건강에 좋은 고등어의 효능

건강에 좋은 고등어의 효능

이번 글에서는 건강에 좋은 고등어의 효능에 대해 알아보겠습니다.
고등어는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 불포화 지방산인 EPA와 DHA는 혈소판의 응고를 저해하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
그뿐만 아니라 고등어에는 다량의 비타민B, 비타민D가 들어있어 영양불균형을 초래한는 빈혈을 없애줍니다.

그리고 칼슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 해줍니다.
또한 기억력을 높여주는 오메가-3 지방산인 DHA, EPA가 많이 들어있어 뇌세포를 활성화 시켜줍니다.

그렇기 때문에 요즘같이 고령화 시대에 건강식으로 고등어는 좋은 음식입니다.
단백질이 풍부하게 들어있기도 하고 열량이 낮으면서도 영양가는 높아서 우리몸에 아주 좋은 고등어가 건강에 좋은 식품이라는 것을 여러분도 알게 되시겠습니다 1. 성인병예방 고등어는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 동맥경화와 뇌졸증을 예방하는데 도움을 줍니다.

고등어의 불포화지방산은 혈관 내 콜레스테롤과 중성지방이 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있는 것을 막아줍니다.
또한 비타민 A, B1, B2가 많아 피부가 거칠어지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

그리고 고단백질 식품이라 체중감량을 하는데도 좋습니다.

2. 고혈압예방 고등어에는 오메가-3 지방산인 DHA, EPA가 많이 들어있어 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다.

오메가-3 지방산은 혈관이 부드럽게 잘 흐르도록 혈관을 확장시켜주는 역할을 하며 혈전이 생성되지 않도록 해주는 역할을 합니다.
또한 오메가-3 지방산은 췌장 세포를 활성화시켜 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

4. 동맥경화 예방 동맥경화는 혈관이 점차 좁아지면서 막혀 심장에 영양을 공급하는 통로인 혈관이 막히는 질병으로 뇌졸중을 유발합니다.
고등어에 들어있는 콜레스테롤이 걱정이신 분들도 계시겠지만은 고등어에 들어있는 DHA, EPA는 콜레스테롤을 저하시키고 혈액이 잘 흐르도록 도와주어 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

5. 골다공증 예방 골다공증은 뼈의 밀도가 약해지면서 약해지는 질환입니다.

고등어에는 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있어 골다공증을 예방하는데 좋습니다.
또한 단백질과 비타민 E, 철분이 가득해 빈혈 예방에도 좋은 음식입니다.

6. 노화방지 및 피부미용 고등어의 비타민 E는 노화방지는 물론 피부를 항상 촉촉하게 해주는 효과가 있습니다.
고등어에 들어있는 셀레늄 성분은 신진대사를 촉진시키고 면역력을 증진시켜줍니다.

또한 고등어의 셀레늄 성분은 피부의 탄력을 향상, 피부 트러블 개선에 도움을 주고 피부를 건강하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
또한 EPA 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시키므로 동맥경화를 예방하고 혈액순환을 원활하게 합니다 7. 두뇌발달 고등어에는 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분이 두뇌발달에 도움을 줍니다.

EPA 성분이 혈압을 안정시켜 주고 두뇌의 활동을 활발하게 해줍니다.
또한 DHA 성분은 기억력을 향상시키고 뇌세포를 활성화해주기 때문에 고등어나 꽁치를 자주 섭취해주면 두뇌발달에 아주 좋습니다 8. 시력향상 고등어에는 비타민D 성분이 풍부하게 들어있어 체내의 칼슘이 빠져나가지 않도록 해주기 때문에 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 도움을 줍니다.

비타민D 성분은 시력이 나빠지는 것을 막아주고 눈의 피로를 풀어줘 눈건강에 좋습니다 9. 다이어트 고등어는 칼로리가 낮고 단백질함량과 지방함량이 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다.
칼로리가 낮고 지방함량이 낮아 다이어트에 좋은 식품인 고등어는 다이어트를 할때 고등어를 먹으면 포만감을 주어 식욕을 억제시키는데 도움을 줍니다.

또한 고등어는 대표적인 고단백질 식품으로 다이어트를 할때 고등어를 섭취하는 것이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 고등어에 들어있는 각종 영양소는 피부노화 방지와 피부를 윤택하게 만들어 주는데 도움을 줍니다.

10. 노화방지 및 성인병예방 고등어의 불포화 지방산인 DHA는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈액의 흐름이 원활하도록 하기 때문에 동맥경화를 예방해주고 각종 성인병 예방에 아주 좋은 성분입니다 11. 빈혈예방 고등어에는 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈을 예방하는데 아주 좋습니다.
또한 빈혈은 임산부의 80% 정도에서 나타나는 증상으로 철분이 부족해서 생기는 현상입니다.

철결핍성 빈혈은 임산부가 철분이 부족하기 때문에 생기는데 고등어에 들어있는 철분은 빈혈 예방에 매우 좋습니다.

12. 다이어트 고등어는 저칼로리 식품으로 다이어트에도 좋고 맛도 좋기 때문에 인기가 많은 생선입니다.

고등어의 칼로리는 100g당 129kcal로 낮으면서 단백질 함유량이 풍부하게 들어있습니다.
또한 고등어에는 DHA가 풍부하게 들어있는데 DHA는 뇌세포를 활성화시켜주며 학습능력과 기억력을 높여주는 효능이 있습니다.

DHA성분은 성장기 어린이에게도 좋은 성분입니다.

13. 성장발육 고등어에는 성장에 필요한 영양성분이 풍부하게 들어있어 성장기 어린이의 성장발육에 아주 좋은 식품입니다.

고등어에는 비타민B 성분이 풍부하게 들어있어 피부노화 방지와 피부를 윤택하게 만들어주는 효과가 있습니다.
14. 임산부에게 좋은 생선 임신중에는 면역력이 떨어져 여러가지 질병이 올 수 있습니다.

고등어에는 단백질과 셀레늄이 풍부하게 들어있어 면역력을 높여주고 임산부에게 좋은 비타민B가 풍부합니다.
또한 임산부는 고등어를 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데 고등어에 들어있는 DHA 성분은 태아의 두뇌발달에도 도움을 주기 때문입니다.

16. 노화방지 및 성인병 예방 고등어에는 다량의 비타민B, 비타민D가 들어있어 피부가 거칠어지는 것을 방지하고 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있어 피부노화 방지와 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화 등 성인병 예방에 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 해주는 효과도 있습니다.






> 이 글은 필자 개인의 지식과 여러 정보성 글들을 참조하여 작성되었으나, 모든 내용이 옳다는 것을 보장할 수는 없습니다.
> 따라서 본 블로그는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.