아몬드 하루 섭취 권장량은 6~9개 정도입니다

아몬드 하루 섭취 권장량은 6~9개 정도입니다

우리가 즐겨 먹는 간식 중에 아몬드가 있고, 건강에 좋은 영향을 미치는 건강한 식품이라 생각합니다.
하지만 대부분의 사람들은 아몬드의 장점을 잘 모르고 있습니다.

지금부터 아몬드의 놀라운 효능에 대해 한 번 알아보겠습니다.
※아래의 내용은 어디까지나 학계에서의 이야기며, 개인적인 경험담이 아니니, 해당 내용에 대해 절대 맹신하지 마시기 바랍니다.

1. 두뇌 기억력에 도움이 된다.
우리 뇌에는 단백질이 많고, 특히 뇌세포의 주성분이 되는 '레시틴'이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다.

이 레시틴은 뇌의 신경세포에 많이 포함되어 있어, 매일 일정량의 섭취를 하는 것이 중요한데, 레시틴을 많이 함유하고 있는 식품 중 하나가 아몬드와 같은 견과류입니다.
2. 다이어트에 도움이 된다.

아몬드는 칼로리가 매우 낮은 편에 속합니다.

100g의 아몬드가 약 59kcal이며, 100g당 지방이 2.3g밖에 포함되지 않아, 다이어트에 굉장히 좋은 식품입니다.
또한 아몬드의 식이섬유는 포만감을 주고, 식욕을 억제시키는 효과가 있어, 다이어트에 좋은 효과를 발휘합니다.

3. 눈 건강에 좋다.

눈 건강에 좋은 식품으로는 연어, 고등어, 참치 등과 같은 등푸른 생선에 다량 함유된 오메가3가 있습니다.

아몬드에는 이 오메가3가 많이 함유되어 있어, 눈 건강에 좋은 효과를 발휘합니다.

4. 피부미용에 좋다.

아몬드에는 비타민 E와 구리 셀레늄 마그네슘 등의 미네랄과 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있어, 피부 노화를 막고, 피부를 보호하는 효과가 있습니다.
또한 아몬드에 있는 불포화 지방산이 노화로 인한 기미를 예방하고, 피부의 건조함을 방지하여, 피부미용에 좋은 효과를 발휘합니다.

5. 노화 방지에 좋다.

비타민 E는 체내에서 유해 산소로 인한 세포의 노화를 막고, 세포의 노화를 방지하며, 피부의 노화를 막아 피부를 건강하게 유지시켜 주는 성분입니다.

6. 스트레스를 해소하고, 불면증에 좋다.


우리는 스트레스를 받거나, 긴장을 하게 되면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어, 몸이 긴장 상태에 놓이게 되어, 스트레스가 쌓이고, 불면증에 시달리게 됩니다.

10. 치매 예방에 좋다.
11. 노화를 방지한다.

또한 아몬드의 불포화 지방산은 피부의 주름 생성을 막아주는 효과가 있으며, 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하는 효과를 발휘합니다.

비타민E는 활성 산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로, 세포가 노화되어 발생하는 유해 산소를 제거하는 작용을 합니다.
14. 면역력 강화에 좋다.

아몬드는 비타민E 등 항산화 성분이 풍부해, 면역력을 강화시키고, 질병에 대한 저항력을 높여주는 효과가 있습니다.
면역력이 떨어지게 되면, 감기와 같은 질병에 노출되기 쉽고, 또한 여러 질병에 대해 걸리기 쉬우므로, 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

아몬드에는 칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있어, 아몬드를 꾸준히 섭취하면 뼈가 건강해지고, 뼈의 밀도를 높여주어 뼈를 강화하는 효능이 있습니다.
※참고로, 아몬드의 칼로리는 100g당 600kcal이며, 다이어트에 도움이 되는 식품이지만, 칼로리가 높은 음식으로 과식하는 것은 좋지 않으니, 적당량을 섭취하시기 바랍니다.

이 내용을 참고하셔서, 자신의 몸 상태를 잘 파악하시고, 주의하시기 바랍니다.

2. 설사 유발 주의 설사를 하거나 하는 사람들은 아몬드 섭취를 피하는 것이 좋다고 하며, 설사를 유발하는 아몬드는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
3. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하므로, 많이 섭취하면, 비만을 초래할 수 있습니다.

아몬드 하루 섭취 권장량은 6~9개 정도입니다.





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