외국 전문가들이 말하는 단감의 하루 섭취 권장량

외국 전문가들이 말하는 단감의 하루 섭취 권장량

이번에는 외국 전문가들이 말하는 단감의 하루 섭취 권장량에 대해 알아보겠습니다.
1. 왜 하루에 한 개(270g) 정도 먹으면 될까요?

단감도 다른 과일과 마찬가지로 권장량이라는 것이 있습니다.
단감의 한 개당(270g) 총 칼로리는 100kcal(탄수화물 24.0g 단백질 4.2g 지방 0.6g 식이섬유 0.6g)입니다.

하루 권장량의 계산식은 이렇습니다.
남자는 15kcal 여자는 20kcal 유아는 5kcal 10대 5kcal 30대 20kcal 청소년 10kcal 노인 10kcal 임산부는 20kcal 수유부 5kcal 다이어트 중에는 10kcal 하루는 24시간이므로 14x5=72kcal 이렇게 계산합니다.

탄수화물은 12.5g 단백질은 2.5g 지방은 0.5g 식이섬유는 6.25g (탄수화물 중 당(糖) 성분은 16.5g) 이 중에서 과일은 당류(糖類)에 해당합니다.
즉 단감은 하루에 약 28g 정도의 당류를 가지고 있습니다.

한 개에 약 3g의 당류를 가지고 있으니 하루에 약 22개 정도의 감을 먹어야 합니다.
따라서 다이어트 중이라면 하루에 약 14개(270g) 정도가 권장 칼로리입니다.

2. 단감은 칼로리가 낮은 편이 아니군요.

칼로리를 생각하고 먹는다면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.
3. 단감은 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편입니다.

다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편입니다.

4. 단감은 다른 과일에 비해 비타민 C가 많습니다.

비타민 C가 많지요.
비타민 C가 많아 피부를 좋게 합니다.

비타민 C는 혈관 벽을 튼튼하게 하지요.
감을 많이 먹으면 피부가 좋아진다는 의미입니다.

5. 비타민 A는 감보다 더 많습니다.

감보다 더 많은 비타민 A를 가지고 있지요.
비타민 A는 눈 건강에 좋습니다.

비타민 A가 눈 건강에 좋다는 의미는 눈 건강에 좋지 않은 단감을 먹을 경우 눈 건강에 좋은 다른 과일을 섭취하면 눈 건강이 좋아진다는 의미입니다.

6. 비타민 E도 많습니다.

7. 감은 다른 과일에 비해 칼륨이 많습니다.
칼륨은 고혈압 환자에게 좋습니다.

고혈압 환자들이 감을 먹게 되면 칼륨을 많이 섭취하게 되어 고혈압이 더 심해지는 것을 막아줍니다.

8. 감은 다른 과일에 비해 칼슘이 많습니다.

감은 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 좋습니다.
감은 골다공증 예방에 좋습니다.

감은 뼈 건강에 좋습니다.

9. 감에는 식이섬유가 많습니다.

식이섬유가 많아 변비 예방에 좋습니다.
변비 예방에 좋은 과일이 다른 과일에 비해 많습니다.

감을 많이 먹어도 변비가 생기지 않지요.

10. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적은 편이지요.

칼로리가 적어 다이어트에 도움이 됩니다.
11. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 됩니다.

12. 비타민(A, B1, B2, C, P)뿐 아니라 베타카로틴도 많습니다.
감에는 베타카로틴이 많습니다.

13. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적지만 단감이나 홍시는 칼로리가 높습니다.

단감에는 약 28g 홍시에는 약 30g의 당류가 들어 있습니다.
15. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편입니다.

16. 감은 다른 과일에 비해 비타민 C가 많은 편입니다.
17. 감은 다른 과일에 비해 비타민 C가 많은 편입니다.

18. 감은 다른 과일에 비해 칼슘이 많은 편입니다.

19. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편입니다.
20. 감은 다른 과일에 비해 식이섬유가 많아 변비 예방에 좋습니다.

21. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적은 편입니다.
22. 감은 다른 과일에 비해 칼슘이 많은 편입니다.

골다공증에 특히 좋지요.
23. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적은 편입니다.

24. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 됩니다.
25. 감은 다른 과일에 비해 비타민 C가 많은 편입니다.

26. 감은 다른 과일에 비해 비타민 A가 많은 편이지요.
27. 감은 다른 과일에 비해 베타카로틴이 많은 편입니다.

28. 감은 다른 과일에 비해 식이섬유가 많아 변비 예방에 좋습니다.
29. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편입니다.

30. 감은 다른 과일에 비해 칼슘이 많은 편입니다.
31. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적은 편입니다.

32. 감은 다른 과일에 비해 칼슘이 많은 편입니다.
33. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 적은 편입니다.

34. 감은 다른 과일에 비해 식이섬유가 많아 변비 예방에 좋습니다.
35. 감은 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이지요.

3. 한 개의 감을 다 먹으면 안 될까요?

과일을 한 개만 먹는 것보다 여러 개를 먹을 때 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
일반적으로 한 개의 감을 먹을 때 섭취하는 칼로리는 약 100~150kcal(탄수화물 24.0g 단백질 4.2g 지방 0.6g 식이섬유 0.6g) 정도가 되지요.

하지만 감 두 개를 먹으면 약 200kcal(탄수화물 60.0g 단백질 4.9g 지방 1.5g 식이섬유 1.9g)을 섭취하게 됩니다.
감 2개를 먹으면 약 100kcal를 더 섭취하게 됩니다.

4. 체중 감량을 위해 하루에 한 개의 감을 먹고 싶은데 괜찮을까요?

다이어트 중에는 하루에 단감 하나만 먹는 것이 가장 좋습니다.
하지만 단감 하나로는 권장량을 채울 수 없지요.

보통 하루에 총 섭취한 칼로리가 권장량의 100%를 넘지 않도록 하는 것이 건강을 위한 다이어트입니다.
만약 하루에 평균적으로 섭취하는 칼로리의 80% 정도만 권장 칼로리입니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 하루에 적당한 감 섭취량은 어느 정도일까요?
체중 감량을 위해 하루에 한 개의 감을 먹고 싶습니다.

하루에 한 개의 감을 먹으면 약 110kcal(탄수화물 36.0g 단백질 5.0g 지방 1.1g 식이섬유 1.0g)를 섭취하게 됩니다.
하루에 총 섭취한 칼로리가 권장량의 100%를 넘지 않도록 하는 것이 건강을 위한 다이어트입니다.






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