광배근 스트레칭 하는 법

광배근 스트레칭 하는 법

광배근 스트레칭은 여러가지 방법이 있습니다.
대부분의 운동이 광배근에 관여하는 근육을 사용하는 방식이지만, 그중 일부는 그 외의 근육에 영향을 미치는 방식으로 진행됩니다.

그 중 하나가 바로 광배근 스트레칭입니다.
그렇기 때문에, 광배근 스트레칭에 대해 정확히 배우는 것이 필요하게 됩니다.

우선, 광배근의 역할에 대해 알아보겠습니다.
광배의 역할과 기능 광배근은 크게 4가지의 기능을 담당합니다.

1. 상완골을 하외측으로 견인 2. 팔꿈치에서 상완골을 상내측으로 당김 3. 손바닥이나 손가락에 힘을 줌 4. 어깨관절을 안정화 동작은 크게 두 가지 입니다.
1. 상완골을 하외측으로 견인 2. 팔꿈치에서 상완골을 상내측으로 당김 우선 1번의 동작은 상완골을 하외측으로 견인하는 동작입니다.

이 동작은 어깨 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 하게 됩니다.
상완골을 팔꿈치를 통해 아래로 당기는 이 동작은 상완골을 팔꿈치를 향해 잡아당김으로써 수행이 됩니다.

이 동작은 상완골의 외전을 만들어내며 상완골두를 전방으로 당기게 되고, 상완골두가 위로 올라가게 되죠.

상완골을 하외측으로 당기는 동작을 하기 위해서는 상완골의 회전(rotation)이 필요합니다.
회전할 때 사용되는 근육이 광배근입니다.

그렇기 때문에, 상완골을 하외측으로 당길 때 광배근에 대한 운동이 필요하게 되는 것입니다.
이 동작을 좀 더 세밀하게 관찰하기 위해서는 위와 같이 삼각근을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

삼각근에 대한 운동이 좀 더 필요하게 되겠죠?
2번의 동작은 조금 더 정확하게 관찰하기 위해서 아래와 같이 동작을 관찰할 수 있습니다.

마지막 동작은 3번과 4번째 동작과 비슷하게 동작이 되지만, 상완골의 이동이 상완골이 아래로 내려감으로써 이루어지기 때문에 상완골을 위로 올리기 위해 동작이 이루어집니다.
여기에 대한 정보는 아래와 같습니다.

상완골이 아래로 내려가야 하므로 상완골의 운동이 필요하게 됩니다.
이때 상완골을 위로 올리기 위해서는 전거근과 승모근의 윗부분을 사용하게 됩니다.

이 동작은 상완골과 전거근, 승모근을 아래로 당기는 동작입니다.

1, 3번의 동작과 2, 4번의 동작을 통해 아래와 같이 상완골과 전거근, 승모근을 사용하는 움직임을 관찰할 수 있습니다.
이 중에서 승모근과 전거근에 대한 운동이 좀 더 필요하게 되겠죠?

지금까지 설명한 내용에 대해 좀 더 자세히 이해해보도록 하겠습니다.
광배근을 사용하는 동작을 좀 더 세밀하게 관찰할 수 있도록 한 것입니다.

지금까지 관찰했던 3, 4번의 동작은 견갑골을 위로 드는 동작입니다.
이런 동작이 광배근의 사용과 관련이 있는 것이죠.

하지만, 1번의 동작은 견갑골과 상완골을 하외측으로 당기는 동작으로 광배근에 대한 운동이 필요하게 됩니다.
즉, 상완골을 하외측으로 당기는 동작도 광배근의 사용과 관련이 있는 것이죠.

1번의 광배근에 대한 운동이 좀 더 필요한 이유입니다.
1번의 광배근 운동과 3번의 광배근 운동 방법은 차이가 있습니다.

그렇다면, 실제 견갑골을 사용하는 광배근 운동의 방법은 어떻게 될까요?

광배근의 운동방법 광배근은 크게 네 부위로 나눌 수 있습니다.
승모근에 가까운 1번 부위, 중간에 있는 2번 부위, 승모근에 가까운 3번 부위, 마지막으로 등 전체적인 부위에 해당하는 4번 부위입니다.

이러한 네 부위에 대한 운동을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
아래의 동작을 이용해 운동을 수행하게 됩니다.

1. 팔꿈치를 위로 들어올리고 견갑골의 거상을 일으킴 2. 광배근의 힘으로 견갑골의 위쪽을 아래로 당김 3. 견갑골을 위로 당기는 동작을 통해 광배근의 아래로 당기는 운동 4. 몸통을 앞으로 구부리며 광배근의 아래로 당기는 운동 위와 같은 방법으로 운동을 수행하게 되며, 광배근의 전체적인 부위에 대한 운동을 수행하게 됩니다.
지금까지 설명한 것이 바로 실제 광배근을 사용하는 동작들에 대한 운동 방법입니다.

3번과 4번은 견갑골의 하방 회전과 견갑골 하각의 상방 이동을 통해 광배근의 아래로 당기게 되는 운동을 수행하게 됩니다.
즉, 광배근의 움직임 자체가 바로 광배근 운동인 것이죠.

이렇게 광배근을 사용하는 방법의 연습을 통해 실제 운동할 때 광배근 운동에 좀 더 집중할 수 있게 됩니다.
지금까지는 일반적으로 광배의 사용에 대해서 설명을 한 것이고, 여기서 추가로 좀 더 자세히 설명을 해야 하는 부분이 있습니다.

바로, 광배근을 사용하는 방법의 변화입니다.

광배의 기능 변화 운동은 다양한 방향으로 진행이 됩니다.
그중 하나의 방향이 사용되는 근육의 기능의 변화를 일으키기도 하죠.

지금까지는 광배근을 사용하는 방법에 대해 주로 설명을 했습니다.
그렇다면, 이런 변화의 방향에 따라 사용되는 근육의 기능은 어떻게 될까요?

1번의 동작이 사용되는 근육은 삼각근입니다.
삼각근의 운동 방향이 바로 광배근의 사용법과 관련이 있는 것이죠 보통, 이렇게 근육의 사용 방법이 변화하는 경우에는 근육이 주로 사용되는 방향이 변화되는 근육의 방향과 일치하게 됩니다.

그래서, 삼각근에 대한 운동이 좀 더 필요하게 되고, 실제로 삼각근을 사용하는 운동을 수행하게 됩니다.
2번의 동작이 사용되는 근육은, 위에서 설명한 것처럼 광배근입니다.

광배근을 사용하는 방향이 변화하면, 광배근의 기능도 변화하게 됩니다.
3번의 동작이 사용되는 근육은 삼각근과 승모근입니다.






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