= 잣은 머리를 맑게 하고, 두뇌발달에 좋은 영향을 줍니다

= 잣은 머리를 맑게 하고, 두뇌발달에 좋은 영향을 줍니다

이번 포스트에서는 여태껏 몰랐던 잣의 효능에 대해 알아보겠습니다.
= 잣을 섭취할 경우, 비만이 되기 쉬운 체질을 개선하는 데 도움이 됨은 물론이고, 식이섬유와 지방은 부족한 상태이기 때문에 보충할 수 있다는 장점이 있어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

특히, 식이섬유는 다른 식품에 비해 무려 20배나 함유되어 있어, 장의 기능을 원활하게 해 줌은 물론이고, 체내 흡수율 또한 높이기 때문에 건강과 다이어트에 매우 탁월한 식품이 됩니다.
다만, 잣을 너무 많이 섭취하게 되면, 체중 감소가 아닌, 오히려 요요현상으로 인해 체중이 더 늘어날 수 있으니, 하루에 한 숟가락 정도를 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.

또한, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있습니다.
2. 두뇌발달 피로회복 (1) 두뇌발달에 도움이 된다.

= 잣은 머리를 맑게 하고, 두뇌발달에 좋은 영향을 줍니다.
(2) 두뇌회복에 도움이 된다.

= 잣에는 뇌세포를 구성하는 중요한 성분인 '오메가3'가 다량 함유되어 있습니다.

특히, 오메가3의 일종인 리놀렌산은 콜레스테롤을 녹여주며, 뇌 세포의 활성화를 도와주는 역할을 하여, 두뇌회복에 큰 도움 및 좋은 영향을 미칩니다.
또한, 두뇌발달 및 뇌 기능 활성화에 좋은 DHA, 레시틴, 비타민E 등이 풍부해 집중력 향상에 매우 좋습니다.

즉, 잣을 섭취할 경우, 살이 찔 가능성보다는 오히려 섭취한 열량이 다 소모되지 못하고 지방으로 축적될 가능성이 더 크기 때문에 안심하고 드셔도 괜찮습니다.
잣의 칼로리는 100g을 기준으로 약 65kcal 정도이며, 10g(1큰술)이면 약 50kcal 정도로, 한 숟가락 섭취할 경우, 칼로리가 높지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.

(3) 피부미용에 좋다.

잣에는 비타민E가 풍부해 피부의 기미, 주근깨, 주름 등의 제 노화를 막아주는 역할을 합니다.

즉, 잣을 섭취하실 경우, 피부의 윤기를 더해줄 뿐만 아니라 보습까지도 향상시키기 때문에 피부 미용에 좋습니다.
또한, 비타민A, E 성분이 피부의 세포를 강화하고, 재생시켜 주기 때문에 피부에 매우 좋습니다.

다른 견과류에 비해 열량이 매우 낮을 뿐만 아니라, 콜레스테롤이 적어 몸의 신진대사를 촉진시켜 주기 때문에 다이어트에 효과적이긴 하나 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
또한, 잣은 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

불면증 개선에 도움이 되기 때문에, 불면증으로 인해 잠 못 이루신다고 하면, 잣을 섭취해 보세요.


(2) 불면증 개선에 도움이 된다.

= 불면증은 다른 수면 장애에 비해 2배나 높은 유병률을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

불면증을 예방하는 방법으로는, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워 혹은 목욕을 한 후, 따뜻한 우유를 섭취하면, 심신을 이완시켜 주어 불면증 완화에 도움이 됩니다.
(4) 노화 예방에 좋다.

= 노화는 우리 몸의 기능이 점차적으로 떨어지면서 생기는 현상입니다.
즉, 생체 기능에 있어 필수 아미노산을 합성하기 위해, 필수 아미노산을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요한데, 잣에는 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어, 자연스럽게 체내에서 필수 아미노산을 합성할 수 있게 해 줍니다.



그뿐만 아니라, 잣의 비타민E 성분의 경우, 항산화 작용을 하여 피부의 노화 예방 및 건강한 피부를 관리하는 데에 도움이 됩니다.
4. 피로회복 변비 개선 (1) 피로회복에 도움이 된다.

= 잣에는 비타민B1, B2가 풍부하게 함유되어 있어, 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주고, 심신을 안정시켜 주며, 스트레스를 해소해 주는 역할을 합니다.
특히, 체내의 에너지를 생성 및 축적하는 역할을 하기 때문에, 피로를 해소하는 데에 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 잣의 함유되어 있는 풍부한 식이섬유와 칼슘 성분이 장 활동을 활발하게 해 주어 변비를 개선해 주는 데에도 도움이 됩니다.

(2) 변비 해결에 도움이 된다.

= 변비 증상을 가지고 계신 분들에게 잣은 변비 해결에 매우 좋습니다.

잣에 풍부하게 함유되어 있는 지방산이 장의 운동을 촉진시키는 역할을 하기 때문에, 변비로 인해 발생한 속 쓰림 증상을 완화하는 데에 도움이 됩니다.
(3) 장 건강에 도움이 된다.

즉, 장의 운동능력을 향상시키고, 장의 운동을 활발하게 해주어 변비 개선뿐만 아니라, 장 건강에도 매우 좋습니다.
(4) 다이어트에 도움이 된다.

잣을 섭취한 후에 운동을 하게 되면, 우리 몸안에 있는 지방들이 에너지원으로 사용되어져, 살을 빼는 데에 많은 도움이 됩니다.





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