키위는 100g당 47kcal에 저지방, 저칼로리라 다이어트에 매우 효과적입니다

키위는 100g당 47kcal에 저지방, 저칼로리라 다이어트에 매우 효과적입니다

1. 다이어트 효과 키위의 칼로리는 100g당 47kcal로 칼로리가 낮은편입니다.
키위는 포만감을 높이는 식이섬유로 유명합니다.



100g에 3g 정도 들어 있는 식이섬유는 대표적인 포만감 호르몬인 랩틴의 양을 증가시켜 과식을 방지합니다.
또 키위에는 카로티노이드와 비타민 C가 들어 있는데, 이는 다이어트와 변비 개선에 도움이 된다고 합니다.

다이어트에 좋은 키위는 과일 중에서도 칼로리가 낮고 영양소가 많아 저칼로리식단을 구성해야하는 다이어터들에게 매우 좋은 과일입니다.
키위는 100g당 47kcal에 저지방, 저칼로리라 다이어트에 매우 효과적입니다.

키위는 루테인이 풍부해 눈에 좋은 과일로 선정되기도 했는데요.
루테인은 자일리톨, 베타카로틴과 같이 몸속에 있는 활성산소를 제거해서 눈의 노화를 막고, 눈을 건강하게 만들어 주는 기능을 합니다.



그리고 키위에는 눈의 피로를 풀어주는 데 도움을 주는 영양소인 비타민과 항산화 미네랄이 풍부한데요.

루테인은 100g당 20mg이나 들어 있어 눈을 보호하고 피로를 풀어주는 데 매우 효과적입니다.

4. 장 건강 키위는 장 건강에도 매우 유용하게 작용하는 과일입니다.
키위는 100g당 식이섬유가 3g이나 들어있어 변비 개선에 매우 효과적입니다.

또한 키위에는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있는데, 이는 장 건강에 매우 도움이 되는 효소입니다.
브로멜라인은 장내 나쁜 세균을 제거하고, 염증 반응을 낮추어 줍니다.

또한 장 내에 있는 유해균을 억제하여 장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 키위에는 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 기능을 하기 때문에, 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 노화 방지 키위에는 노화 방지에 도움이 되는 항산화 비타민인 베타카로틴과 폴리페놀이 풍부합니다.
이러한 항산화 물질은 노화로 인해 세포가 손상되면서 발생하는 유해산소를 제거하여 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

클로로겐산은 활성산소에 의해 세포가 손상되는 것을 막아 노화를 예방하고 몸의 염증과 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한 키위에는 루테인이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요.

그리고 키위에는 카로티노이드라는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있는데, 이는 활성산소에 의한 세포의 손상을 막아 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

따라서 키위를 꾸준히 섭취하면 건강한 몸과 피부를 가꿀 수 있습니다.
7. 풍부한 영양소 키위에는 100g당 식이섬유가 3g이나 함유되어 있어 다이어트에 매우 효과적이며 변비 개선에도 도움이 됩니다.

엽산은 신경을 안정시키고 세포를 활성화하는 작용을 하는데요.
키위는 바나나보다 나트륨이 13밖에 들어 있지 않아, 나트륨이 혈압을 높이는 것을 예방하고 개선하는데 매우 효과적입니다.

그 밖에도 키위에는 칼륨 외에도 단백질, 식이섬유, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 비타민 등 다양한 영양소들이 풍부하게 들어 있어, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.


9. 성장기 자녀 키 성장에 도움 키위는 건강한 골격을 형성하는 데 도움이 되는 과일입니다.

어린 시절의 키가 평생 키를 결정하는 경우가 많은데요.

또한 비타민C는 키위를 구성하는 중요한 성분 중 하나로 사과의 6배, 귤의 2배, 오렌지의 3배가 넘을 정도로 매우 풍부하게 들어 있습니다.
또한 키위에는 엽산이 풍부한데요.

엽산이 성장에 중요한 역할을 하는 것은 대부분 아실 겁니다.
성장기에 키가 많이 크면, 키도 크고 몸도 건강합니다.



하지만 키가 작으면 몸도 약하고, 키도 작습니다.
10. 면역력 향상 키위는 면역체계에도 좋습니다.

또한 면역력을 높이고 호흡기 기능을 강화시켜 감기 예방에 도움이 됩니다.
11. 치아 건강 키위는 치아를 깨끗하게 해주는 과일입니다.






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