헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동기구

헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동기구

웨이트 트레이닝을 하는데 꼭 필요한 복근 운동은 운동을 즐기는 분이라면 어느 정도 익숙해져 있을 겁니다.
복근 운동은 가장 대표적인 식스팩(six pack)과 더불어 체지방 감소에 효과적인 레그레이즈(leg raise), 그리고 체지방을 감소하면서 심폐지구력도 향상할 수 있는 싯업(Sit up)과 크런치(Crunch) 등 다양한 복근 운동을 할 수 있습니다.

오늘은 그 중에서 식스팩과 체지방 감소에 효과적인 복근 운동을 소개할까 합니다.
많은 분들이 복근 운동하면 흔히들 윗몸일으키기를 생각합니다.

하지만 윗몸일으키기를 잘 못하는 분도 있을 겁니다.
그런 분은 복근 운동을 할 때 레그레이즈를 하세요.

레그레이즈는 상체를 일으키면서 복근의 힘으로 다리를 올리는 운동입니다.
복근의 힘으로 다리를 들어올리기 때문에 복부에 보다 강한 압력이 형성되며 복근을 집중적으로 운동을 할 수 있습니다.

레그레이즈 동작을 설명하면서 복근 운동을 하기에 효과적이라고 얘기했지만 복근은 레그레이즈로만 단련할 수 없습니다.
복근을 효과적으로 운동하기 위해서는 싯업 동작을 하세요.

싯업은 윗몸일으키기와 비슷하게 상체를 바닥과 거의 같은 높이까지 올리는 운동입니다.

하지만 이 운동은 복근뿐만 아니라 전신에 있는 근육을 운동시키는 효과도 있습니다.
복근 운동을 하면 복근에만 집중하는 분들이 있는데 이는 전체적인 운동이 되지 않습니다.

복근 운동은 한 번에 최대 동작을 하십시오.
한 번에 최대 동작으로 해도 복근에 무리가 없다면 복근 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

복근 운동을 할 때 주의할 점은 호흡법입니다.
운동을 하게 되면 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 호흡을 하게 됩니다.

복근 운동의 경우 수축할 때 숨을 내쉬고 이완하면서 숨을 들이쉬는 게 좋습니다.
벤치프레스를 하면서 호흡을 하는 이유는 벤치프레스를 할 때 더 강한 힘을 발휘하기 위해서는 바벨을 내릴 때 호흡을 먼저 하고 그 다음에 힘을 폭발적으로 발휘할 수 있다고 합니다.

그 다음은 복근 운동의 효과는 무엇일까요?
복근 운동은 체지방 감소와 더불어 심폐지구력 향상에도 효과가 있습니다.

체지방 감소에 효과적인 이유는 기초대사량이 올라가기 때문입니다.

기초대사량이란 움직이지 않고 가만히 있을 때 우리 몸이 사용하는 열량을 말합니다.
기초대사량이 높아지면 같은 운동을 해도 더 적은 열량이 소비되고 더 많이 살이 빠지겠죠.

또한 복근의 경우 복근 주변의 근육들이 협동작용을 하므로 운동을 했을 때 복근 주변에 있는 근육들이 운동을 하는지 안 하는지 구분하게 됩니다.
복근이 운동을 했으면 운동을 했다는 표시가 나겠죠.

만약 복근 운동을 했는데도 배에 근육이 생기지 않는다면 복근의 운동 효과가 없다고 볼 수 있습니다.
복근 운동을 했을 때 복부에 근육이 생긴다는 느낌이 들면 복근 운동을 꾸준히 해주세요.

헬스 트레이너들이 추천하는 복근 운동 기구에는 어떤 것들이 있을까요?
사실 복근 운동 기구에 대해 알아보기는 어렵습니다.

트레이너마다 추천하는 복근 운동 기구가 다르기 때문입니다.
그렇기 때문에 헬스 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

그럼 제가 추천하는 복근 운동 기구를 소개하겠습니다.

헬스 트레이너는 벤치프레스, 비하인드 케이블, 레그레이즈, 레그레이즈, 크런치, 싯업, 레그레이즈, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 바이시클 크런치, 벤치프레스 등을 추천했습니다.

헬스 트레이너마다 약간씩 추천하는 복근 운동 기구가 다르기 때문에 복근 운동 기구를 통해 원하는 운동을 골라서 해보시길 바랍니다.
헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 1. 레그레이즈 - 복근의 근육을 효과적으로 운동할 수 있게 합니다.

레그레이즈는 복근의 힘으로 다리를 들기 때문에 복근에 집중적으로 자극을 주며 복근 이외에 다리도 운동이 됩니다.
또한 레그레이즈는 몸을 수평으로 만들면서 운동을 하기 때문에 전신 운동도 됩니다.

레그레이즈는 복근의 힘으로 동작을 하기 때문에 복근을 효과적으로 운동할 수 있을 겁니다.
헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 2. 벤치프레스 - 벤치프레스는 등운동과 가슴 운동을 동시에 하는 효과가 있습니다.

벤치프레스는 가슴 근육을 발달시키고 싶은 분에게 좋으며 벤치프레스를 통해 가슴 근육을 단련하면 가슴 안쪽의 근육들을 발달시킬 수 있습니다.
헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 3. 덤벨 벤치프레스 - 덤벨 벤치프레스는 가슴 운동으로 벤치프레스를 하기 어려운 분들에게 좋습니다.

가슴 근육의 경우 덤벨을 든 쪽으로 움직이는 경향이 있어 벤치프레스를 하기 어려운 분들이 덤벨을 들고 운동을 하시면 됩니다.
헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 4. 비하인드 케이블 - 비하인드 케이블은 복부 운동을 할 때 효과적인 복근 운동 기구입니다.

이 운동 기구를 이용하면 배에 힘들 주면서 복부에 집중해서 운동을 할 수 있어 복근에 효과적인 운동입니다.

헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 5. 케이블 크런치 - 케이블 크런치는 복근운동을 할 때 복근을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
복근의 힘으로 동작을 하기 때문이죠.

복근 이외에 다른 근육도 운동이 됩니다.
헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구 6. 레그레이즈 - 레그레이즈는 윗몸일으키기라고도 합니다.

이 운동 기구는 복부 전체의 근육 운동을 하기에 좋습니다.
복근의 힘으로 동작을 하기 때문에 복근에 집중적으로 힘이 들어가 복근에 효과적인 운동입니다.

헬스 트레이너가 추천하는 복근 운동 기구에 대해 알아봤습니다.
복근 운동 기구가 궁금한 분들은 트레이너에게 물어보고 직접 운동기구를 통해 복근 운동을 해보세요.

벤치의 각도는 80도 정도로 하고 가슴 쪽으로 당기고 가슴을 살짝 듭니다.
덤벨이 최대한 어깨 쪽으로 올 수 있게 하고 팔이 완전히 펴질 수 있도록 합니다.

덤벨을 밀어 올린 상태에서 1초 정도 멈추고 천천히 시작자세로 돌아옵니다.





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