눈 건강 증진 고구마에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다

눈 건강 증진 고구마에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다

이번 시간에는 학계에서 극찬하는 고구마의 충격적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 비타민 및 미네랄 보급 뿌리의 껍질에는 비타민과 미네랄이 풍부한데, 특히 4대 미네랄이라 부르는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨이 풍부하게 들어 있습니다.



2. 혈관과 장 건강 증진 고구마에는 칼륨이라는 성분이 들어 있는데요.
이 칼륨은 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 합니다.

고구마에 함유된 식물성 섬유가 소장에서 콜레스테롤과 지방산이 흡수되는 것을 막아 준다고 합니다.
3. 노화 방지 고구마에는 항산화 작용을 하는 비타민E와 카로티노이드가 함유되어 있다고 해요.

고구마 한 개에는 카로티노이드가 하루 섭취 권장량의 35% 정도이며, 유해산소가 세포를 손상시키는 것을 막아 준다고 하니 고구마를 하루에 한 개씩 꾸준하게 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것 같습니다.

4. 눈 건강 증진 고구마에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 변비 개선 고구마에는 식이섬유가 100g당 0.6g이나 들어 있기 때문에, 고구마를 꾸준히 섭취하면 장운동을 촉진시켜 변비를 개선하고, 장에 쌓인 숙변을 제거해 줌으로 만성 변비 등에 효과적입니다.
6. 체중 증가 억제 고구마는 감자보다 4배나 많은 칼로리를 가지고 있으며, GI 수치가 낮아 다이어트에 참 좋은 식품인데요.

감자 100g 당 칼로리는 66kcal인데 반해 고구마는 100g 당 128kcal 로 칼로리가 훨씬 높지만 GI 수치는 55로 낮은 편이라고 합니다.
9. 피부 미용 고구마에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부의 기미를 개선하는데 효과적이며, 고구마의 식산은 혈액의 흐름을 원활하게 하여 기미가 생기는 것을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

10. 다이어트 효과 고구마에는 100g당 열량이 110kcal로 다이어트시 섭취하기에도 좋은데요.

100g 당 칼로리가 110kcal 밖인 고구마는 적은 양을 먹어도 금방 포만감을 느낄 수 있어 허기를 달래기에도 좋습니다.

식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 하고, 장 안에 있는 이로운 균을 활성화시켜 주기 때문에 변비에 효과적이며, 장 안에 있는 좋은 박테리아를 활성화시켜 장이 건강해지는 것을 도와준다고 합니다.
12. 혈압 조절 나트륨이 많이 함유되어 있는 고구마는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주는 효능이 있어 혈압을 낮춰주는 효과가 있으며, 칼륨이 들어 있어 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압이 높으신 분들에게 도움이 됩니다.

14. 스트레스 해소 고구마에는 비타민B 군이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 비타민B 군은 스트레스를 해소해 주는 기능을 하며, 스트레스로 인한 불면증 해소 및 긴장 완화에 도움을 준다고 합니다.

특히 칼륨이 풍부한데요.

16. 면역력 향상 고구마는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에 효과적인데요.

고구마에 함유된 베타카로틴은 폐에 있는 나쁜 세균을 제거해 주고, 몸 밖으로 배출해 주기 때문에 호흡기 질환인 비염 및 감기에 도움이 된다고 합니다.
특히 비타민C는 콜라겐의 합성을 도와 피부의 탄력에 도움을 주고 피부의 노화를 막는다고 합니다.

20. 소화촉진 고구마에는 프로미틴 성분이 함유되어 있습니다.

24. 빈혈 예방 빈혈은 철분 성분이 부족해 생기는 증상인데요.
이로 인해 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

27. 변비 개선 고구마에는 비타민B 군이 풍부하게 함유되어 있습니다.
고구마에 함유된 칼륨 성분이 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 균형 있게 조절해 주기 때문에 혈압이 높으신 분들에게 도움이 됩니다.






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