선명하고 탄탄한 복근 만드는 법

선명하고 탄탄한 복근 만드는 법

선명한 복부의 비결은 '코어'입니다.
코어는 말 그대로 코어근육을 강화하는 것으로 우리의 몸을 지탱하는 주요 뼈, 근육과 그 주변의 연결조직을 말합니다.

흔히 복근운동을 할 때 복근만을 운동한다고 생각하지만 사실은 코어도 근육이에요.
코어근육이 약하면 복부운동을 할 때 몸이 흔들려 자세를 제대로 잡을 수 없고, 복근이 약하니 복근운동을 하면 복근 운동이 아니라 배에 힘이 들어가는 운동이죠.

코어근육에는 복근, 척추기립근을 비롯한 가슴 근육, 등 근육, 엉덩이 근육 등 몸을 지탱해주는 주요 근육들이 많이 있습니다.
그래서 운동할 때 코어 근육을 많이 강화시키는 것이 필요합니다.

코어 근육이 약하면 어떤 문제가 발생할까요?
몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

코어 근육이 약해지면 몸의 균형이 깨지면서 몸의 불균형이 올 수 있습니다.
또한 몸의 균형이 깨지면 부상의 위험이 있습니다.

코어 근육이 약하면 몸의 균형이 깨지기 때문에 허리를 삐끗하기도 하고, 척추 관절이 어긋나기도 하고, 척추를 지탱하는 근육과 골격, 인대 등에 문제가 생길 수도 있습니다.

또한 코어 근육이 약하면 몸의 중심을 잡는 힘이 약해져서 중심을 잡는 일이 힘들어지고 이 때문에 몸이 틀어지기도 해요.
코어 근육을 단련하는 데 도움을 주는 운동으로는 플랭크가 있습니다.

플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 어깨부터 팔꿈치, 손목, 발목까지 몸의 전체적으로 힘을 주는 운동입니다.
플랭크는 코어 근육의 모든 부위를 단련하는 운동으로, 전신의 근육을 자극해 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

플랭크 자세에서 팔꿈치의 위치는 어깨와 같은 선상에 있어야 하며 몸을 완전히 편 상태에서 머리부터 발끝까지 일자를 만들어 10초~1분 정도 유지해야 합니다.
코어 근육을 단련하는 데 효과적인 플랭크 동작을 배워봅시다.

- 플랭크 코어 운동 자세 설명 - 1) 손을 짚고 엎드립니다.
2) 플랭크 자세에서 몸을 일직선으로 유지한 상태로 잠깐 버티다가 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 내려갑니다.

3) 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다.
이 때 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 해야 합니다.

- 코어 근육 강화를 위한 플랭크 자세 - 코어 근육 강화를 위한 플랭크 자세를 알아볼까요?

바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고, 팔을 어깨 아래로 늘어뜨려 몸을 일직선으로 만듭니다.

이 상태에서 머리부터 발끝까지 일자를 유지하며 10초~1분간 버티는 것 이 자세를 오래 버티면 코어 근육과 근력, 지구력을 강화할 수 있습니다.
플랭크 자세는 하루에 1번만 실천하면 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

코어 근육을 강화하는 운동을 실천하는 것은 매우 중요하지만 매일 코어 근육의 단련 운동을 하는 것이 쉬운 일은 아니에요.
그래서 저는 하루에 플랭크 운동을 1번만 제대로 하는 것이 중요하다고 말씀드리고 싶습니다.

하루에 '플랭크 운동을 1번만 제대로 하자'.
이렇게 생각하면 꾸준한 플랭크 운동을 하기가 쉬워질 거에요.

코어 근육이 약하면 코어 근육 운동을 더 열심히 해야 해요.
코어 근육이 약하면 더더 열심히 운동하는 방법밖에 없습니다.

코어 근육을 강화하는 운동을 하는 것은 복부의 선명한 식스팩을 만들기 위한 필수 요소입니다.
코어 근육을 강화하면 선명한 복근을 만드는 것은 물론, 몸의 균형을 바로 잡아 자세를 바르게 할 수 있도록 합니다.

선명한 복근을 만들기 위해서는 코어 근육을 강화해야 해요.

지금부터 코어 근육을 강화하는 운동을 알려드릴게요.

- 코어 근육 강화 운동 시작하기 - 코어 근육 강화 운동으로는 몇 가지가 있습니다.
그 중에서 오늘은 코어 근육 강화 운동을 하는 대표적인 운동인 플랭크를 알아보겠습니다.

플랭크는 가장 기본적인 운동으로, 코어 근육 강화를 위한 대표적인 운동 중 하나입니다.
따라서, 플랭크 운동을 통해 복근 근육을 단련할 수 있습니다.

플랭크 동작은 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작하며 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 어깨부터 팔꿈치, 손목, 발목까지 몸의 전체적인 느낌으로 일자를 만든다고 생각하며 1분간 버티는 것이 좋습니다.
- 플랭크 운동 방법 - 플랭크는 몸의 중심부인 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

플랭크 자세를 할 때에는 코어 근육뿐만 아니라 몸에 있는 근육을 모두 사용해야 합니다.
어깨, 척추기립근, 골반기저근, 다열근, 횡격막, 복횡근, 횡격막, 골반저근 등이 사용되며, 몸을 흔들리지 않게 유지하기 위해 복근과 대요근, 골반저근과 같은 코어 근육이 사용됩니다.

- 코어 근육 강화를 위한 플랭크 자세 - 플랭크 운동을 하는 방법은 매우 간단합니다.
우선 엎드린 자세에서 어깨부터 팔꿈치, 손목, 발목까지 몸의 모든 부위를 일자가 되도록 유지합니다.

머리부터 발끝까지 일자를 유지하며 10초~1분간 버티면 됩니다.

이 때 몸을 움직이지 않아야 합니다.

플랭크 운동을 할 때 몸을 움직이면 운동 효과가 반감될 수 있습니다.
플랭크 운동을 할 때에는 몸의 균형을 유지하기 위해 코어 근육뿐만 아니라 몸에 있는 근육을 모두 사용해야 합니다.

몸을 움직이지 않고 플랭크 운동을 해야 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
- 코어 근육 강화를 위한 플랭크 자세 - 플랭크 운동은 하루에 1번만 하면 코어 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

운동을 하지 않았던 분이라면 플랭크 운동을 한 번이라도 해보도록 합시다.
플랭크 운동은 매일 하는 것을 추천하지 않습니다.

매일 플랭크 운동을 하지 않았다면 플랭크 운동을 하루에 1번만 해도 충분합니다.
플랭크 운동을 했던 분이라면 다시 플랭크 운동을 하기 위해 노력해야 합니다.

매일 하는 것이 중요하긴 하지만 하루에 한 번씩만 플랭크 운동을 하더라도 플랭크 운동을 제대로 하는 것이 목적입니다.
운동을 꾸준히 하는 데도 효과가 없다면 운동을 제대로 할 수 없는 몸이기 때문입니다.

- 코어 근육 강화를 위한 플랭크 운동 - 플랭크 운동을 할 때, 몸을 움직일 경우 운동 효과가 반감될 수 있습니다.