키위 효능에 대해 알아보았습니다

키위 효능에 대해 알아보았습니다

이번 포스트에서는 여태껏 몰랐던 키위의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
<키위의 다양한 효능> 1. 다이어트 및 변비 예방 키위 1개에는 바나나 2개에 해당하는 열량이 있습니다.



또 키위에는 식이 섬유 및 단백질 분해 효소가 함유되어 있어서 소화를 돕고 변비를 예방해줍니다.
매일 키위 한 개를 섭취하는 것이 작은 사과 한 개를 먹는 것보다 낫다고 합니다.

키위는 사과보다 칼로리가 41kcal 정도 더 높기 때문에 체중감량을 하시는 분들에게 특히 좋은 과일입니다.
키위 한 개에는 비타민C 1일 권장량의 35%가 들어있어 피부 미용에 더욱 좋구요.

키위를 매일 2~3개씩 섭취하면 식탐을 억제하여 살이 찌는 것을 예방 해줍니다.
또한, 키위의 마그네슘은 불용성염을 생성하여 변비를 예방한다고 합니다.



변비가 있는 분들은 키위를 꾸준히 섭취해보세요.
2. 피부 미용 키위에는 피부 건강에 중요한 비타민C와 비타민E 성분이 풍부합니다.

비타민C는 주근깨, 기미와 같은 거뭇거뭇한 잡티를 없애주고 미백 효과가 있습니다.
또한 콜라겐 성분을 촉진시켜 피부를 탄력있고 매끈하게 가꿔줍니다.

그뿐만이 아니라 키위에 풍부한 비타민E는 주름 방지에 큰 도움을 주구요.

비타민E는 자외선에 의한 피부 노화를 막아주고 피부의 수분을 유지하는 역할을 해줍니다.


키위를 꾸준히 섭취하면 기미와 주름을 예방하고 피부미용에 도움을 줍니다.

3. 면역력 강화 키위에는 비타민c, 비타민E, 아미노산, 미네랄, 식이섬유가 풍부한데요.
비타민c는 감기나 잔병치레 예방에 좋고 비타민E는 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 억제합니다.

아미노산은 피로회복에 좋고 면역력 증강에 도움을 줍니다.
또한 키위에 함유된 비타민 B6, C와 B12는 신경계에 영향을 미쳐 신경 진정 작용을 하여 숙면과 숙면에 도움을 준다고 합니다.

키위는 잠들기 전에 섭취하면 좋습니다.

키위의 새콤한 맛을 내는 구연산은 피로물질인 젖산을 분해해 원기회복을 도우며, 저녁식사 후 키위 1~2개를 섭취하면 불면증에 효과가 있다고 합니다.

또한 키위에는 엽산이 풍부한데요.

키위에는 나트륨을 몸밖으로 배출시켜주는 칼륨이 풍부해 스트레스 해소에 도움을 주고, 신경을 안정시켜주는 마그네슘이 함유되어 있습니다.

세로토닌 생성을 도와 숙면을 유발하는 트립토판 성분이 함유되어있구요.
폐 손상 방지 및 회복에 효과가 있다고 하구요.

6. 변비 예방 및 개선 키위에는 식이섬유가 풍부한데요.


식이섬유는 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

하루에 1개가 적당하구요.
비타민C는 면역력 향상에 좋은데요.

비타민E는 항산화 작용을 하구요.
엽산은 혈액을 정화하고 혈액 흐름을 원활하게 해줍니다.

그외 키위속에는 카로티노이드 성분이 함유되어 있습니다.

카로티노이드 성분이 몸속에 흡수되면 비타민A로 전환이 되며, 이 성분이 세포의 노화를 늦추어줍니다.

또한 키위에는 비타민P가 풍부해 체내에 있는 미세먼지나 황사 등의 노폐물을 배출시켜주는데 도움이 됩니다.

8. 피부미용 및 눈의 피로 개선 기미, 주근깨 예방 및 피부미용 키위에는 비타민C가 풍부한데요.
비타민C는 강력한 화이트닝 기능을 하구요.

엽산이 부족하면 태아 건강에 악영향을 주게 되는데요.
또한 키위는 수험생의 건강에도 도움이 됩니다.

<키위먹는 방법> 키위는 주로 샐러드로 먹거나 주스로 갈아마시는데요.
<키위 손질법> 키위는 반으로 갈라 스푼으로 파먹는 과일인데요.

<키위 보관법> 키위를 보관할 때는 키친타월에 키위를 하나씩 감싸서 공기가 통하지 않도록 보관해주면 2주 정도는 신선도를 유지하실 수 있습니다.
<키위 요리> 1. 키위 볶음밥 만들기 1)키위, 양파, 당근, 소세지를 잘게 다져줍니다.

2)다진 재료에 밥을 넣어 볶아줍니다.

3)소금으로 간을 맞춰주세요.
2. 키위 주스 만들기 1)키위, 물, 얼음을 넣어 갈아줍니다.

2)꿀을 넣어주시면 더 맛있습니다.
3)맛있는 키위 주스가 됩니다.

키위 효능에 대해 알아보았습니다.
키위의 효능이 정말 다양하고 대단하네요.

꾸준히 먹고 저도 제 건강을 챙겨야겠습니다.
여러분도 하루에 한 개씩 키위를 드셔보세요.

건강에 많은 도움이 될 것입니다.
감사합니다.






> 이 글은 필자 개인의 지식과 여러 정보성 글들을 참조하여 작성되었으나, 모든 내용이 옳다는 것을 보장할 수는 없습니다.
> 따라서 본 블로그는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.