변비개선에 좋습니다 눈 건강에 좋은 비타민A가 풍부한 키위

변비개선에 좋습니다 눈 건강에 좋은 비타민A가 풍부한 키위

이번 포스트에서는 먹으면 먹을수록 건강해지는 키위의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
키위는 맛도 좋고, 미용에도 좋을 뿐 아니라, 각종 비타민이 듬뿍 들어있는 천연 영양제라고 할 수 있습니다.

키위 1개는 오렌지 2개, 사과 3개와 같은 비타민을 가지고 있다고 하니, 키위를 매일 한 개씩만 섭취해도 필요한 비타민은 거의 섭취하게 됩니다.
비타민 C의 함유량은 사과의 20배, 오렌지의 3배에 달하며, 비타민 E는 사과의 6배, 비타민 A는 오렌지의 2배에 달합니다.

또한, 키위 1개의 칼로리는 50kcal에 불과해 거의 칼로리를 걱정하지 않아도 되며, 키위에 풍부한 섬유질은 변비가 생기지 않게 도와주고, 철분의 흡수를 촉진시켜 줍니다.
키위의 효능을 하나하나 살펴볼까요?

- 변비해소 키위에만 유일하게 들어있는 섬유질(수용성 섬유질)인 셀룰로오스는 물을 흡수하여 변비를 개선하는 효과가 뛰어납니다.

- 소화촉진 키위는 소화액의 분비를 촉진하여 소화불량을 개선하는데 도움이 되며, '펙틴' 성분이 풍부하게 들어있어, 소화과정에서 발생하는 가스의 원인인 트림과 더부룩한 증상을 완화합니다.


- 스트레스 및 피로해소 키위는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 신경을 안정시키는 효과를 얻을 수 있으며, 칼슘의 효과적이고 자연적인 공급원이기도 한데요.

'트립토판'과 '아미노산' 성분이 풍부하게 들어있어, 우리 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
- 피부미용 키위에는 비타민C가 무척 풍부하게 들어있어 미백효과가 뛰어납니다.

오렌지보다 2배 이상 많은 양이 들어있어, 키위를 꾸준히 섭취하시면 기미와 주근깨를 예방하는 효과를 얻을 수 있으며, 키위에 함유된 비타민C는 사과나 레몬과 비교했을 때, 훨씬 더 멜라닌 색소의 생성을 억제합니다.
또한, 키위에 든 칼륨은 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 생성을 도와, 주름을 예방하고 모공을 조여 주며 미백효과도 뛰어납니다.

키위를 먹을 때는 껍질을 벗기지 않는 것이 좋은데요.


또한, 키위의 신맛을 조절하는 구연산은 피로의 원인물질인 젖산을 분해해, 활력을 증진합니다.

- 면역력 강화 키위에는 다량의 비타민C가 들어있어 면역력을 높이고 감기예방에 효과적입니다.

특히 비타민A의 함량이 높아 눈 건강에 도움을 줍니다.
- 다이어트 효과 키위는 소화효소를 가지고 있는데, 키위 속 아미섭산이 단백질을 분해시키는 효능이 있어, 소화불량과 변비를 개선하는 효과가 뛰어납니다.

키위의 부작용 키위의 부작용은 드물지만, 키위가 아무리 건강에 좋다고 해도, 체질적으로 맞지 않는 사람이 있을 수 있으니, 주의하셔서 섭취하시는 것이 좋습니다.
하지만, 키위가 이미 익은 과일일 경우에는 무름병이 없어도 오래 보관할 수 있는데요.

무름병이 없을 경우에는 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋으며, 다른 과일과 분리해서 보관하는 것이 좋습니다.
꼭지를 떼면, 쉽게 물러지기 때문에, 키위를 다 먹은 후에 꼭지 부분을 잘라내고, 그냥 잘라낸 부분을 랩으로 씌워 냉장고에 보관하면 좋습니다.

키위의 효능을 알아보았는데요.

이제는 키위가 가지고 있는 수많은 효능들 중에, 눈에 좋은 점을 알아보려고 합니다.

눈에 들어가면 좋은 식품인 키위, 어떠한 점이 눈에 좋을까요?
눈에 좋은 성분으로 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E, 크롬과 구리, 요오드, 망간, 루테인 등이 풍부하게 들어있습니다.



눈에 좋은 음식 키위는 눈에 좋은 점이 많은 과일이라고 하는데요.
눈 건강을 지켜주는 베타카로틴과 글루타티온 성분이 들어있는 키위.

4. 눈의 피로회복에 도움이 됩니다 비타민C가 풍부한 키위는 눈의 피로회복에도 도움이 됩니다.
특히, 키위에는 비타민C가 사과의 20배, 오렌지의 3배나 들어있어, 눈의 피로회복에 도움이 됩니다.

키위에는 비타민C가 오렌지의 2배나 들어있어, 하루 2개 정도 섭취한다면 비타민C의 일일 권장량을 섭취할 수 있습니다.
6. 변비개선에 좋습니다 눈 건강에 좋은 비타민A가 풍부한 키위!






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