비타민d 가 부족하면 어떻게 될까

비타민d 가 부족하면 어떻게 될까

비타민D 부족이란?
햇빛에 노출되지 않았음에도 불구하고 비타민D 가 부족한 경우를 "비타민 D 결핍증"이라고 하는데요.

비타민D의 역할은?
비타민D는 우리 몸에서 비타민D는 신체조직의 성장과 유지에 필수적인 영양소로, 뼈의 형성과 유지에 필요하고, 뼈의 형성이 잘 이루어질 수 있도록 하는 역할을 합니다.

비타민D는 주로 햇빛을 통해 인체 내에 합성되는데요.
햇빛에 의해 합성된 비타민D는 콜레스테롤로부터 만들어진 담즙산과 함께 장에서 흡수된 뒤 강력한 면역 증강 물질로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 골격의 정상적인 발육을 위해 필요하며, 장과 피부에서 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다.
비타민D 부족증상 비타민D가 부족하면?

비타민D 부족증상으로는 뼈가 약해진다고 하는데요.
칼슘을 흡수하는 것을 방해하고, 배출시키기 때문에 칼슘이 뼈에 축적되는데 방해를 받을 수 있습니다.

또한, 비타민D는 부족한 사람들이 류마티스관절염 위험도 높다고 합니다.

비타민D 결핍의 증상은?
비타민 D는 장 속에 있는 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

비타민D 결핍이 심해질 경우, 뼈가 얇아지는 구루병이나 골감소증이 생길 수 있는데요.
비타민D 결핍의 증상으로는 뼈가 약해지며, 쉽게 부러질 수 있습니다.

또한 비타민D 결핍은 면역체계에도 영향을 미쳐, 자가면역 증상, 염증반응을 일으켜서 류머티즘관절염, 염증성장질환과 밀접한 연관성을 갖고 있습니다.
비타민D 결핍의 증상은 골다공증, 골연화증, 구루병, 당뇨발 합병증, 우울증이 나타날 수 있다고 하네요.

이외에도 비타민D는 근육의 합성에도 관여하는데요.
운동을 통해 근육을 강화시키고, 강화된 근육에서 비타민D 합성이 증가됩니다.

이때, 비타민D를 합성할 수 있는 능력이 떨어지면 비타민D 결핍 증상이 나타날 수 있다고 하네요.
비타민D 부족일 때 나타나는 증상은?

비타민D 부족일 때 나타나는 증상은 우울증, 자가면역질환, 다발성 경화증, 류머티스관절염, 루푸스 등이라고 하네요.

자가면역질환은 우리 몸의 면역체계가 외부에서 들어온 적들을 공격하는 것이 아니라 엉뚱한 자기 자신을 공격하게 되면서 생기는 질환을 말하는데요.

비타민D는 면역체계에 매우 중요한 기능을 합니다.
따라서 비타민D가 부족하면 면역체계에 혼란이 생겨, 비타민D가 외부에서 침입하는 적에 대항하는 기능이 약해질 수 있습니다.

다발성 경화증은 신경에 염증이 생기면서 신경세포들이 신경섬유를 둘러싸고 있는 신경초세포에 영구적인 손상이 계속되는 만성 희귀 신경퇴행성 질환으로, 결국 신경세포가 파괴되면서 팔, 다리, 손, 발, 머리에 다양한 경화증 변형이 발생합니다.
비타민D 부족일 때 나타나는 증상은 신경학적 퇴행 과정, 근육, 심혈관, 호흡기 등 신체 각 부분의 정상적인 기능을 유지하는 역할을 하는 신경계의 기능이 저하되는 것이라고 하네요.

비타민D 부족일 때 나타나는 증상은 관절통, 골다공증, 뼈의 석회화 부족으로 인한 골절의 위험 증가, 근골격계 통증, 관절염이 생기는 원인이 될 수 있습니다.
비타민D는 어떤 음식으로 섭취할 수 있나요?

비타민D는 식품으로 섭취할 수 있는데요.
비타민D가 풍부한 음식으로는 우유, 콩, 버섯, 기름기 없는 생선, 달걀노른자가 있습니다.

우유는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고, 콩은 지방, 탄수화물, 단백질 등이 골고루 함유되어 있어서 전반적인 건강에 도움을 주는 음식입니다.
특히, 달걀노른자는 비타민D와 더불어 단백질이 풍부하여, 골다공증 예방에 좋은 음식입니다.

이외에도 햇볕을 쬘 때에는 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르거나 자외선 차단지수가 높은 자외선 차단제를 바르는 것을 생활화하는 것도 비타민D 부족증상을 막기 위해 해야 할 일입니다.

비타민 D의 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 음식은?

비타민D가 풍부한 대표적인 음식으로 치즈, 우유, 연어, 참치, 표고버섯, 달걀노른자가 있는데요.
비타민D의 흡수율을 높이려면 비타민D를 잘 흡수할 수 있도록 하는게 중요합니다.

비타민 D를 잘 흡수하려면?
비타민D는 햇볕을 쬐면, 피부에서 합성되는 것으로 알려져 있지만, 햇볕을 쬘 수 있는 시간이 짧고, 자외선 차단제를 바르면서 생활하는 현대인들에게는 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

특히, 비타민D는 지용성 비타민이라 몸에 잘 흡수되는데요.
비타민D를 잘 흡수할 수 있도록 하는 방법은?

비타민D 섭취량을 최대로 늘리는 방법은 역시 충분한 비타민D를 섭취하는 것이겠죠.
비타민D 섭취 방법으로 가장 좋은 것은 역시 하루에 20~30분 이상 햇빛을 쫴서 비타민D를 잘 합성하는 것입니다.

비타민D 섭취 방법으로 추천하는 것은 위와 같은 방법들이 있는데요.
섭취하실 때, 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 더 좋겠죠?

식품 섭취 외에도, 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에, 비타민D를 섭취할 때에는 기름(지방)이 많은 음식과 함께 복용하는 것이 비타민 D의 흡수에 도움이 됩니다.

비타민D는 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요?

비타민D가 많이 함유되어 있는 음식을 먹는 것도 비타민D 흡수에 도움이 되지만, 비타민D의 흡수를 돕는 것이 더 좋은 방법입니다.
비타민D 흡수를 돕는 비타민D를 함유하고 있는 음식으로는 우유, 요거트, 치즈, 달걀노른자가 있습니다.

비타민D가 풍부한 음식으로 섭취한 음식에 비타민D가 풍부한 기름을 함께 섭취하거나, 비타민D가 함유된 건강기능식품을 함께 섭취하는 것도 비타민D의 흡수를 도울 수 있습니다.
비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있다고 했는데, 그렇다면 자외선 차단제는 비타민D의 흡수에 방해가 되지는 않을까요?

비타민D는 지용성 비타민으로 햇빛을 통해 비타민D를 얻는 것도 중요하지만, 자외선 차단제는 비타민D의 흡수를 방해하지 않습니다.
자외선 차단제가 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다.

여름에는 자외선 차단제 바르고 수영하는 것이 좋습니다.
단, 자외선 차단제를 사용한 뒤, 햇빛에 노출되는 시간이 늘어나면, 비타민D 섭취가 필요합니다.

만약 비타민D 부족일 때, 비타민D 영양제 섭취를 하고 싶다면?
비타민D 부족을 예방하는 게 최선의 방법이겠죠.

비타민D는 일일 권장량이 2000~4000IU 로 그 이상을 섭취하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다.





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