피스타치오가 세계에서 가장 영양가 높은 견과류 중 하나로 꼽힌다는 사실

피스타치오가 세계에서 가장 영양가 높은 견과류 중 하나로 꼽힌다는 사실

피스타치오(pistachio)와 영양 피스타치오는 피스타치오 나무 열매로 견과류의 하나이며 브라질이 원산지입니다.
견과류 중에서도 칼로리가 낮고 불포화지방산이 풍부하여 인기가 높은 견과류입니다.



피스타치오가 세계에서 가장 영양가 높은 견과류 중 하나로 꼽힌다는 사실!

피스타치오는 매일 먹을 수 있는 견과류 중 가장 건강하고 영양가가 높은 견과류입니다.

피스타치오는 단백질, 섬유질 및 미네랄이 풍부하고, 몸에 좋은 단일불포화 지방과 몸에 좋은 필수 지방산이 풍부하게 함유된 견과류입니다.
피스타치오가 영양가가 높은 이유는 다음과 같다.

1. 높은 영양가 - 피스타치오 37%(100g당 지방 7.2g, 탄수화물 6.3g) - 단백질 25%(100g당 8.2g) - 섬유질 1.5g - 비타민 A와 C: 하루에 권장하는 섭취량을 섭취하려면 하루 32g의 피스타치오를 먹으면 됩니다.
2. 낮은 칼로리 - 피스타치오는 칼로리가 매우 낮아서 체중 증가를 걱정하는 사람들이나 건강한 다이어트를 원하는 사람들에게 적합한 음식입니다.

- 100g당 칼로리 47kcal 3. 높은 항산화 능력 - 피스타치오는 항산화 능력이 뛰어나고 항염 효과가 있습니다.
- 셀레늄: 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 영양소입니다.

- 비타민 D: 피스타치오는 섭취할 경우 체내에서 비타민 D 생산을 촉진하여 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

- 루테인: 눈 건강을 위한 비타민 A가 풍부하게 함유된 녹황색 채소입니다.
- 피스타치오는 포만감이 높고 소화 속도가 느려 체중 감량에 도움이 됩니다.

- 비타민 E는 피부 세포와 콜라겐을 강화시키고 피부를 부드럽게 만들어 줍니다.

- 피스타치오는 체중 관리에 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다.

4. 포만감 - 피스타치오는 식이섬유와 단백질이 풍부하고 저칼로리 식품입니다.

- 탄수화물 함량은 적고, 식이섬유가 풍부해 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.

5. 단백질 - 피스타치오는 단백질이 풍부합니다.
- 피스타치오는 근육의 회복 기능을 향상시키는데 도움이 되는 영양이 풍부한 자연식품입니다.

- 단백질은 포만감을 주기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.


- 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할수록 더 많은 살을 뺄 수 있습니다.

- 단일불포화 지방산은 포화지방보다 건강에 더 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

10. 체중 감소 - 피스타치오에 함유된 식이섬유는 포만감을 높이고 포만감을 오래 유지시켜 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

- 피스타치오는 하루 권장 섭취량의 25%가 식이섬유로 구성되어 있기 때문에 칼로리 섭취량을 줄여서 체중 감량에 도움이 됩니다.
제가 피스타치오를 먹기 시작한 이유!

제가 20대 초반에 다이어트를 할때 피스타치오를 먹기 시작했습니다.


체중 감량에 도움은 되지 않지만 피스타치오가 포만감이 있고 고소한 맛이 있어서 좋았습니다.

특히 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 된다고 해서 자주 먹었습니다.

그래서 전 지금 피스타치오를 하루에 한 봉지 정도 먹고 있는데.

피스타치오는 칼로리가 낮은데다 다양한 영양분과 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.
피스타치오는 건강한 식단의 일부로 견과류나 씨앗류로 매일 먹으면 건강에 좋습니다.

하루에 적어도 33g의 피스타치오를 꾸준히 섭취하면 이 같은 효능이 있다고 합니다.
하지만 피스타치오를 먹을 때는 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다.






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