변비 해소 치아씨드 안에 식이섬유와 단백질이 풍부하여 쾌변을 돕게 한답니다

변비 해소 치아씨드 안에 식이섬유와 단백질이 풍부하여 쾌변을 돕게 한답니다

치아씨드는 전세계적으로 5대 슈퍼푸드로 인정받고 있답니다.
치아씨드는 '슈퍼푸드', '슈퍼곡물'이란 수식어가 아깝지 않은데요.



칼슘의 함량이 우유보다 5배, 칼륨의 함량이 사과보다 20배, 철분이 시금치의 50배, 식이섬유가 고구마의 20배, 칼륨이 바나나의 2.6배, 마그네슘이 달걀의 2.6배 등 많은 영양분이 들어있어요.
치아씨드의 효능 - 콜레스테롤 조절 치아씨드안에 콜레스테롤을 조절해주는 치아시드가 있기때문에 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하는데에 도움이 됩니다.

- 다이어트 치아시드 안에 식이섬유와 단백질이 풍부해서 다이어트에 훌륭한 음식입니다.
또한 칼로리가 낮기때문에 식전에 먹는다면 포만감도 느낄 수 있고 다이어트를 하는데에 도움이 된답니다.

게다가 치아시드는 포만감이 있어서 식사를 한 뒤에 허기가 지는 것을 예방할 수 있어요.
- 혈압 조절 치아씨드 안에 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨의 배출을 도와주어서 혈압을 조절하는데에 도움이 됩니다.

- 변비 해소 치아씨드 안에 식이섬유와 단백질이 풍부하여 쾌변을 돕게 한답니다.

- 피부 건강 치아씨드안에 풍부한 식이섬유와 단백질, 그리고 비타민A와 E가 피부건강에 도움을 준답니다.

피부건강에 좋은 이유는 항산화 작용을 하고 피부 건강에 도움을 주기 때문입니다.
피부를 부드럽고 촉촉하게 만들어주는 역할을 한답니다.

- 해독 작용 치아시드 안에는 항산화작용을 하는 비타민A와 E가 풍부하기 때문에 세포의 산화를 방지해주는 작용을 한답니다.
세포가 산화하게되면 피부노화가 되는데요.

치아시드는 세포노화를 막아주는 항산화 작용을 한답니다.
그래서 피부노화를 예방해준다고 할 수 있어요.

- 피로회복 치아시드 안에 풍부한 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 피로회복에도 아주 좋습니다.
치아시드의 효능에 대해 알아봤는데요.

사실상 치아시드가 다이어트와, 변비 해소, 피부와, 해독에 효과가 있는지에 대해서는 정확히 밝혀지지 않았답니다.

치아씨드는 물에 넣어도 가라앉지 않고, 가루만 넣어도 가라앉기 때문에 물에 타먹어도 좋습니다.

그러나 치아씨드를 그냥 섭취하게 된다면 물에 넣고 드시는 것을 추천해드립니다.

그리고 치아씨드를 밥할때 같이 밥하면 좋은데요.
치아씨드는 지방이 거의 없고, 콜레스테롤을 조절하는 성분이 있어서 건강에 아주 좋은 다이어트 식품이 된답니다.

다이어트를 하고 계신다면 치아씨드를 밥에다가 같이 드시는 것을 추천해드립니다.

치아씨드는 다양한 방법으로 섭취가 가능한데요.

요거트에 섞어서 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있답니다.

또한 우유에도 치아씨드를 넣어 드시면 좋은데요.

이렇게해서 우유를 섭취하면 포만감도 주고, 배변활동에도 도움이 되어서 좋답니다.
하지만 치아씨드는 다른 씨앗들에 비해 상대적으로 영양소가 풍부하기때문에 과하게 섭취하게되면 치아에 부담을 줄 수 있다고 하니 하루 권장량 만큼만 섭취하시길 바랍니다.

그리고 치아시드는 다른 씨앗에 비해 상대적으로 영양소가 풍부하기때문에 과섭취하게되면 치아에 부담을 줄 수 있다고 하니 하루 권장량 만큼만 섭취하시길 바랍니다.
그리고 치아시드에는 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 사람은 따뜻한 물과 함께 섭취하는 것이 좋답니다.

치아시드 먹는법 치아시드의 하루 섭취 권장량은 15g입니다.


그러므로 하루에 15g의 치아시드를 섭취하면 되는데요.

15g의 양을 쉽게 계산 할 수 있는 방법이 있답니다.

그것은 바로 밥숟가락인데요.
밥숟가락의 3~4배의 양으로 치아씨드를 섭취하면 된답니다.

쉽죠?
그 중에서도 요거트에 섞어서 먹거나, 스무디나 샐러드에 넣어 먹는게 제일 간편하답니다.

요거트에 넣어 먹는 법은 집에 있는 플레인 요거트에 치아시드 4~5알을 기호에 맞게 섞어서 드시면 된답니다.
그리고 치아씨드를 우유에 한 두스푼 넣어 드시면, 쾌변에 좋다고 하는데요.

개인적인 경험으로는 치아씨드를 우유에 넣어 먹으면 그냥 먹을 때보다 조금 텁텁한 맛이 나서 저는 그냥 섭취하는게 제일 나은 것 같았답니다.

치아시드 하루 섭취 권장량은 15g이므로 하루에 15g(밥숟가락 4스푼)의 치아시드 섭취를 권장해드립니다.
그리고 치아시드에는 섬유질이 풍부하기때문에 섬유질을 섭취하고 싶다면 치아씨드를 섭취하는 것이 좋답니다.

치아씨드를 하루 15g만 섭취하는 것은 어렵지 않답니다.
치아씨드는 섬유질이 풍부하고 단백질과 필수 영양분이 풍부하기때문에 하루 15g만 섭취해도 건강에 아주 좋답니다.

여기까지 치아시드의 효능 및 치아씨드 먹는방법에 대해 알아봤습니다.
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.






> 이 글은 필자 개인의 지식과 여러 정보성 글들을 참조하여 작성되었으나, 모든 내용이 옳다는 것을 보장할 수는 없습니다.
> 따라서 본 블로그는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.