학계에서 말하는 유자의 권장량

학계에서 말하는 유자의 권장량

오늘은 학계에서 말하는 유자의 권장량에 대해 알아보겠습니다.
유자의 효능 - 1. 면역력 강화 면역력을 강화시키고 질병을 예방하는 효능이 있는 것이 바로 유자이다.

유자는 귤의 6배나 되는 비타민 C를 함유하고 있다.
또한 유자의 향기 성분인 리모넨은 염증을 억제하고 머리를 맑게 해주는 효과가 있어 유자가 뇌혈관 질환을 예방하는데도 큰 도움이 된다.

<동의보감>에서도 유자는 귤의 6배나 되는 비타민 C를 함유해 피부와 안색 등에 좋고 혈액순환과 감기 예방에 탁월한 효과가 있다고 전하고 있다.
유자의 껍질에는 헤스페리딘이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 비타민과 함께 멜라닌을 억제시켜서 피부를 환하게 만들어 주고, 유기산이 풍부해서 항산화 효과가 뛰어나다.

또한 리모넨이라는 성분은 변비를 일으키는 성분의 흡수를 막아 변비를 예방하는 효과를 볼 수 있다.
또 유자의 리모넨 성분은 미세먼지가 몸에 축적되지 않도록 하는 효과가 있다.

5. 다이어트 유자는 지방 연소를 촉진해 체지방을 감소하는 효과가 있다.
유자의 칼로리는 100g당 36kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문에 체중 조절을 하는 사람들에게 도움이 된다.

유자차를 꾸준히 마신다면 체중 감량에 도움이 되며, 꾸준히 마시면 혈액순환을 원활하게 해 부종을 개선하고, 피부를 맑게 해준다.
유자의 효능 - 3. 눈 건강 유자에는 눈 건강에 좋은 비타민A와 카로티노이드 성분이 함유되어 있다.

카로티노이드는 시력을 보호하고 야맹증을 방지하며 백내장과 같은 노인성 질환을 예방하는 효과가 있다.

유자에는 망막에서 빛을 감지해 뇌로 전달해 주는 로돕신이란 성분이 함유되어 있다.
이 로돕신이 부족하면 야맹증과 시력 저하 등 눈 건강에 좋지 않은 영향을 준다.

하지만 비타민A는 로돕신의 재합성을 촉진해 시력 회복에 도움을 준다.
유자는 눈을 밝게 하는 기능이 있어 백내장과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

유자의 효능 - 4. 뇌 기능 향상 유자에는 비타민B 군이 풍부하게 함유되어 있다.
비타민B1은 당질을 에너지로 변화시키는 효능이 있다.

뇌의 신경전달 물질의 기능을 정상적으로 유지하는데 필요한 성분이다.
뇌 기능 개선에 도움을 주는 비타민B1이 유자에는 100g당 2.2mg이 함유되어 있다.

유자의 효능 - 5. 비만 예방 유자에는 구연산, 비타민C 성분이 함유되어 있다.
구연산은 중성지방의 대사를 촉진하고, 체내의 지방을 분해하기 때문에 체지방을 줄이는데 도움이 된다.

유자는 과육보다 껍질에 약 4배가량 많은 비타민C가 함유되어 있다.

유자의 과육에는 헤스페리딘 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 체지방 감소에 도움을 준다.

유자의 성분 중 구연산이 체지방 감소에 도움이 되는 것이다.
- 다이어트시 유자의 성분은 포만감을 주는 효과가 있어 식전에 유자와 물을 함께 섭취하면 음식 섭취량을 줄여주고 체중감량에 도움이 된다.

하지만 과다 섭취시 비만의 원인이 될 수도 있다.
유자에는 비타민C가 풍부하기 때문에 식사 후 후식으로 유자를 섭취해주는 것은 비타민C가 다이어트에 도움을 주는 역할을 한다.

참고로, 비타민C가 다이어트에 도움이 되는 이유는 체내의 비타민C 농도를 높여주면 지방 연소에 도움을 주기 때문이다.
다이어트 시 비타민C가 풍부한 과일을 섭취해주는 것도 도움이 된다.

유자의 껍질에는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
펙틴은 장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 돕는다.

변비에 도움이 되는 펙틴 성분은 유자뿐만 아니라 바나나, 사과, 딸기에도 풍부하게 함유되어 있다.
유자의 효능 - 7. 뇌기능 향상 유자의 리모넨 성분은 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 준다.

뇌 기능 향상에 도움이 되는 비타민B1이 유자에는 100g당 0.1g이 함유되어 있어 두뇌 활동을 촉진시켜 인지기능을 향상시키는데 도움을 준다.

또한 뇌 기능 향상에 도움을 주는 비타민B1이 유자에는 100g당 4.1mg이 함유되어 있다.

유자의 리모넨 성분은 항염증 효과가 있어 관절염, 기관지염 등의 염증 질환을 완화하는데 도움을 준다.
리모넨 성분은 유자차뿐만 아니라 유자과피에도 풍부하게 함유되어 있다.

이 성분은 염증을 유발하는 염증매개물질인 TNFs의 합성을 억제해 염증을 예방하는데 도움을 준다.
유자에는 항산화성분인 비타민C도 함유되어 있어 만성 염증으로 인한 질환인 만성폐쇄성폐질환, 동맥경화, 건선 등의 염증질환을 예방하는데 도움을 준다.






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