삼두근 스트레칭 방법

삼두근 스트레칭 방법

삼두근은 전체 운동 중에 3분의 2를 차지하는 큰 근육으로 아주 중요한 근육입니다.
삼두근은 가슴근육과 함께 전체 근육 중에 가장 큰 근육으로 자리잡고 있습니다.

삼두근은 크게 세 부분으로 나뉘는데, 첫번째가 장두로 팔을 들어올릴 때 사용이 됩니다.
장두는 팔을 올릴 때 사용하는 부위로 가장 높은 곳에 위치하고 있습니다.

두번째가 단두로 팔을 안쪽으로 말을 때 사용이 됩니다.
마지막 세번째는 팔의 뒷부분에 있는데 삼두근에 비해 제일 아래에 있는 근육입니다.

그럼 삼두근을 강화시킬 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다.

1. 덤벨 컬 첫번째 운동은 덤벨 컬입니다.

삼두근은 전체 근육중에 가장 큰 근육이고, 삼두근은 근육을 펼 때, 팔을 위로 들어올릴 때 사용이 됩니다.
또한 운동을 할 때 작용하는 근육의 반대 역할을 하는 근육으로 작용을 합니다.

근육 운동 또한 여러가지 운동 방법이 있지만, 그 중 덤벨 운동이 가장 효과가 크기 때문에 가장 많이 선호하고 있습니다.
덤벨 컬은 바벨컬 운동과 같이 바벨로 운동하는 것처럼 덤벨을 운동하는 운동 방법입니다.

덤벨 운동은 무게의 양에 따라 효과가 다르기 때문에, 적절한 무게로 운동을 해야됩니다.
그리고, 운동을 할 때 중량이 너무 무겁거나 가볍다면 운동을 진행하는데 어려움이 있을 것입니다.

2. 덤벨 킥백 두번째 운동은 덤벨 킥백입니다.

삼두근은 장두와 단두로 구성이 되어 있는데, 삼두근 운동의 대부분이 장두와 단두에 집중되어 있습니다.
그중에서 장두에 집중이 되어있는 운동은 삼두근의 전체적인 운동 중에서도 가장 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

덤벨 킥백은 삼두근의 앞쪽 근육인 상완이두근을 운동하는 방법입니다.
상완이두근은 삼두근중에서도 앞쪽에 자리잡고 있는 근육입니다.

상완이두근은 팔 근육 중에서 가장 큰 근육입니다.
그리고 이 상완이두근은 장두에 속하는 근육입니다.

덤벨 킥백은 벤치에 앉아서 하거나 스탠딩 자세에서 하는 운동입니다.
상완이두근 운동은 대부분이 덤벨을 이용한 운동이 많습니다.

3. 벤트오버 레터럴 레이즈 세번째 운동은 벤트오버 레터럴 레이즈입니다.

삼두근은 장두와 단두로 구성이 되어 있는데, 장두는 팔을 올리는 역할을 하고, 단두는 팔을 안쪽으로 말거나, 바깥쪽으로 벌리는 역할을 합니다.
이 운동은 장두와 단두로 나누어서 운동을 하는 방법입니다.

삼두근 운동은 대부분이 이 운동을 하는 것이지만, 장두 운동을 다른 운동을 하기도 합니다.
대표적인 운동이 케이블을 이용한 케이블 프레스 다운입니다.

그리고 삼두근 운동은 대부분이 케이블을 이용한 운동이 많습니다.
케이블 운동은 케이블을 이용하기 때문에 그립이 좁습니다.

4. 케이블 프레스 다운 네번째 운동은 케이블 프레스 다운입니다.

삼두근은 장두와 단두로 구성이 되어있는데, 장두와 단두중에서 장두에 속하는 운동은 삼두근 운동중에서 가장 많이 하는 운동 중 하나입니다.
삼두근은 팔운동 중에서도 가장 큰 근육입니다.

케이블 프레스 다운은 케이블을 이용한 운동이 이 운동의 대부분을 합니다.
케이블 프레스 다운은 케이블 운동 중에서도 딥스운동으로 하는 방법이 있고, 케이블을 이용하는 프리처 컬 운동과 케이블 프레스 다운 운동을 같이 병행하는 방법이 있습니다.

그리고 케이블 프레스 다운 운동은 케이블을 이용하기 때문에 그립이 좁습니다.
그립을 좁게해야 운동을 할 때 케이블이 손에 걸려 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

그리고 케이블 프레스 다운 운동은 대부분이 중량을 이용한 운동이지만, 덤벨을 이용한 운동도 중량을 이용한 운동입니다.
그래서 덤벨 운동을 병행하는 것은 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

5. 시티드 밴드 컬 다섯번째 운동은 시티드 밴드 컬입니다.

삼두근은 장두와 단두로 구성이 되어 있습니다.
장두는 팔을 뻗는 역할을 하고, 단두는 팔을 안으로 말거나, 밖으로 벌리는 역할을 합니다.

이 운동은 장두와 단두로 나누어서 운동하는 방법인데, 삼두근의 운동은 대부분이 장두 운동으로 되어 있습니다.
이 운동은 원암덤벨이나, 펙덱플라이 머신을 사용하거나, 머신을 이용하지 않을 때 하는 방법입니다.

특히 장두를 운동을 할 때 사용하는 방법입니다.
운동을 하시는 분들은 대부분이 장두로 팔을 내립니다.

장두로 팔을 내리는 운동은 삼두근의 운동하는 방법입니다.
그리고 장두 운동은 대부분이 덤벨을 가지고 운동하는 것이 많아서 덤벨 운동으로 삼두근 운동을 할 수 있습니다.

6. 덤벨 킥백 여섯번째 운동은 덤벨 킥백입니다.

킥백은 이두근 운동 중에서도 가장 많이 사용이 되는 운동중에 하나입니다.
상완이두근과 이두근이 운동이 되는데, 상완이두근에 집중이 되어 있는 이 운동은 팔을 접을 때, 상완이두근을 운동을 하는 방법입니다.

이 운동은 벤치에 앉거나 스탠딩 자세에서 하는 운동입니다.
팔을 펴고 하는 운동이고, 상완이두근을 운동하는 운동은 그립을 좁게 잡고 운동을 해야됩니다.

팔꿈치에서 간격을 좁혀야 운동할 때 팔꿈치에 걸리지 않게 됩니다.
덤벨 킥백은 대부분이 덤벨을 가지고 하는 운동이 많아서 덤벨 운동이 이 운동의 대부분을 차지합니다.

7. 케이블 프레스 다운 일곱번째 운동은 케이블 프레스 다운입니다.

이 운동은 가장 효과적인 삼두근 운동 방법입니다.
이 운동은 케이블 머신을 가지고 하는 운동으로 케이블 머신을 이용하여 한번에 운동을 많은 횟수를 할 수 있습니다.

그러나 단점은 무거운 중량으로 운동을 할 수 없습니다.

8. 케이블 프레스 다운 여덟번째 운동은 케이블 프레스 다운입니다.

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 하는 것이 좋고, 중량은 1~2kg으로 운동을 하면됩니다.
이 운동은 케이블 프레스 다운 운동 중에서도 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.

덤벨과 케이블 프레스 다운 운동을 병행하면 효과를 증대 시킬 수 있습니다.