비타민C가 풍부한 단감을 하루 5개 먹으면 일일 비타민C 섭취량을 다 채울 수 있습니다

비타민C가 풍부한 단감을 하루 5개 먹으면 일일 비타민C 섭취량을 다 채울 수 있습니다

단감은 과일 중에서 최고의 당도를 가지고 있다고 합니다.
단감 효능은 이미 많이 알려져 왔지만, 단감 효능에 대해서 다시 한 번 살펴보겠습니다.

1. 다이어트 단감은 100g 기준 45kcal 정도로 열량이 낮고, 포만감을 높여주는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
특히, 단감은 변비에 도움이 된다고 합니다.

또한, 단감은 포만감을 느끼게 해주는 음식으로도 유명합니다.
2. 피부 미용 피부에 좋다고 알려진 대표적인 과일인 사과보다 비타민C가 더 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히, 비타민C는 피부 진피층의 콜라겐 형성을 도와 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 비타민C는 기미와 주근깨를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민C는 피부 미백에 효과가 있기 때문에 피부가 칙칙한 사람들에게 좋습니다.

하지만, 비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않기 때문에 많이 섭취해도 부작용이 거의 없다고 합니다.
비타민C가 풍부한 단감을 하루 5개 먹으면 일일 비타민C 섭취량을 다 채울 수 있습니다.

3. 감기 예방 단감은 비타민C가 풍부해서 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 단감은 100g 기준 60kcal이기 때문에 과하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

또한, 단감의 과당이 많이 함유되어 있는 것처럼 알려져 있지만, 이는 과일에 많이 들어있는 성분이지 감의 핵심 영양소는 아닙니다.


감의 핵심 영양소는 수용성 섬유인 펙틴입니다.

펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 기능을 합니다.

5. 항산화 효과 단감은 100g 기준 20kcal 정도의 열량을 가지고 있는데, 이는 사과나 바나나에 비해 월등히 낮은 열량입니다.
또한, 단감은 100g 기준 15~20kcal 정도로 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 포만감을 오래 느끼게 해줍니다.

그리고 단감은 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 활성산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있어서 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 눈 건강 단감은 100g 기준 60kcal 정도의 열량을 가진 다이어트에 좋은 과일입니다.

하지만, 이는 사과나 바나나에 비해 월등히 낮은 열량입니다.
단감은 껍질에 과육이 많이 들어있어 껍질을 깎지 않은 채로 섭취하는 것이 좋습니다.

껍질을 벗겨서 먹게 될 경우 단감의 비타민C가 파괴되기 때문입니다.
비타민C가 많이 들어있는 감을 껍질째 섭취하게 될 경우 비타민C가 파괴되므로 껍질을 깎아서 먹는 것보다 벗겨서 먹는 것이 비타민C를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

7. 피로 회복 단감은 100g 기준 60kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다.

피로 회복에 좋은 음식 중에는 포도처럼 항산화 성분이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.


하지만, 단감은 껍질이 단단하고 식이섬유가 과육보다 풍부하기 때문에 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 변비 예방 단감은 100g 기준 60kcal 정도의 열량을 가지고 있어서 열량이 낮은 과일 중 하나입니다.
하지만, 이 역시 섬유질은 사과나 바나나보다 현저히 낮은 열량을 가지고 있기 때문에 변비에 좋은 과일이라고 할 수 없습니다.

섬유질이 적은 단감은 변비에 큰 도움이 되지 못하기 때문입니다.
또한, 사과와 배에는 칼륨과 유기산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈액 순환에 도움을 주고, 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 단감은 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 활성산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있어서 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


피부에 윤기가 없고, 주름이 많아지는 이유는 피부에 수분이 부족하기 때문입니다.

수분이 부족하게 될 경우 피부에 주름이 생기게 되고, 피부 탄력이 떨어지게 됩니다.

단감은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하게 가꾸어 주어 주름 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이는 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 걸리기 쉬운데, 면역력을 강화하는 데 효과적인 것은 비타민C와 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 음식입니다.
단감도 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 건강에도 좋고, 면역력을 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

13. 불면증 개선 밤에 잠을 설칠 정도로 잠을 잘 못 자거나 잠이 들어도 자주 깨는 분들은 수면에 문제가 있는 건 아닌지 확인해보아야 합니다.
숙면에 도움이 되는 트립토판은 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.






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