영양사가 추천하는 우럭의 신비한 효능

영양사가 추천하는 우럭의 신비한 효능

이번에는 영양사가 추천하는 우럭의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
고혈압은 우리나라에서 가장 흔한 질병입니다.

고혈압으로 인해 발생하는 질병으로는 뇌졸중, 심장질환, 동맥경화, 관절염, 협심증, 발기부전, 부정맥, 신부전 등이 있습니다.
고혈압의 원인은 무엇일까?

고혈압은 대부분 본태성 고혈압이기 때문에 특별한 원인을 찾기는 힘듭니다.
다만, 유전적인 영향이 있는 것으로 추정하고 있습니다.

유전적인 영향이 있다고 하더라도, 환경적인 요인이 더욱 중요한 것으로 알려져 있습니다.
소금을 과다하게 섭취하는 등의 잘못된 식습관, 비만, 스트레스 등의 다양한 원인이 있습니다.

대표적인 환경적 요인으로는 염분이 많은 음식의 섭취, 비만, 스트레스 등을 들 수 있습니다.

고혈압을 예방하기 위해서는 식이요법, 운동, 생활요법을 잘 지켜야 합니다.
생활요법 중 중요한 것이 적절한 체중관리와 염분섭취 제한입니다.

체중이 정상보다 증가된 상태나 염분섭취 제한을 제대로 하지 않은 상태에서 건강식품(건강보조식품)의 섭취는 도리어 고혈압과 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
고혈압을 예방하기 위한 식이요법 ● 기본원칙: 나트륨(소금) 섭취를 줄이고, 특히 자극적인 음식을 피합니다.

● 나트륨이 적게 함유된 음식은 무엇일까요?
- 국, 찌개류 - 김치, 젓갈류 - 장아찌, 젓갈 등의 반찬 - 양념게장, 게 튀김, 젓갈 - 라면, 탄산음료 등 - 생선구이, 생선조림 등 - 마요네즈, 토마토 케첩 등의 소스 - 베이킹파우더나 베이킹 소다 등을 넣은 빵 - 햄, 소시지, 베이컨, 통조림 등의 가공식품 - 치즈, 우유 등 고혈압을 예방하기 위한 운동요법 ● 운동요법의 원칙: 유산소운동, 근력운동이 함께 병행되어야 합니다.

- 유산소운동: 걷기나 달리기, 등산, 수영 등 - 근력운동: 아령, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등 - 유산소운동과 근력운동 중 자신에게 맞는 운동을 찾아서 매일 10분 이상씩 주 5회 이상 합니다.

● 식이요법과 운동요법만으로 고혈압이 정상혈압이 되었다면 더 이상 관리에 대해서는 더 이상 걱정하지 않아도 됩니다.

하지만, 혈압약을 드시는 분들이나, 건강식품을 먹는 분들 중 많은 수에서 고혈압 등으로 인해서 정상혈압으로 유지하지 못하게 되어 고생하시는 경우가 있는데, 그 원인을 살펴보면 운동의 부족, 염분섭취의 과다, 스트레스 등에 기인하는 경우가 대부분입니다.
● 규칙적인 운동은 고혈압 조절에 아주 효과적이며, 약물치료와 함께 고혈압환자에게 매우 이상적인 생활습관입니다.

● 규칙적인 운동은 혈압의 조절을 돕습니다.
운동의 효과인 혈압의 강하 효과는 최소 일주일에 5일 이상 꾸준히 해야 있습니다.

운동의 효과란 운동을 하는 동안에 혈압이 꾸준히 떨어지는 것을 말합니다.
운동의 효과는 지속적으로 유지하려고 하는 경우, 점차적으로 운동의 강도와 횟수를 늘리는 것이 중요합니다.

운동은 지속적으로 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 고혈압으로 고생하시는 분들도 일주일에 최소한 3번이상은 운동하는 것을 권장합니다.

