고구마는 조금만 먹어도 배가 불러서 감자의 다이어트 효과를 볼수는 없습니다

고구마는 조금만 먹어도 배가 불러서 감자의 다이어트 효과를 볼수는 없습니다

오늘은 건강에 아주 좋은 고구마의 충격적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
속쓰린데 좋은 음식 중 하나인 고구마에는 우리몸에 좋은 효능이 아주 많습니다.



우선 고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다.
고구마의 대표적인 성분은 수분이 90%에 달하며 탄수화물이 주성분입니다.

칼로리는 100g당 132kcal로 다소 높은편이며 탄수화물이 83%정도 차지 할수있으며 식이섬유로 인해 포만감이 커서 조금만 먹어도 배가부르는 특징이 있습니다.
그리고 고구마 효능중에서 눈건강에 좋습니다.

또 변비에 좋은 음식 입니다.
식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 아주 좋으며 장운동을 활발하게 해 주는 효과가 있습니다.



그리고 장건강에 도움이 되며 위를 튼튼하게 하는 효과도 가지고 있습니다.
그리고 다이어트에 효과적인 음식 입니다.

감자 다음으로 칼로리가 높은 고구마는 감자보다는 칼로리가 낮은 편입니다.
100g에 131kcal로 거의 같으며 감자는 100g에 60kcal라면 고구마는 100g에 65kcal로 감자의 약 2-3배나 높습니다.

그래서 고구마는 조금만 먹어도 배가 불러서 감자의 다이어트 효과를 볼수는 없습니다.

그리고 탄수화물은 거의없고 단백질과 지방이 많으며 위에 부담이 적습니다.

그리고 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.
다이어트를 할때에는 단백질과 섬유질 성분도 필요하지만 칼로리도 필요합니다.

칼로리가 높을수록 지방이 형성되는 비율이 높아지기 때문입니다.
이때 칼로리가 거의 없는 고구마는 다이어트에 아주 도움이 되는 음식입니다.

그럼 지금부터 속은 편안하게 소화는 잘되게 하고, 다이어트도 잘 되는 고구마의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 스트레스 해소에 좋습니다.

비타민b1은 고구마뿐만 아니라 다른 채소에도 많이 함유되어 있습니다.
하지만 고구마에 들어있는 비타민b1은 전분에 둘러싸여 있기 때문에 가열을 해도 손실이 적고 고구마에 풍부하게 들어있는 당분은 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

2. 섬유질이 풍부합니다.
변비에 좋은 음식인 고구마는 소화가 잘 되는 음식입니다.

그래서 변비에 아주 좋은 음식입니다.
3. 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

섬유질이 많은 음식은 변비에 좋은 음식입니다.

식이섬유는 배변을 원활하게 해주는 효과를 가지고 있으며 장에서 수분을 흡수하여 팽창하기 때문에 대장 운동을 활발하게 하여 변비에 좋은 음식입니다.
4. 변비에 좋습니다.

덕분에 변비에 아주 좋습니다.
그리고 풍부한 식이섬유는 장 속을 깨끗하게 해 주어 장을 건강하게 만들어 줍니다.

5. 피부 미용에 좋습니다.

고구마에는 비타민b1이 많이 함유되어 있습니다.

그리고 노화를 방지하고 피부를 깨끗하게 해 줍니다.
고구마를 생으로 드시는것도 좋습니다.

고구마를 생으로 먹으면 고구마에 들어있는 항산화 물질인 베타카로틴이 우리의 몸에 흡수되어 피부의 노화를 막아주는 효과가 있습니다.
생으로 먹기 힘들다면 우유 한잔에 김치와 함께 먹거나 요구르트와 함께 먹어도 좋습니다.

또한 비타민b2도 풍부하여 각종 질병의 원인이 되는 염증을 없애는 효과가 있으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

고구마는 콜레스테롤을 낮추는데에도 아주 좋습니다.

8. 다이어트에 좋습니다.
그리고 변비에도 좋습니다.

10. 노화 예방에 좋습니다.
이 비타민b2는 노화를 예방해 주는 효과가 있습니다.

우리 몸속에 비타민b2가 부족하게 되면 노화가 빨리 진행 되는것을 알수 있습니다.
12. 노화를 방지해 줍니다.

이 비타민c가 우리 몸속에 있는 활성산소를 없애줘서 노화 방지 효과가 있습니다.
고구마 효능.

첫번째.
두번째.

소화를 도와줍니다.

이 섬유소가 장운동을 활발하게 하여 주고 장속의 노폐물을 말끔하게 청소 해 줍니다.

세번째.
다이어트에 좋습니다.

이 섬유질이 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
소화를 촉진시켜 주고 장속의 노폐물을 청소 해 주므로써 배설을 촉진 시켜 줍니다.

그래서 몸의 붓기를 빼는데도 아주 좋은 효과가 있습니다.
네번째.

고구마의 섬유질은 우리몸의 숙변을 제거 해 줍니다.

숙변은 체내에 오래도록 머물러서 피부트러블의 원인이 되며 숙변이 쌓이게 되면 여드름이나 뾰루지가 발생하게 되고 결국에는 변비가 됩니다.
이때 섬유질이 풍부한 고구마는 변비를 예방 해 주는데 아주 좋습니다.

다섯번째.
혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 배출 해 주는 효과가 있습니다.
여섯번째.

일곱번째.
눈건강에 좋습니다.






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