오렌지는 사람들에게 어떤 효능을 가지고 있는가?

오렌지는 사람들에게 어떤 효능을 가지고 있는가?

오렌지는 세계에서 널리 재배되고 있는 과일 중 하나이며, 우리나라 뿐 아니라 다른 많은 나라에서도 재배가 되는데요.
오렌지가 건강에 좋은 역할을 하는지, 그리고 오렌지에 대해 어디까지 알고 있는지에 대해 소개해보겠습니다.

1. 오렌지는 사람들에게 어떤 효능을 가지고 있는가?
오렌지는 비타민C와 비타민C의 파괴를 막는 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다.

플라보노이드가 많을수록 오렌지의 건강 효능이 좋아진다고 할 수 있는데요.
오렌지는 플라보노이드뿐 아니라 비타민C와 비타민A 등의 비타민과 칼슘 등의 무기질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

오렌지가 사람의 건강에 좋은 영향을 미치는 이유는 오렌지에 포함되어 있는 많은 미네랄과 영양소 때문입니다.
그중 칼슘과 관련된 부분을 좀 더 자세하게 설명해보겠습니다.

오렌지에는 오렌지주스에만 포함되어 있는 칼슘의 양이 상당히 많은데요.

오렌지주스는 칼슘의 양이 약 480mgL정도로 상당히 많은 칼슘을 포함하고 있다고 할 수 있는데요.

하루에 1컵만 마시면 약 240mgL의 칼슘을 섭취할 수 있으며, 이는 약 240ml의 오렌지주스를 마시는 것과 같은 수치입니다.
2. 오렌지는 다른 과일들과 비교했을 때 무엇이 다른가?

그 이유는 과일에는 수분, 비타민, 무기질 등이 많이 포함되어 있기 때문인데요.
그래서 오렌지의 경우, 수분, 비타민, 무기질이 많이 포함되어 있기 때문에 대부분의 과일에 비해 더 많은 식이섬유를 가지고 있는 것이라고 할 수 있습니다.

3. 오렌지는 오렌지주스를 마시는 것만으로도 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있는가?

오렌지를 섭취할 때 오렌지주스만 먹는 것은 아닙니다.

사실 건강에 좋은 영향을 주는 음식을 먹는 것도 방법입니다.
오렌지는 오렌지만을 먹지 않고, 오렌지주스를 먹는 것만으로도 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있는 과일입니다.

지금까지 설명한 내용은 하루에 오렌지주스를 1~2컵 마시는 것인데요.
따라서 매일 오렌지주스를 2~3개 이상 먹는다고 해도 건강에 좋은 효과를 얻을 수는 없습니다.

오렌지의 건강 효능을 제대로 보시려면, 하루 최소 2컵 이상의 오렌지주스를 먹는 것이 좋습니다.
6. 오렌지를 먹으면 건강을 향상시킬 수 있는가?

플라보노이드는 식물이 만들어내는 천연의 항산화물로 주로 식물의 생장과 질병예방 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
오렌지는 대표적으로 플라보노이드 뿐 아니라 비타민C와 비타민C의 파괴를 막는 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다.

7. 오렌지는 하루에 얼마나 먹는 것이 효과적인가?

하루에 오렌지주스를 2~3잔만 마셔도 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

하루에 3잔 이상의 오렌지주스를 마신다고 몸에 더 좋은 영향을 주는 것은 아니며, 건강에 좋은 영향을 주는 효과를 보기 위해서는 하루에 오렌지주스를 최소 1.5~2.0리터는 마셔야 합니다.

8. 오렌지의 효능을 얻기 위해 섭취해야 할 다른 음식은 무엇이 있는가?
오렌지 1개의 효능이 오렌지 주스와 같다고 한다면, 1개의 효능을 얻기위해서는 15개 또는 20개의 오렌지를 먹어야 한다는 결론이 나옵니다.

오렌지는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 오렌지를 먹는 것만으로도 건강에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
오렌지는 하루에 한 개만 섭취해도 오렌지 1개에 들어있는 비타민C의 양과 같은 양의 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

오렌지주스는 오렌지의 비타민C의 약 90%를 포함하고 있으며, 오렌지주스를 먹는 것만으로도 비타민C를 섭취할 수 있기 때문에 오렌지주스를 많이 마시는 것만으로도 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.


오렌지는 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.

오렌지의 껍질에는 항상화제인 카로티노이드와 비타민C와 같은 항산화제가 가득한데요.

껍질을 제거하고 주스를 먹으면 오렌지 1개를 먹는 것과 같은 양의 카로티노이드와 비타민C를 함께 섭취할 수 있습니다.
오렌지는 특히 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져 있는데요.

칼륨은 우리 몸의 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다.
또한 오렌지는 철분 함량도 풍부한데요.

철분은 신체 조직의 성장과 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다.
11. 오렌지와 궁합이 좋은 다른 음식은 무엇이 있는가?

오렌지와 궁합이 좋은 음식을 찾기는 어렵습니다.





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