나트륨 배출 효과 고구마에는 칼륨 성분이 풍부합니다

나트륨 배출 효과 고구마에는 칼륨 성분이 풍부합니다

이번 포스트에서는 영양 전문가들이 말하는 고구마의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 변비 해소·노화 방지 고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유질은 대장운동을 활발하게 해주어 배변과 동시에 장내 좋은 세균들을 번식시켜 장을 깨끗하고 건강하게 해줍니다.



3. 피부 미용 효과 고구마 성분 중에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
고구마 한 개를 먹으면 하루 권장량의 3분의 1 정도가 체내에 흡수됩니다.

비타민 C가 레몬의 2배이상 들어있어서 피부를 깨끗하고 맑게 해주는 효과가 있습니다.
또한, 고구마 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.

이는 변비와 다이어트에도 좋은 효과를 발휘합니다.

고구마의 노란색 색소는 항산화 물질인 카로티노이드 성분으로, 혈관이나 혈액의 노화를 막아줍니다.

6. 치매 예방 효과 고구마에는 뇌의 기능을 활성화시켜 주는 성분이 들어 있기 때문에 정신 기능이 강화되며, 기억력 감퇴나 치매를 예방해 줍니다.

특히, 기억력을 향상시키기 위해서는 고구마를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
고구마에 있는 베타카로틴이라는 성분이 세포를 노화시키는 활성 산소를 막으며, 치매를 예방하고, 기억력과 집중력을 향상시켜 줍니다.

7. 다이어트 효과 고구마는 칼로리가 적기 때문에 다이어트 식품으로도 좋은데, 고구마의 흰 부분의 식이섬유는 주로 포만감을 주므로 과식을 방지하기 때문에 다이어트에도 효과적인 식품입니다.

또한, 칼륨과 칼슘, 비타민 등 다양한 영양분도 함유되어 있습니다.

고구마를 섭취하면 몸속에 쌓여 있는 나트륨을 배출시켜 다이어트에 효과적입니다.


고구마에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데, 이는 소화가 쉽고, 위에 음식물이 오래 머물지 않도록 해줍니다.

그래서 소화불량이나 변비가 있는 사람이 먹으면 큰 효과를 발휘합니다.
또한, 고구마의 껍질 부분이 노란색을 나타내는 것은 베타카로틴이라는 성분 때문인데 베타카로틴은 황산화 작용으로 활성산소가 피부 세포를 파괴하는 것을 막아 피부를 깨끗하고 맑게 해주는 효과가 있습니다.

12. 다이어트 효과 고구마는 100g 당 105 kcal의 열량이 있는 저GI 다이어트 식품입니다.

따라서 칼로리가 높은 튀김이나 구이보다 칼로리가 낮은 찐고구마나 구운 고구마를 먹으면 다이어트에 효과적입니다.

13. 변비 해소 효과 고구마에는 수분이나 식이섬유 그리고 무기질이 많아 장운동을 촉진시킵니다.

이는 장 속에 유익한 세균을 증식시키고, 장운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 해줍니다.

고구마에 함유된 비타민 C는 가열하거나, 조리해도 70~80%가 남습니다.
또한, 칼륨 성분도 많아서 나트륨과 중성지방을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.

18. 노화 예방 효과 고구마에는 비타민C가 많이 들어 있습니다.
그래서 꾸준히 고구마를 먹으면 피부 미용은 물론, 감기 예방이나 피로 회복에 효과적입니다.

그리고 노화 방지에 좋습니다.


19. 부종 해소 효과 고구마는 칼륨 성분이 매우 많습니다.

혈액 속의 나트륨 배출을 활발하게 하고, 나트륨이 쌓이는 것을 방지하여 부종을 해소해줍니다.

20. 항산화 식품 고구마에는 항산화 비타민인 베타카로틴과 비타민C 성분이 있습니다.
이는 체내의 활성 산소를 제거하고 노화를 방지합니다.

뿐만 아니라, 고구마에는 비타민E 성분인 감마-토코페롤이란 성분이 있어 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지해줍니다.
이와 같이 고구마는 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.

하지만, 고구마의 부작용도 있어 주의해야 합니다.

21. 나트륨 배출 효과 고구마에는 칼륨 성분이 풍부합니다.

이 칼륨 성분은 나트륨과 같이 몸에 해로운 성분들을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 해줍니다.
몸에 나트륨이 많으면 몸이 붓는데, 고구마를 먹으면 나트륨이 몸 밖으로 배출되어 부종이 완화됩니다.

고구마 과다 섭취 시 살이 찔 수 있습니다.
하지만, 고구마의 열량은 100g당 128kcal 정도로 낮은 편입니다.

23. 위에 좋습니다.





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