 앉아서 하기 때문에 다리에 부담을 줄 수 있어, 근력 운동 보다는 유산소 운동에 보다 적합합니다.
그럼, 두가지 로잉머신에 대해서 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 발목의 회전을 이용한 로잉머신(SHR) 대표적인 로잉머신입니다.

이름에서 알 수 있듯이 발목의 회전을 사용합니다.
발판의 회전수는 12000rpm(분당회전수)이며, 최대속도는 18kmh 입니다.

발목의 회전이 일어나기 위해서는 로잉머신에 있는 기어가 발목에 있는 관절을 사용하며 돌아가게 됩니다.
로잉머신의 기어는 우리가 평상시에 사용하는 기어와 동일한 방식이기 때문에, 로잉머신을 이용하여 운동할 수 있는 운동효과를 얻을 수 있습니다.

로잉머신의 운동효과 로잉머신을 이용한 운동효과를 살펴보면 다음과 같습니다.
● 페달을 이용한 속도조절로 유산소운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

● 균형을 잡으며 운동을 하기 때문에, 유산소 운동과 근력운동의 장점을 동시에 얻을 수 있습니다.
● 상체와 하체의 근력을 동시에 운동하는 효과가 있습니다.

● 관절에 부담이 적고 부상의 위험이 적어 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
로잉머신의 운동효과와 운동방법 로잉머신은 싸이클과 비슷한 운동으로 처음에는 익숙하지 않겠지만, 금방 익숙해질 수 있는 운동입니다.

로잉머신을 타는 방법을 한번 알아볼까요?
로잉머신의 앞쪽에 있는 기어를 잡아 당겨, 기어의 회전을 이용한 운동을 하게 됩니다.

기어의 회전은 3단계로 구분이 되어 있습니다.

1단계: 페달을 굴리는 단계 2단계: 페달을 밀어서 속도를 내는 단계 3단계: 발판의 위치를 바꾸어서 다시 페달을 굴리는 단계 로잉머신의 운동효과 ● 페달을 이용한 속도조절과 상체 및 하체 운동을 동시에 할 수 있는 효과가 있습니다.

● 균형잡기 어려운 분들은 서서 타는것을 추천합니다.
● 근력 및 유산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

● 페달을 밀면서 운동을 하기 때문에, 하체운동의 효과를 높여줍니다.
● 전신운동이 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

● 하체근력이 부족하고 균형잡기 어려운 분들은 서서 타는 것을 추천합니다.
로잉머신의 운동방법 로잉머신은 하체 근력운동이 부족하고 균형잡기 어려운 분들과, 상체가 약하고 균형잡기가 어려운 분들에게 권하는 운동입니다.

또한, 상체 근력운동을 함께 할 수 있기 때문에, 상체와 하체의 근력을 함께 발달 시킬 수 있는 운동이기도 합니다.
그럼, 로잉머신의 운동효과와 더불어 로잉머신의 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 로잉머신의 운동효과 로잉머신은 상체와 하체의 근력을 동시에 발달시킬 수 있는 운동입니다.

로잉머신은 싸이클과 비슷한 운동이기 때문에, 하체운동을 많이 하는 분들은 싸이클이 포함된 로잉머신을 타고, 상체와 하체의 균형적인 운동을 하길 원하는 분들은 로잉머신을 권합니다.
하체 근력운동을 주로 하시는 분들이라면 로잉머신을 하기 좋은 운동입니다.

2. 로잉머신의 운동효과 ● 균형잡기가 어려운 분들은 서서 타는것을 추천합니다.

서서 타면 균형잡기가 한결 수월하게 됩니다.
로잉머신의 운동방법 로잉머신의 운동효과를 최대한 얻기 위해서는 상체와 하체의 근력운동을 함께 하길 권장합니다.

운동방법은 다음과 같습니다.

1. 로잉머신 기어로 속도를 조절할 수 있고, 속도를 빠르게 조절했을 경우에는 페달을 강하게 돌리면서 운동을 합니다.

로잉머신의 경우, 12000rpm으로 회전하기 때문에 페달을 강하고 빠르게 돌려 운동해야 합니다.
운동강도는 페달을 빠르게 돌리는 속도에 따라 달라집니다.

따라서 운동강도는 높지 않지만 페달을 빠르게 돌리는 과정에서 운동효과가 높아집니다.

2. 로잉머신을 30초~1분간 몸을 움직여서 운동강도를 높여줍니다.

운동하는 중에 몸을 빠르게 움직이면 근육에 강한 수축과 이완의 자극을 주게 되어, 운동효과를 보다 좋게 얻을 수 있습니다.
3. 로잉머신을 타는 중간중간에 앉아서 쉬거나, 발을 올려 놓으면 좀 더 운동효과를 높일 수 있습니다.

로잉머신은 앉아서 하기 때문에, 몸이 덜 힘들어 집니다.
그래서 앉아서 휴식을 취하며 운동효과를 높일 수 있습니다.

4. 운동강도를 높여주었다가, 줄여주는 동작을 통해 운동강도를 높여줄 수 있습니다.

운동강도를 높이고, 줄여주는 동작을 하는 이유는 운동강도를 높여 주었을 경우, 근육에 강한 수축과 이완의 자극이 되어 근육에 피로가 빨리 쌓이기 때문에, 운동한 후에 휴식을 통해 근육의 피로를 줄여주어야 운동효과를 높일 수 있습니다.
로잉머신이 없으면 어떻게 운동하죠?