집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법

집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법

평소에 허리가 좋지 않거나, 디스크가 있거나, 다리가 저린 분들 등 대부분의 사람들은 목과 어깨에 문제가 있다.
이 두 곳은 다른 사람들보다 쉽게 통증이 발생하기 때문에 항상 주의를 기울여야 합니다.

또, 목과 허리가 아프면 당연히 모든 사람들이 고통을 받게 됩니다.
그래서 이 두 곳은 집에서도 쉽게 운동을 할 수 있도록 스트레칭이나 집에서 할 수 있는 체조를 알려드리려고 합니다.

물론, 허리가 아프거나, 목, 어깨가 아픈 것은 평소 생활습관이나, 자세, 습관, 운동부족 등 다양한 원인이 있습니다.
때문에, 집에서 할 수 있는 운동은 다양한 방법이 있지만, 그중에서도 많은 분들이 하고 있는 몇 가지만 집에서 쉽게 할 수 있도록 알려드리겠습니다.

첫 번째는 집에서 할 수 있는 스트레칭입니다.
스트레칭을 하는 것만으로도 통증을 완화할 수 있습니다.

또, 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 통증도 완화할 수 있지만, 자세를 변화시킬 수 있습니다.
예를 들어, 같은 자세를 매일 취하고 있는 분들의 경우에는 1~2시간 이내에 통증이 발생하며, 그 통증이 더욱 심해지게 됩니다.

결국, 시간이 지나면서 통증이 발생하게 되고, 결국, 통증으로 인해 바른 자세를 취하기 힘들어집니다.

이런 경우에는 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 자세를 교정할 수 있고, 통증 또한 완화할 수 있습니다.
만약, 목과 허리, 골반에 통증이 느껴진다면 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들은 목이 아프지 않다고 생각합니다.
하지만, 목은 디스크를 가지고 있는 사람들에게는 정말 위험한 곳입니다.

디스크는 뼈와 뼈 사이에 있는 추간판이 목을 지나갈 때 압박하는 증상을 말합니다.
디스크는 탈출되는 위치에 따라 통증과 마비가 발생하게 됩니다.

그리고, 디스크를 가지고 있는 분들은 심한 경우, 하지 마비 증상을 겪을 수도 있습니다.
목은 우리 몸에서 가장 많이 움직이고, 가장 중요한 곳입니다.

특히, 목디스크로 인해 통증을 느끼는 분들은 목이 가장 문제가 많이 됩니다.
척추 기립근을 강화하는 운동들을 꾸준히 해주게 되면, 목의 통증을 줄일 수 있고, 디스크를 예방할 수 있습니다.

척추 기립근을 강화하기 위해서는 먼저 수건을 양쪽으로 잡고, 목을 충분히 세운 후, 턱 끝을 당겨줍니다.

그리고, 머리가 너무 뒤로 젖히거나, 턱을 몸 쪽으로 당기게 되면, 목에 통증이 발생하게 됩니다.
이러한 자세를 3초 정도 유지해 주면 됩니다.

또한, 턱과 시선은 정면, 시선이 땅을 보게 되면 목의 통증이 발생하게 됩니다.
만약, 목이 아프고, 턱을 몸 쪽으로 당기지 못한다면, 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.

그리고, 턱을 당기지 못한다고 해도, 목의 통증이 있다면, 자세를 고치고, 목의 움직임을 관찰하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 꾸준히 하게 되면, 통증을 완화할 수 있고, 자세도 교정할 수 있습니다.

다음은 척추 기립근을 강화하는 운동법입니다.
1. 손을 뒤로 돌려줍니다.

2. 손바닥이 땅을 보게 됩니다.
3. 목과 허리를 최대한 곧게 펴 줍니다.

4. 척추 기립근을 최대한 곧게 펴 줍니다.

5. 이 상태를 30초 동안 유지해 줍니다.
6. 양쪽을 한번 반복해 줍니다.

다음은 허리 및 척추 기립근 강화 운동입니다.
1. 두 발을 펴고 앉아줍니다.

2. 골반을 왼쪽으로 틀어줍니다.
3. 왼쪽 다리를 최대한 바닥에 밀착합니다.

4. 허리를 최대한 곧게 펴줍니다.
모든 운동은 허리와 엉덩이, 골반이 일직선이 될 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다.

또한, 집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법으로는 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 펴면서 상체를 앞쪽으로 숙여줍니다.
그리고, 무릎과 다리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 들어올립니다.

또한, 집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법으로는 양손으로 수건을 잡고, 등과 목, 허리를 곧게 펴줍니다.

이 상태에서 양손으로 수건을 잡고, 머리 위로 쭉 밀어 올립니다.
마지막으로, 집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법은 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려줍니다.

이 상태에서 다리를 옆으로 곧게 올려줍니다.
이 상태에서 최대한 다리를 올려주면, 척추 기립근이 강화하게 됩니다.

또한, 엎드린 상태에서 다리를 최대한 올려주면, 다리의 근육을 강화할 수 있으며, 통증을 완화할 수 있습니다.
이렇게 집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법에 대해 알아보았습니다.

집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법으로 척추 기립근을 강화해보세요.
척추는 우리 몸에서 정말 중요한 곳입니다.

집에서 할 수 있는 척추 기립근 운동법이 건강하고, 건강한 허리를 만드는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요.