● 염분 섭취는 염분이 많은 음식을 먹으면 혈압이 올라가니 염분 섭취를 줄이면 고혈압을 예방하고 고혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

● 혈압이 정상이 되려면 운동만큼 중요한 것이 스트레스를 받지 않는 것입니다.
정상 혈압을 유지하고 고혈압을 치료하는데 있어서도 스트레스는 문제가 됩니다.

스트레스의 원인은 혈압과 당뇨뿐만이 아니라 심장, 뇌, 위장 등 우리 몸의 모든 장기에는 동일하게 스트레스가 쌓이기 때문입니다.
스트레스는 우리 몸의 자율신경계가 적절하게 기능하지 못하도록 하는데, 자율신경의 기능이 저하되면 심장은 더 자주 두근거리고, 혈관은 수축되어 혈압을 상승시키며, 소화기관은 운동성이 떨어지게 됩니다.

그리고 스트레스 때문에 과식, 흡연을 하게 될 경우에, 이러한 스트레스를 더욱 가중시키게 됩니다.
스트레스를 받지 않도록 하기 위해서는 적절한 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스로부터 벗어나도록 해야 합니다.

스트레스 해소법으로는 땀을 흘리는 유산소운동, 가족이나 친구들과 대화하기, 여행하기, 영화보기, 음악듣기, 명상 등의 방법들이 있습니다.

● 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

몸에 근력이 약하거나 비만인 사람은 러닝머신, 조깅 등의 운동이 좋고, 근력 및 지구력이 자신에게 비해 높은 사람들은 수영이나, 사이클 등의 운동이 좋습니다.
● 평소에 운동을 하지 않았다고 해서 꼭 운동을 시작해야 하는 것은 아닙니다.

생활 속의 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.
운동은 반드시 매일 똑같은 시간에 할 필요는 없고 자신에게 맞는 운동을 선택해서 매일 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

생활 속에서 운동을 하기 위한 방법은 가급적 가까운 거리는 걸어 다니기, 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단 이용하기, 집안일 하면서 중간중간에 가벼운 체조하기 등이 도움이 됩니다.
고혈압의 경우, 유전적인 요인이 강하기 때문에 가족 중 고혈압 환자가 있는 사람은 고혈압에 걸릴 가능성이 높습니다.

또한, 현재 흡연 중이거나, 비만, 술, 스트레스, 염분의 과다섭취, 비만 등이 고혈압을 유발할 수 있는 주요한 원인이 되기 때문에 자신이 고혈압이 있다면 생활습관을 체크하고, 관리에 더욱 신경을 써야 합니다.

그리고 고혈압이 있는 사람에게 가장 권장하는 식이요법은 염분이 적은 음식을 먹는 것입니다.

이러한 생활요법은 고혈압을 예방하는 것은 물론, 고혈압 자체를 치료하는 데에도 도움이 됩니다.
● 고혈압과 관련해서 반드시 알고 있어야 할 사실이 있습니다.

● 고혈압은 그 자체로도 문제지만, 뇌졸중이나, 심혈관질환 등의 위험한 합병증을 야기시킬 수 있기 때문에 더욱 문제가 됩니다.
● 따라서 반드시 정상, 정상 이하로 혈압이 조절되어야 합니다.

● 정상 혈압과 정상 이하로 조절했다고 해서 고혈압이 완전히 치료되었다고 할 수는 없기 때문에 생활요법과 함께, 지속적인 검사와 관리가 필요합니다.
● 고혈압을 치료하기 위해서는 적절한 약물치료가 필요합니다.

● 그리고 꾸준하게 운동하는 것이 필요합니다.
운동의 효과란 운동을 하는 동안에 혈압이 꾸준히 떨어지는 것을 말하고, 운동의 효과란 운동을 하는 동안에 혈압이 더 이상 높아지지 않고 꾸준히 유지되는 것을 말합니다.

고혈압을 치료하는 약물은 혈압약의 여러 종류입니다.

고혈압의 약물치료 목적은 혈압을 정상 범위로 조절하여 고혈압에 의한 합병증을 방지하는 것입니다.





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