악력의 핵심, 전완근 키우는 법

악력의 핵심, 전완근 키우는 법

일반적인 악력을 키우는 법은 운동을 많이 해서 키우는 방법이 있습니다.
하지만, 운동을 많이 한다고 해서 악력이 좋아지지 않기 때문에 효율적인 방법을 추천해 드리는 것입니다.

악력이라는 것은 일상생활을 하면서 물건을 꽉 쥐는 힘을 이야기합니다.
전완근은 이 악력을 사용하는 핵심적인 근육에 해당합니다.

악력을 키우기 위해서는 전완근을 키워야 하는데, 많은 분들이 이 근육이 얼마나 중요한지 모르고 지내는 경우가 많습니다.
전완근을 키우지 않고 운동을 하면, 운동을 오랜 기간 동안 해도 힘이 나오지 않고 악력이 증가하지 않습니다.

악력은 전완근이 아니라 상완삼두근을 사용해서 키우는 것입니다.
처음에는 잘 안 되는 것이 당연합니다.

그래서, 악력을 키울 때는 전완근을 가장 먼저 키우셔야 합니다.
전완근은 상완삼두근의 일부분이기 때문에 전완근이 약하다는 것은 약하다는 것이 아니라, 약하게 된다는 것입니다.

전완근을 키우는 운동 방법은 간단합니다.

악력의 운동은 전완근을 사용합니다.
즉, 손으로 쥘 수 있는 모든 것을 사용합니다.

악력을 키우는 3단계 운동 방법 1단계: 모든 근육을 사용한다.
2단계: 악력을 키울 수 있는 운동을 한다.

3단계: 전완근, 상완이두근을 사용하는 운동을 한다.
1단계: 모든 근육을 사용한다.

전완근의 근육 이름은 상완이두근입니다.
일반적으로 말하는 악력이 나오는 근육입니다.

악력이 좋아질 때는 "알통" 형태로, 악력이 약해질 때는 "두둑" 형태로 나오게 됩니다.
악력을 키우는 운동은 총 6가지를 하면 됩니다.

이 중에서 3가지만 하면 됩니다.

(악력 운동을 매일 하는 것이 가장 좋겠지만, 그렇게 하기 어려운 상황이라면, 시간을 나누어서 3가지 운동을 일주일에 3번 해주시면 됩니다.) 1) 바벨 벤치 프레스 2) 바벨 벤치 프레스 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 3) 바벨 벤치 프레스 스쿼트 + 데드리프트 맨 몸으로 할 수 있는 모든 것을 사용하라는 것은, 바벨 벤치 프레스가 가장 좋습니다.
바벨 벤치프레스는 상체의 모든 근육을 사용합니다.

상체의 모든 근육을 사용한다는 것은 벤치에 앉지 않고 서서 하는 경우를 생각하시면 됩니다.
벤치프레스를 할 때에는 상체를 완전히 세워주는 것이 중요합니다.

상체를 세울 때 팔꿈치를 옆으로 벌려서 세우면 됩니다.
이 때 중요한 것은 가슴을 내밀며 올리는 것입니다.

몸을 완전히 세울 때에는 승모근과 가슴을 내밀면서 일어나는 근육이 개입되기 때문에 가슴을 내미는 것이 아니라, 가슴을 살짝 내밀면서 올라오면 됩니다.
몸을 완전히 세운 상태에서는 가슴이 벌어지지 않습니다.

이 때를 위해서 팔꿈치를 살짝 벌리면서 벤치프레스를 하면 좋습니다.
팔꿈치를 벌리면서 올라오면, 팔꿈치를 펴는 근육이 개입되기 때문에 가슴이 벌어지면서 올라오게 됩니다.

전완근과 상완근을 사용해서 전완근의 근육 이름은 상완이두근입니다.

상완이두근도 전완근처럼 상완삼두근의 일부분이기 때문에, 상완삼두근을 사용해서 운동해야 합니다.
여기서 말하는 상완삼두근이 잘 발달하려면, 팔의 뒷부분 근육(상완 이두근, 상완근)이 잘 발달해야 합니다.

보통 팔꿈치부터 상박(어깨부터 손목까지)까지 상완 이두근만 사용해서 운동을 하는데, 이렇게 하면 이두근이 잘 발달하지 않습니다.
팔꿈치를 옆으로 벌려서 바벨을 잡고 들어올리면, 상완근이 개입되기 때문에 상완이두근이 발달되지 않고, 이두근을 사용하게 됩니다.

여기서 해야 할 것이 전완근을 사용해서 운동하는 것입니다.
바벨 벤치프레스를 할 때, 전완근을 사용해서 운동을 한다면, 상완 이두근과 상완근을 사용하기 때문에 "알통" 형태로 발달할 것입니다.

그리고, 위에서 언급한 대로, 전완근과 상완이두근은 모두 상완삼두근의 일부분이기 때문에, 상완삼두근을 사용해서 운동을 해야 합니다.
전완근을 사용하면 "두둑" 형태로 이두근이 발달할 것입니다.

전완근은 상완이두근의 일부분이기 때문에, 전완근을 사용해서 이두박근을 운동을 해야 합니다.
"알통" 형태로 이두박근이 발달했다면, 전완근을 사용한 것이 아니라, 상완이두근을 운동한 것입니다.

벤치프레스를 할 때에는 손으로 쥘 수 있는 모든 것을 사용하기 때문에 전완근을 사용하는 것이 필요하며, 벤치프레스를 할 때 전완근을 사용하지 않는다면, 운동 효율이 떨어지게 됩니다.

전완근은 상완이두근의 일부분이고, 상완이두근은 이두근과 상완근의 일부분입니다.
그래서, 전완근을 사용해서 이두근이나 상완근을 운동해야 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

여기서 "알통" 형태가 되지 않으려면, 이 근육을 사용하는 것이 필요하고, "두둑" 형태가 되려면, 전완근을 사용하는 것이 필요합니다.
위와 같은 방식으로 6개의 악력 운동을 하면, 처음에는 "알통" 형태로 전완근이 발달합니다.

하지만, 이 근육을 계속 사용하게 되면, "두둑" 형태로 이두근이 발달하게 됩니다.
"알통" 형태는 전완근과 상완삼두근을 사용해서 운동을 하는 것이기 때문에, 이두근을 사용해서 이 운동을 해야 합니다.

이두근을 사용해서 운동을 하면, "알통" 형태가 쉽게 무너지게 되고, 이두근 운동으로 빠지게 됩니다.
알통 형태로 이두근을 계속 운동을 하면, 이두박근도 사용하게 되고, 이두근에 많은 부하를 주게 됩니다.

그리고, 이두근 운동을 하면, 전완근이 사용되어, 전완근이 약한 사람은 전완근이 더 약해지는 경우가 생깁니다.
이두근 운동을 할 때에는 전완근을 사용하지 않고 운동하는 것이 좋습니다.

그리고, 너무 많은 중량으로 운동하는 것은 좋지 않습니다.