피칸의 식물성 섬유질은 뼈를 보호해주는 역할도 합니다

피칸의 식물성 섬유질은 뼈를 보호해주는 역할도 합니다

이번 글에서는 영양 전문가가 칭찬하는 피칸의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
피칸은 또한 건강에 좋은 성분을 담고 있는데요.



피칸이 건강에 좋은 이유는 여러 가지가 있을 것입니다.
1. 항산화 성분 함유: 피칸에는 비타민 E의 4배가 되는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있습니다.

피칸에는 특히 항산화 물질이 풍부한데 이것을 항산화 비타민 또는 카로티노이드라고 합니다.
피칸은 카로티노이드가 아주 풍부한 식품입니다.

이 성분은 질병으로부터 우리 몸을 보호하여 주고, 노화와 산화로부터 몸을 보호합니다.
2. 눈 건강에 도움: 피칸에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데요.



이는 안구 건강에 좋고 눈이 피로를 회복하는데 좋습니다.

4. 풍부한 섬유소 함유: 피칸은 섬유소 함량이 높고, 섬유소가 많아 포만감을 주어 적은 양으로도 체중 감량에 도움을 줍니다.

5. 콜레스테롤 수치를 조절: 피칸은 단일불포화지방 및 섬유질 함량이 높고, 섬유질 함량이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
6. 피부와 잇몸 건강에 도움: 피칸에는 피부와 잇몸 건강에 좋은 칼슘과 비타민 B2가 함유되어 있습니다.

또한 비타민 B6과 엽산도 풍부한데요.
8. 불면증 및 수면의 질을 향상: 피칸에는 트립토판(아미노산의 일종)이 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 성분의 주요 기능 중 하나는 뇌를 진정시키고 수면에 도움을 준다는 것입니다.
또한 피칸에는 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있는데요.

비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 조절하는데 도움이 됩니다.
세로토닌이 풍부하게 함유되어 있으면 수면의 질이 좋아지고, 불면증에 도움이 됩니다.

9. 포만감: 피칸의 단일 불포화지방 함량은 38%이며, 섬유질은 8%로 풍부하여 포만감을 줍니다.

카로티노이드는 강력한 항산화제입니다.


비만인 사람들이 체중을 줄이는데 피칸이 도움이 된다는 증거가 있습니다.

피칸의 섬유질 함량은 7.5g입니다.
섬유질 함량이 이렇게 높은 견과류는 없습니다.

피칸은 또한 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데요.
단백질 함량이 약 23g 정도 됩니다.

피칸은 또한 마그네슘(약 16mg), 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 E가 함유되어 있습니다.

비타민 E는 강력한 항산화 성분이며, 노화 방지에 좋습니다.

피칸에는 비타민 E가 풍부하여 강력한 항산화제입니다.

피칸의 비타민 E는 견과류 중에서도 가장 풍부합니다.
비타민 E는 강력한 항산화제로써 몸에 해가 되는 활성산소를 없애주고 노화와 산화를 방지하는 기능을 합니다.

피칸은 또한 식이섬유도 풍부한데요.
이 성분은 변비를 예방하고, 변비로 인해 발생할 수 있는 질병을 예방해 줍니다.

또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
단일 불포화지방이 가장 많다는 것은 피칸이 포화지방 함량이 낮다는 것입니다.

피칸에 함유된 식물성 스테롤과 스테롤스테롤은 콜레스테롤 흡수를 저하시켜 줍니다.
피칸의 식물성 스테롤은 옥수수유에 들어 있는 식물성 스테롤(Phytosterol)보다 콜레스테롤 수치를 저하시켜 줍니다.

피칸의 식물성 스테롤(Phytosterol)은 올레산 함량이 높은 식물성 기름에 존재합니다.

또한 칼륨은 혈압을 조절하여 몸의 균형을 잡아줍니다.

피칸의 많은 양의 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
피칸은 또한 비타민 B1, 비타민 B2, 나이아신, 비타민 E, 엽산, 비타민 B6, 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

피칸은 비타민 A의 전구체인 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있는데요.
또한 피칸의 식물성 섬유질은 뼈를 보호해주는 역할도 합니다.

피칸은 눈 건강에 아주 좋은데요.
하루 섭취량은 15알 정도가 적당합니다.






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