아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 될까요?

아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 될까요?

아몬드의 효능과 먹는 법에 관해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아몬드는 아몬드 나무의 열매로 세계 10대 건강식품 중 하나로 꼽힙니다.

이외에도 다이어트, 피부미용, 집중력 향상 등 다양한 효능과 효과가 있다고 합니다.
그렇다면 아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 될까요?

대략 8개 정도가 좋은 효과가 있다는 뜻인데요.
아몬드는 견과류 중 칼로리가 가장 낮다는 점도 장점입니다.

아몬드 껍질이 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 다이어트 하는 분에게도 도움이 되겠죠?

아몬드의 효능을 소개하기 전에 아몬드의 영양성분을 알아두면 좋습니다.

한줌 아몬드에 영양은 얼마나 들어있을까요?

아몬드의 영양성분은 아래와 같습니다.
- 칼로리: 665Kcal 단백질: 23g 식이섬유: 5g 당류: 1g - 포화지방: 0.6g - 콜레스테롤: 0mg - 비타민 A: 5ugRE - 비타민 E: 1mg - 마그네슘: 32mg - 칼슘: 5 mg - 철분: 1mg - 마그네슘: 20mg - 칼륨: 300mg 1.체중 감량(다이어트) 아몬드는 많은 양의 다이어트 효과가 있다고 해서 최근 몇 년간 건강관련 제품으로 인기가 많았습니다.

특히 아몬드에는 다이어트를 위해 필요한 영양소가 많이 들어있다고 합니다.

칼로리는 낮지만, 에너지가 많아진 상태에서는 다이어트에 도움이 되지 않겠죠.

또한, 아몬드에는 포만감을 유지시켜주는 섬유질이 풍부한데요.


그래서 다이어트 할 때, 배고픔을 줄여주고, 폭식 예방에 도움이 된다고 합니다.

또한, 아몬드에는 천연 식욕 억제제인 마그네슘이 풍부하게 들어있어 식욕을 조절하는데도 도움이 된다고 합니다.
3.피부 개선 아몬드는 피부 건강에 도움이 되는 효과가 있다고 합니다.

아몬드에는 비타민E 와 비타민C가 풍부하게 있는데, 이 성분들은 피부의 유수분 균형을 조절해주고, 피부를 보호하는 효과가 있습니다.
또한, 아몬드에는 피부의 저항력을 높여주고, 피부 노화를 방지하는데 도움이 되는 피부건강에 탁월한 효과가 있는 비타민B6와 비오틴이 풍부하게 들어있어 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

5.다이어트 아몬드는 다이어트 음식으로도 손꼽히는데요.

아몬드는 100g당 529kcal정도로 다이어트에 도움이 됩니다.
아몬드는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하여 다이어트를 하는데에 도움이 될 수 있습니다.

6.피부미용 비타민E는 피부의 노화를 막고 피부에 도움이 됩니다.
비타민E는 비타민C와 함께 아몬드를 통해 섭취를 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있는데요.

비타민E의 피부미용 효능은 콜라겐의 생성을 도와주어 피부결을 부드럽게 하고 건강한 피부를 만들 수 있도록 도와줍니다.
또한, 비타민E가 기미와 주근깨를 없애주어 피부를 깨끗하게 해줄 수 있습니다.

또한, 아몬드에는 셀레늄이라는 성분이 있는데, 이 성분은 비타민E보다 더 강력한 항산화 효과가 있어 피부를 맑게 하고, 안티 에이징에 도움을 줍니다.
셀레늄은 항산화 효소의 생산을 촉진시켜 피부 손상을 막아주고, 기미와 주근깨를 줄여주어 피부를 건강하게 만들 수 있습니다.

또한, 아몬드에는 셀레늄과 비타민E가 풍부하게 들어있는데, 비타민E는 피부 건강과 노화예방에 도움을 주는 항산화제입니다.

피부의 주름 생성과 피부 세포를 보호해주고, 탄력 증가에 도움을 줍니다.
8.치매 예방 아몬드에 들어있는 비타민B6 와 불포화지방산이 두뇌 기능을 향상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한, 아몬드는 비타민E 가 풍부하게 들어있어 두뇌의 원활한 혈액순환을 도우며 혈관을 확장시켜주고, 뇌 건강과 치매예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.


또한, 칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 하루섭취량은?
권장량은 하루 약 23개입니다.

아몬드의 열량은 100g 기준 665칼로리로 밥 한 공기 칼로리와 비슷합니다.

다이어트 하시는 분에게는 도움이 되겠지만, 체중을 줄이면서 아몬드를 꾸준히 섭취하려면 하루 먹는 아몬드의 양을 늘려야 할 것입니다.
또한 아몬드는 견과류 중 칼로리가 낮은 편에 속합니다.

한줌 아몬드에는 단백질이 6g정도가 함유되어 있습니다.
다이어트 하시는 분에게는 단백질을 충분히 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 부작용은?

이는 아몬드에 들어있는 마그네슘 성분 때문인데요.

잠들기 2시간 전에는 아몬드 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
아몬드 보관 방법은?

유통기한이 6개월 정도로 매우 짧은데요.
또한, 아몬드는 다른 견과류에 비해 산화가 빨리 되는 특성이 있습니다.

그래서 한 번 개봉한 아몬드는 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.





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