아몬드는 100g당 25~30g의 지방이 들어있습니다

아몬드는 100g당 25~30g의 지방이 들어있습니다

1. 지방대사 촉진 체중감량에 효과적이다.
아몬드에는 지방을 태울 수 있는 효과적인 비타민 B6, 크롬, 마그네슘, 아연이 풍부하게 들어있습니다.

또, 건강한 지방 연소를 늘리는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 들어있습니다.
체중 감량이 필요할 때, 다이어트에 좋은 식품입니다.

또, 아몬드 밀크 셰이크를 먹은 사람들은 다른 음식에 대한 충동을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
아몬드의 경우 지방연소에 효과적인 비타민 B6가 풍부한 식품으로 다이어트 중 배고픔을 달래기 좋은 식품입니다.

3. 치매예방 효과 아몬드에는 노화를 방지하는 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다.

비타민 E의 섭취는 뇌의 노화를 막고 뇌 신경세포의 퇴화와 노화현상을 막는 효과도 있습니다.

또한 피부 노화도 늦춰주므로 노인성 반점이 생기는 노인들에게는 좋은 식품입니다.

혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 뼈 건강 효과 아몬드에는 비타민 K, 구리, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 인산염 등의 뼈와 치아에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

아몬드는 식이섬유가 풍부해 두유의 부드러운 식감을 높여주기 때문에 포만감을 높여주는 효과가 있습니다.
7. 염증 조절 효과 아몬드에는 염증을 완화시켜주는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

또한 아몬드의 풍부한 불포화 지방산이 혈관과 세포에 염증이 생기는 것을 막아줍니다.

8. 피부 건강 효과 아몬드에는 피부에 좋은 비타민 E가 풍부하게 들어있어 피부가 노화되는 것을 막아줍니다.
아몬드는 몸에 좋은 지방이 풍부하고 다양한 영양소가 들어있는 식품입니다.

따라서 하루 권장량을 지켜서 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
아몬드 하루섭취량, 하루섭취칼로리 아몬드 하루섭취량을 알아볼까요?

아몬드 하루섭취량을 알아볼까요?
보통 성인 기준 일일 100g 정도의 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 100% 아몬드를 섭취하기란 힘듭니다.
아몬드의 열량과 영양 성분을 확인하고 섭취해주세요.

아몬드의 열량은 1회(약 27g)당 약 24kcal입니다.
대부분의 견과류는 지방이 많아 칼로리가 높습니다.

따라서 하루 섭취량은 하루에 한 번(약 27g)섭취하는 것이 좋습니다.

아몬드는 100g당 25~30g의 지방이 들어있습니다.

지방의 대부분이 올레산(불포화 지방산)으로 이루어져 있습니다.
올레산은 포화 지방산과 달리 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치는 낮추고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주는 착한 지방입니다.

아몬드 하루섭취량에 따른 비타민 E는?
비타민 E의 하루섭취량은 성인 기준 10mg 정도입니다.

비타민 E는 세포막 형성에 직접적으로 관여하고, 세포의 노화를 예방해주어 피부 노화를 막아주는 효과가 있습니다.

아몬드 하루 섭취량에 따른 칼슘은 1회(약 27g)에 약 260mg 정도입니다.

아몬드는 식이섬유가 풍부하여 하루 섭취량보다 많은 양을 섭취해도 설사나 체중증가 등의 부작용이 거의 나타나지 않습니다.
아몬드의 철분은 2g 정도(100%), 마그네슘은 0.8~1.8g(100%)입니다.

아연은 면역기능에 중요한 역할을 합니다.
따라서 면역기능이 약한 노약자의 경우 1일 권장량보다 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

셀레늄의 하루섭취량은 성인 기준 2~3mg입니다.
이밖에도 아몬드에는 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부합니다.

다이어트를 할 때 아몬드는 필수 식품입니다.
아몬드 하루 섭취량을 지켜주세요!

2. 다이어트에 효과적입니다.

이 때문에 아몬드는 체중 감소에 큰 도움이 됩니다.

3. 포만감 유지를 해줍니다.
아몬드는 포만감이 높기 때문에 체중을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

포만감은 배고픔을 줄여주고 간식 섭취를 줄일 수 있게 만들어줍니다.
4. 염증 조절에 도움이 됩니다.

아몬드는 면역 체계를 향상시키는데 도움이 됩니다.
다른 견과류와 마찬가지로 아몬드에도 항산화성 비타민E와 비타민B군 그리고 미네랄 등이 풍부하게 들어있습니다.

이 때문에 피부의 염증을 완화시켜주고, 피부 건강에 도움이 됩니다.
5. 뼈 건강에 도움이 됩니다.

아몬드는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.

섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 주는 역할을 합니다.
8. 체중 감량에 효과적입니다.

아몬드는 체중 감소와 지방 연소에 도움이 되는 비타민 E와 셀레늄, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.
따라서 아몬드는 다이어트에 도움이 됩니다.

9. 염증을 조절하는데 효과적입니다.
아몬드에는 뼈 건강에 좋은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 다량으로 들어있습니다.

하루섭취칼로리는?





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