치아씨드 다이어트 방법 치아씨드 섭취 시 하루에 60g 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다

치아씨드 다이어트 방법 치아씨드 섭취 시 하루에 60g 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다

이번 글에서는 영양사가 추천하는 치아씨드의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
치아씨드는?



먼저 치아씨드에 대해 생소한 분들이 많을 것 같은데요.
치아씨드는 오메가 3지방산, 식이섬유 등이 풍부하여 최근 큰 인기를 누리고 있는 슈퍼푸드 중 한 종류입니다.

치아씨드를 직접 볼 수 있는 기회가 별로 없었기 때문에 생소한 느낌을 받을 수도 있는데요.
치아씨드가 무엇이고 효능은 어떤 것들이 있는지 한 번 살펴보도록 하겠습니다.

치아씨드 효능 1: 다이어트 치아씨드는 다이어트에 큰 효능을 보이는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
아마 가장 큰 효능은 다이어트가 아닐까 하는데요.



다이어트에 도움을 주는 영양소는 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 C, 셀레늄, 칼슘, 마그네슘 등 여러 비타민과 미네랄이 있습니다.
치아씨드의 탄수화물 함유량은 바나나, 고구마, 현미, 통밀 등과 비슷한 양입니다.

다이어트 시 하루 필요한 섭취량의 약 20% 정도를 치아씨드로 대체할 수 있는 정도라고 하니 정말 놀랍죠!
또한, 식이섬유는 소화되지 않고, 장에서 흡수되는 섬유질이기에 다이어트 시 변비 예방에 도움을 줍니다.

치아씨드 효능 2: 변비해소 다이어트를 하게 되면 음식 섭취량이 줄어들게 되고, 그로 인해 변비가 생기기 마련입니다.

따라서 다이어트 시 변비를 겪는 분들이 많은데요.


변비가 쌓이게 되면 속이 불편해지고, 독소 제거가 원활하지 않아 몸을 해칠 수 있습니다.

이처럼 몸에 해로운 변비에서 벗어나기 위해서는 섭취한 음식을 제때에 배출해주는 것이 중요한데요.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

치아씨드는 섬유질을 다량 함유하여 포만감을 주고 소화에도 도움을 주며, 장 속에서 오래 머물러 있기 보다는 빠르게 배출될 수 있도록 도와 변비를 해소하는데 큰 도움을 줍니다.
치아씨드의 섬유질은 바나나, 멜론, 사과, 코코넛 등의 섬유질과 비슷한 성분이라고 하니 섭취하시면 더욱 좋을 것 같습니다.

하지만 이미 많은 양의 칼슘을 섭취하게 되었다면, 칼슘의 흡수율을 높일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.


칼슘을 섭취할 수 있는 음식은 우유, 치즈, 버섯 등이 있지만 치아씨드 역시 칼슘 함유량이 높은 식품 중 하나입니다.

치아씨드의 칼슘 함유량은 100g 당 우유의 칼슘 함유량과 비슷한 수준이라고 하니 섭취 시 참고하시면 좋을 것 같습니다.
치아씨드 효능 4: 콜레스테롤 수치 낮추기 다이어트를 할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋다고 합니다.

하지만 이미 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 다이어트 음식을 먹는 것은 큰 도움이 되지 않는데요.

이때 치아씨드를 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

치아씨드에는 오메가 3와 오메가 6의 콜레스테롤이 함유되어 있는데요.


이 성분들은 콜레스테롤의 체내 흡수를 막고, 배출을 도와주는 역할을 하게 됩니다.

콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 이유는 치아씨드에 함유된 '불포화지방산' 때문입니다.
포화지방산이 많은 음식을 섭취하게 되면 몸 안에서 콜레스테롤로 합성이 되는데요.

트립토판은 행복한 기분을 유발하는 호르몬인 세로토닌의 합성에 관여하기 때문에 치아씨드를 섭취하면, 체내 세로토닌의 수치가 높아지게 됩니다.
치아씨드 효능 8: 체중감량 치아씨드는 체중 감량에도 도움이 되는 슈퍼푸드 중 하나입니다.

치아씨드에 함유된 '알긴산'과 '식이섬유'가 포만감을 주며, 체내에서 지방이 흡수되는 것을 막고, 몸 밖으로 배출될 수 있도록 도와줍니다.

따라서 체중 감량에 도움이 됩니다.

치아씨드의 100g당 수분 함유량은 18.7g이라고 합니다.
이 정도의 수분 함유량은 거의 물에 가깝다고 해도 과언이 아닌데요.

이렇게 많은 수분 함유량을 지닌 치아씨드는 치아씨드를 섭취하였을 때, 체내 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

치아씨드 부작용 치아씨드는 풍부한 영양 성분을 가지고 있지만, 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있다고 합니다.

치아씨드 하루 섭취 권장량은?
하루에 60g 이하로 드시는 것이 좋습니다.

치아씨드 다이어트 방법 치아씨드 섭취 시 하루에 60g 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다.
하지만 다이어트를 목적으로 치아씨드를 섭취하고자 한다면 하루 섭취 권장량을 초과해 섭취하여도 무방합니다.

치아씨드의 하루 섭취 권장량은 100g입니다.
하루에 많은 양을 섭취하더라도 부작용이 없으니, 많은 양을 섭취해도 크게 지장이 없습니다.

치아씨드 다이어트 시 주의해야 할 음식 치아씨드는 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 되는 식품이지만 과유불급이라는 말이 있듯이 치아씨드도 마찬가지로 과다 섭취 시에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.
치아씨드를 섭취할 때 주의할 점은 '항산화 효과'가 있기 때문에 항산화 효과가 있는 식품들과는 궁합이 좋지 않다는 점입니다.

항산화 효과가 있는 식품과 함께 섭취하면 치아씨드의 항산화 효과가 상대적으로 떨어지게 되기 때문에 다이어트 시 치아씨드를 섭취할 때 주의해야 합니다.
또한, 치아씨드는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 평소 위장이 좋지 않은 사람들은 치아씨드 다이어트를 위해 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

치아씨드 다이어트 시 주의해야 할 음식으로는 '우유'가 있습니다.





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